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健身

打造完美手臂介绍10种手臂训练动作

一、打造完美的手臂前展双肱二头肌是最难做好的造型之一，有的运动员能够将它完美的展现出来是因为它具备了一切应该具备的条件，合理的比例，好的肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌，胸肌和庞大的胸廓，宽阔的背部肌 ...

2017-2-10 10:13

健身计划
背部肌肉训练推荐4大方法

背部由四块明显不同的区域组成，这里将给你如何准确轰击其中每一块的方法。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位，它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。四个主要区域1)上侧和外侧部分2)下背阔肌3)中背部4) ...

2017-2-10 09:46

健身计划
健身运动中的呼吸很重要

许多健身者在运动的过程中往往忽略了呼吸的重要性，有时候正是呼吸的错误让我们无法进步。同时会出现不良反应，比如头晕，缺氧等。更多的时候会让我们感觉到运动时很快就没有力气了，强度没有办法达到最高点，这样我 ...

2017-2-10 09:18

每日一招
三大健身杀器：拯救你的胸大肌

三大健身器材：杠铃、哑铃、夹胸机，如何练胸肌？1.杠铃：增加胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下 ...

2017-2-10 09:08

健身计划
如何选择深蹲的动作教你三大招

从所周知，深蹲是发达腿部最好的动作，这主要是因为深蹲可以激活下半身很多不同的肌肉群。深蹲的增肌能力非凡，可以有效地调整蹲法来达到想要的结果，不同的蹲法和变换可以刺激到特定的肌肉群。因此，如果你的股四头 ...

2017-2-9 15:50

健身计划
杠铃划船必须注意的10个细节

杠铃划船是背部训练的王牌动作，如果你想拥有一个倒三角的背部，杠铃划船是你绝对不容错过的训练。不过想要完成一个完美的杠铃划船是非常不易的，你需要做很足很多细节。杠铃划船主要锻炼我们的背部肌群(背阔肌，斜 ...

2017-2-9 15:40

健身器材
节后哪些运动方法可以减肥

春节后很多妹子又要开始减肥事业了。很多妹子总是抱怨每年春节，各种聚会，熬夜，体重总是不知不觉地上升。于是就要开始各种运动减肥了。那么，怎样运动减肥最有效？今天我们来为大家盘点下春节后最有效的运动减肥方 ...

2017-2-9 15:21

健身计划
胸肌变得又大又饱满 7招攻破胸肌弱点

如果你是按照卧推、上斜卧推、下斜卧推、飞鸟这样练胸，你的胸肌训练确实是完整的，但是这并不意味这你的胸肌生长是全面的。如果你的第一个动作一直是在胸肌训练的中部，那么当你接下来开始刺激下胸肌和上胸肌的时候 ...

2017-2-9 09:59

健身计划
练瑜伽也可以瘦腰部这些动作赶紧收藏

学瑜伽不仅可以让你延年益寿，心情愉悦，还可以帮助你健康减肥，瑜伽现在很受大家欢迎，而且可以随时随地地进行，今天就为大家介绍一下简单快速的减肥瑜伽，让你拥有迷人身材。大家一起学起来吧。元宝收腹首先要使臀 ...

2017-2-9 09:47

形体瑜伽
办公室瘦腹操打造小蛮腰

白领们每天上班都需要在办公椅上坐很长时间，工作忙碌起来甚至好几个小时都不会站起来活动一下。这样不仅会让全身的血液循环和代谢变得阻碍和迟缓，脂肪也非常容易堆积在腰腹部，形成难看的游泳圈。还在幻想小蛮腰什 ...

2017-2-8 15:57

办公室健身
瘦腿瑜伽性感美腿这样练出来

瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗？如何有效瘦腿？以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。半莲花脊柱扭转式做法：1、坐立，双 ...

2017-2-8 15:49

其它瑜伽
有氧运动才能燃烧脂肪吗

当我们心跳加速、吸氧量又足够时，燃烧脂肪才真正有效。有氧运动的定义，是30分钟以上，任何能让你心跳加速，而且氧气吸收量充足的运动。所以，像是骑自行车、疾走、游泳、划船都是有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂 ...

2017-2-8 15:34

有氧运动
裸体健身有7个好处你敢尝试吗

男人春季天气转暖激发人们健身热情，但人们对于健身存在不少误区，不正确的方法对于锻炼者来说不能达到其健身的目的，白浪费时间，还可能影响身体某些部位健康，比如容易把某些部位的肌肉练偏了，后期难以改善。同时 ...

2017-2-8 15:27

健身计划
跑步健身应怎样合理饮食

跑步是健身项目中最简单也是最常见的一种，跑步健身的朋友们是如何安排自己日常饮食的呢？在这里，要告诉大家的是跑步健身饮食安排和其他健身的饮食安排是有所不同的哦。接下来，就快来了解了解吧。跑步健身怎样合理 ...

2017-2-8 15:22

健身饮食
运动时喝什么水好运动过程中补充水分

一、运动过程中如何补充水分1、补充水分时机在运动的前、中、后都应该要补充水分。为了防止脱水，甚至是更糟的中暑，妳应该鼓励喝凉的液体，在运动的前、中、后。2、定时补充水分在运动的过程中，应该要定时的补充水 ...

2017-2-8 15:14

健身饮食
杠铃练腹肌的方法练杠铃需补充蛋白质

腹肌其实是一块完整的肌肉，平时看到的多块腹肌，都是腱划把腹直肌分成一个个小段，看起来好像有很多块肌肉一样。锻炼腹肌的方法很多，今天主要是介绍如何通过杠铃来练腹肌。负重体侧屈负重体侧屈(Weighted Side Ben ...

2017-2-8 09:13

健身计划
怎么用哑铃练腹肌推荐6种方式

腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通过一些列的锻炼才能成就，当然并非一定要去健身房，只要一幅哑铃，通过我们介绍的教程，你就可以自己在家锻炼腹部肌肉。入门练习1，双手持哑铃 ...

2017-2-8 08:58

健身计划
瑜伽球的腹肌训练计划

腹肌的锻炼有很多种，这个文章是介绍配合瑜伽球的腹肌训练动作。一共分为初级、中级、高级训练3个阶段，循序渐进的对腹肌进行训练，切不可越级训练，否则不仅会打击你的训练信心，而且也容易让腹肌拉伤。3个阶段的训 ...

2017-2-8 08:32

健身计划
想要腹肌必须做到以下6种动作

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊 ...

2017-2-7 11:18

健身计划
六个健身操助你去掉大肚腩

随处可见拥有大肚腩的男士，因为人们生活条件好了，胡吃海塞没有注意饮食习惯而造成的，其实男人中年发福不一定是必然，注意良好的生活习惯，多做健身运动就可以轻易克服。以下小编为您准备的男士养生指南教你减肚操 ...

2017-2-7 08:40

健身操