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健身

10天锻炼让你练出胸肌轮廓

所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的 ...

2017-2-5 10:33

每日一招
最经典的腹肌训练赶紧学起来

虽然冬天总是忍不住想多吃两口，懒两步，但是真正的锻炼方式你做对了吗？你真的了解你自己的身体状态和腹部状态吗？下面这几个方面教你正确回避腹部锻炼误区1、应该保证腹肌去适应突破自己的强度很多人认为腹肌训练 ...

2017-2-5 10:15

腹部肌肉
10个虐腹动作让你停不下来

今天小编要安利10个虐腹动作，当然你要是够坚持，半个月减掉一半肚腩so easy？01、躺在垫子上，双腿屈膝。两脚稍微分开与肩同宽。双手抱头，然后做仰卧起坐。一组重复10次。02、仰躺，两腿屈膝。两脚分开与肩同宽。 ...

2017-2-5 09:48

健身计划
怎样锻炼侧腹肌七种侧腹肌锻炼方法

当你在锻炼腹肌的时候，很多时候你可能都会忽略侧腹肌这个地方。这个地方的肌肉组织较长，在你锻炼得当以及身脂较低地情况下，会让你的整个腹肌显得有线条感，让你的身体看起来不再一般。但是你应该怎样锻炼自己的侧 ...

2017-2-5 09:30

健身计划
除了平板支撑必练的6个练腹肌动作

拥有迷人的腹肌比仅仅是男人的梦想，爱运动的女生也同样想要迷人的身材，那么在锻炼过程中除了平板支撑可以练出腹肌来，还有哪些动作可以练出腹肌呢？该如何练腹肌？腹肌必练的6个动作动作一、高抬腿跑有没有注意过 ...

2017-2-5 09:12

健身计划
4种必练的肩部动作让男人更强壮

拥有宽阔厚实的肩膀，是每个男人的梦想！这样的肩膀让人看上去更有安全感。下面小编要介绍的就是让你如何轻松拥有肩部肌肉！热身一双手各拿一只5LB的六角哑铃。提高这两个哑铃。并慢举至你肩膀下方的高度。热身二慢 ...

2017-2-5 08:53

健身计划
6式瑜伽狂燃脂减肥男女都适用

瑜伽体式虽然是静力状态的运动，但却能最大程度地调动肌肉力量，增强心肌功能提高肺活量，从而达到燃烧脂肪的目的。不同的瑜伽体式能够对大腿、腰、腹、臀部进行强化，消除体内多余脂肪，达到塑形之功效。这六个体式 ...

2017-2-4 16:23

减肥瑜伽
为什么吃不胖送你一份增肌饮食计划

我们都知道增肌期，首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，总热量摄入也要略高于，基础代谢+训练支出，在这个时期内我们建议，蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳，而且还能够避免过多的脂肪形成哦！起床后一勺乳清蛋白( ...

2017-2-4 14:40

健身饮食
健身者练宽背的四个绝招

第一招：直臂下压直臂下压是一个高度孤立背阔肌的动作。相比其他背部练习，二头肌的参与很少。握住直杠或者绳索，保持手臂伸直，慢慢压下，直到杆触碰到大腿。整个过程保持身体前倾，5组，每组15次。第二招：单臂下 ...

2017-2-4 13:54

健身计划
健身应该先锻炼什么部位

到了健身房器材琳琅满目，到底该从哪个开始做？先练什么部位？先做胸？先做背？先做手？先做腹肌？甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，都练正面肌群......部位训练先后顺序有关系吗？一般 ...

2017-2-4 13:07

健身计划
举铁健身如何提高重量

有些人天生力气很小，做不动做不起来，导致训练效率很差。有些人则是练了很久，力量到了一个瓶颈停滞不前，身材与体能上都无法提升。力量真的是影响训练成效非常重要的一环，那么该如何有效提升力量呢？来来来，今天 ...

2017-2-4 10:43

健身器材
减肥增肌锻炼计划：力量结合有氧运动

认真执行今天的力量训练，都是以基础的主要肌肉群锻炼为主，不要觉得动作简单哦。之后我们做一些有氧运动吧。A、B为一个动作组合，每个训练动作中间休息60秒。动作一：杠铃屈腿硬拉：两组，每组10次。(在家练用哑铃 ...

2017-2-4 10:32

健身计划
女生进行阻抗训练有什么好处

也许你曾考虑过要进行力量训练；甚至在平时的训练中，你还练习过哑铃弯举这类动作。但每次你在进行力量训练时，心中总会不免有些许担心。如果你曾有过上述感受，那么毫无疑问，你一定是被类似的说法吓着了：力量训练 ...

2017-2-4 10:19

健身计划
男人入门健身的10大法则

相信每个人第一次走进健身房的时候都会多多少少的感到有点陌生，不仅仅是对新环境的不适应，更主要的是因为对一些健身尝试不太了解，有些器械甚至不知道怎么用，转来转去不知道从何处开始锻炼。所以，在走进健身房之 ...

2017-2-4 10:04

健身计划
男士如何练瑜伽男士练瑜伽的诀窍

近期，男士瑜伽也成了新潮运动之一。还记得第一次看到男瑜伽教练的表演时，在场的人士都被他专注的神情和高难度的动作所吸引，短短一年间已经有不少男士迷上了瑜伽。那么，男士瑜伽入门有什么诀窍吗？一起来了解。练 ...

2017-2-4 09:51

其它瑜伽
健身遇到肌肉酸痛还要继续练吗

很多人做肌力训练时候。真的很努力！早上俯卧撑，下午再俯卧撑，晚上再俯卧撑。肌肉酸痛也咬牙坚持！用意志力撑下去，第二天酸到手举不起来还是要继续硬撑，撑过去之后就会慢慢不酸了！这表示变强了吗？疯狂训练！酸 ...

2017-2-4 09:28

健身计划
9条经典增肌法则你学会了吗

9条必记得增肌法则1、最佳整体胸肌增长：哑铃平板推举在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维？盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向 ...

2017-2-4 09:16

健身计划
竞走的好处有哪些竞走的注意事项要牢记

竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，对于生活节奏快的都市人来说，竞走让让他们既不耽误工作又保持身心健康。竞走的好处究竟有哪些呢？竞走的注意事项有哪些呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。竞走的好处 ...

2017-2-2 08:19

健身常识
3种胸肌训练动作轻松拥有乳沟

经常看到网上说乳沟就像海绵里的水挤一挤总归会有的，但是长期压迫胸部挤乳沟会对胸部造成一定的危害，造成一些疾病的产生，对于女性的健康也是不利的。今天小编就教大家专门针对乳沟训练的方法，不用靠画的或者假装 ...

2017-1-24 09:49

健身计划
俯卧撑练胸肌有用吗练俯卧撑的好处

很多人都说俯卧撑能练胸肌，这真的有用吗？现在许多的男性朋友都开始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣显瘦，脱衣有肉，这是值得提倡的。那么，我们就从最简单的俯卧撑练胸肌开始做起吧。一、每天做几个 ...

2017-1-24 09:09

肢体运动