10个虐腹动作 让你停不下来

今天小编要安利10个“虐”腹动作，当然你要是够坚持，半个月减掉一半肚腩so easy？

01、躺在垫子上，双腿屈膝。

两脚稍微分开与肩同宽。

双手抱头，然后做仰卧起坐。

一组重复10次。

02、仰躺，两腿屈膝。

两脚分开与肩同宽。

双手抱头，上身抬起。

头转向左边。

回到中间再稍微往前。

然后再换另一边进行。

左右各5次，共两组。

03、仰躺，两腿屈膝。

两脚分开与肩同宽。

双头抱头抬起。

然后向左往后慢慢转360度。

一组坚持30秒。

04、仰躺，左腿屈膝。

右腿向上抬起。

双手抱头做仰卧起坐动作。

完成后换另一边进行。

左右腿各坚持30秒。

05、仰躺，双手抱头。

两腿尽量分开。

然后做仰卧起坐。

两组，各坚持30秒。

06、仰躺，两腿屈膝。

两脚分开与肩同宽。

左手抱头，右手向身体一侧伸直平放。

头部尽量抬起向前运动。

动作完成后换另一只手进行。

两组，左右手各15次~

07、仰躺，两手伸直平放于身体两侧。

两腿伸直向上抬起成90度。

然后屈膝在往下放。

一组20个。

08、仰躺，双手抱头。

然后做蹬自行车动作。

注意，两脚尖一定要绷直。

两组，各坚持30秒。

09、坐在垫子上。

身体稍稍往后倾。

然后做类似划船的动作。

并且双腿抬起屈膝往前蹬。

两组，各坚持30秒。

10、仰躺，两手伸直平放于身体两侧。

脚尖绷直。

然后双腿从下往上。

再从上往下做交叉动作。

两组，各坚持30秒。

要坚持每星期练习4-5次哦~