健身饮食_健身食谱_健身增肌食谱

健身饮食

男人健身后需要10大营养元素

男人健身后需要补哪些营养元素？牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。 ...

2016-11-8 10:23
健身增肌怎么吃？增肌饮食计划表

增肌时，吃错了就等于白练了。所以，只运动而不会吃的童鞋们，那就别妄想什么增肌了。如果你想变身成肌肉男，咱们来看看究竟怎么吃是正确的。健身饮食的正确吃法1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆 ...

2016-11-7 09:34
健身增肌的五大饮食注意

健身增肌的饮食注意：1、提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量体重190磅上健美运动员应限制每天5675克碳水化合物体重190磅下运动员应限制每天4055克碳水化合物当碳水化合物摄入 ...

2016-11-4 15:11
男人健身饮食的九大要素

男人健身饮食的9大要素：1、食用一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一 ...

2016-11-3 15:55
想要健身效果好不能错过这9种食物

健身族必吃的九大食物！当说到健身和力量饮食的时候，我们大多数人都知道一些主要的食物可以保持我们身体的营养需求。而一些你不知道的被低估的食物可能做得更好！帮自己一个忙，增加这些食物到你的菜单，他们会为你 ...

2016-9-3 08:58
健身可以吃牛肉吗健身吃牛肉的9大好处

运动员从来都是吃牛肉不吃猪肉的，而且西方运动员普遍长得都比中国运动员高大，健壮，这和中外饮食结构有很大相关。西方人从小就是吃牛肉和牛奶长大的。所以在体格和体质上都优于中国人。现在，中国运动员们也不甘落 ...

2016-8-30 16:10
健身有禁忌健身后不能吃什么食物

经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物 ...

2016-8-30 16:06
运动后喝蜂蜜可缓解多种不良反应

有些人在运动后总感觉有些头晕，精神不济，这是运动性低血糖造成的，当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现这种现象，严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱。其实，每次运动时只要在随身携带的水壶中加勺蜂蜜就能 ...

2016-8-24 16:41
健身为什么不吃蛋黄健身吃蛋黄的后果

健身为什么不吃蛋黄健身后立即吃蛋黄影响减肥效果。健身后立即食用含脂肪食物会影响减脂减肥或增肌的效果，如果身体脂肪含量太高，肌肉再发达也会显现不出来，只会埋藏在脂肪下。而鸡蛋中的脂肪含量则来自于蛋黄，每 ...

2016-8-10 13:21
三伏天健身要先补足水

在运动项目选择上，游泳、瑜伽、跆拳道、健身操等室内运动健身项目都是不错的选择。记者从静界瑜伽了解到，夏季报名的学员呈现出上升趋势。夏季是练习瑜伽最好的时机。静界瑜伽的教练说，炎热的夏天，瑜伽可以让人内 ...

2016-7-19 17:03
夏季健身要怎么吃健身饮食须知

夏天健身锻炼前的饮食须知做准备：多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。运动之前1小时进食。对 ...

2016-6-24 15:21
夏季健身要怎么吃？饮食要注意哪些事项

夏天健身锻炼的饮食安排早餐：由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来 ...

2016-6-22 14:25
健身这样吃塑身效果更好

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不 ...

2016-6-14 15:46
有助增长肌肉的10种食物

1.三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3 ...

2016-5-12 14:24
夏季健身前的饮食规则

做准备：多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。运动之前1小时进食对于参加运动的人，只有一个词： ...

2016-5-9 15:12
运动前后饮食要坚持这10个原则

1、做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水晨练前不宜吃东西，老 ...

2016-4-23 08:39
健身饮食健身后如何选择饮食食谱

1、考虑个人的实际情况。一般情况下，你的目的不同就决定了你健身之后的选择的食谱肯定不一样。比如说，你健身目的是减肥，如果不是很饿，那么你可以吃一点水果或一点粗粮；如果你只是想练肌肉的，那么你可以吃一点 ...

2016-4-12 16:28
健身后吃这些食物长肌肉

1、三文鱼6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂 ...

2016-4-8 16:47
男性锻炼肌肉要常吃这一物

拥有一身健壮肌肉，着实是不少男同胞所希望的，想要增肌除了坚持的进行健身外，饮食上同样不可忽略，蔬菜的摄入量是最重要的，蔬菜卡路里低，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植 ...

2016-3-30 11:20
春季健身不可不知的营养小常识

有些女性朋友在减肥过程中发现越减越肥，有些人体重是减下来了，但体力、美丽也一块衰减了。这是为什么呢?其实原因很简单，减肥除了需要加强运动以外，合理的膳食营养安排也是瘦身成功的重要保证，只有养成正确的运 ...

2016-3-29 10:48