为什么吃不胖 送你一份增肌饮食计划

我们都知道增肌期，首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，总热量摄入也要略高于，基础代谢+训练支出，在这个时期内我们建议，蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳，而且还能够避免过多的脂肪形成哦！

起床后

一勺乳清蛋白(蛋白质约22克) +蜂蜜。

也可直接补充一杯牛奶。

早餐

鸡蛋5个(蛋清3个)。

全麦面包3片或麦片80克。

花生酱5克，洗漱完毕后即可进餐。

中餐

主食200克。

蔬菜不限(三种以上)。

肉150~200克。

主食尽量以米饭和粗粮为主。

青菜和肉要注意少油少盐。

餐后1小时

补充一份水果。

训练前1小时

全麦面包3片。

乳清蛋白1勺。

蒸土豆和红薯。

也是很好的碳水化合物。

训练后

增肌粉一份。

晚餐

(训练后1小时) 主食100克。

蔬菜不限。

肉150-200克。

主食尽量以红薯和粗粮为主。

青菜和肉要注意少油少盐。

睡觉前

牛奶一杯(或者酪蛋白一份)。

如果感到饥饿。

可以吃少量麦片或全麦面包。

(请根据自身体重进行，蛋白质和碳水化合物的体重)。