我们都知道增肌期，首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，总热量摄入也要略高于，基础代谢+训练支出，在这个时期内我们建议，蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳，而且还能够避免过多的脂肪形成哦！起床后一勺乳清蛋白( ...

在这个以瘦为美的时代，每个人都想拥有完美身材，有的人选择节食，有的人选择健身，但是健身很多人也存在很多误区，今天小编给大家分析一下健身中的误区，以及如何在健身的过程中，合理补充能量！建身补充蛋白质的误 ...

人们在健身运动之后，都会有不同程度的肌肉酸胀、精神和身体乏力等疲劳症状。这个时间段由于太饿了，都会选择大吃一顿，鸡鸭鱼肉都可以，但是这些做法是错误的，而且对身体会造成负担，影响身体健康。食物分酸性和碱 ...

对于运动来说，饮食既是补充营养又是增加能量，所以合理的饮食是很重要的，下面的饮食原则是运动时一定要遵守的。1、做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷 ...

健身期一定要知道基本的饮食注意事项，如果因为饮食不正确而让辛辛苦苦为健身做的努力白费，那就太可惜了。健身的小伙伴们来和小编一起学学健身饮食注意事项吧，了解健身期间的饮食要点，在膳食准备的时候认真考虑到 ...

大家都知道，健身的目的是增肌，所以在锻炼的同时，需要补充相应的营养。如维生素、蛋白质、碳水化合物、水果等等，很多健身爱好者也是按部就班，按教练指导进行补充。本处其实就是说说为何要补充这些。1、蛋白质增 ...

如今健身人已经越来越多，当健身训练成为了一种常态的时候，饮食方式也会随之改变。那么我们在运动前饮食需要注意些什么呢？下面就跟着小编一起来看看吧！运动前饮食需要注意些什么？1、关键的碳水化合物碳水化合物 ...

健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。那么，健身吃什么长肌肉最快呢？健身吃什么长肌肉最快1、鸡蛋肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉 ...

一提起增加肌肉，很多人立即就联想到整天泡在健身房里锻炼肌肉的情景，很少会有人会相信肌肉也是可以吃出来的。人的身体需要热量和营养来供给肌肉的生长所需以及日常生活起居。不过大幅度地改变自己的生活方法和饮食 ...

很多在运动的前后，都习惯补充一些营养补充剂。运动前后选择适当的营养补充剂不仅可以帮助你快速补充营养，让你更好能量十足的去运动，增强你的运动效果，同时还能帮助你在运动后，避免出现肌肉酸痛的症状，帮助你更 ...

为了增加肌肉体积，最基本的饮食原则是摄入足够的蛋白质和复合碳水化合物。如果你检查一下健美运动员的标准食谱，会发现他们主要依靠食用鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋蛋白与蛋白粉来获取蛋白质。而碳水化合物的来源，燕麦 ...

蛋白粉曾是运动员用来在训练前后提振和恢复身体肌肉的专用产品，而现在，普通民众也开始食用蛋白粉以达成瘦身、补充体力、增强体质等目的。过量食用蛋白粉危害大，食用过量的蛋白质会增加患癌症的风险，如直肠癌、胰 ...

男士健身前必吃哪些食物？1、鸡蛋：鸡蛋已经被认为是完美食物，它是高质量蛋白质的来源之一，同时也含有需多的维生素及矿物质。2、燕麦：燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢 ...

关于减脂饮食的真相：理论上每天为身体造成热量亏损，即消耗大于摄入就能减脂。脂肪的堆积很大程度是由于营养过剩导致，常说有了成功的饮食，减脂就成功了90%。当身体摄入不足以支持每天的消耗，脂肪就会转化为能量 ...

增肌，说白了就是长肉。吃的比消耗的多了，剩下的才可能变成肉长在你身上。可这多出来部分剩余的质量很重要，以部分蛋白质和碳水化合物为主。蛋白质对建造肌肉和增加肌力大有帮助，在运动后补充蛋白质能够修护人体的 ...

运动前吃对的食物，真能更好地运动吗？这答案是肯定的。运动前吃东西除了能提高血糖防止低血糖外，还能够增加运动成效。以下是运动前1小时要吃的食物1.香蕉香蕉是天然的能量棒，它有易消化的碳水化合物可当血糖来源 ...

健身前、健身后多久可以吃东西？而食物的内容又该挑选什么比较好呢？要是健身后真的很饿怎么办？4个健身前后饮食的常识让你长长知识、顺便长长肌肉！1. 健身前/后的饮食都一样重要不要觉得健身后再认真规划饮食就好 ...

蛋白粉是婴幼儿、青少年、孕产妇、老年人、运动员、强度健身健美者、素食主义者、节食减肥者、营养不足者以及各类病人的有效营养补充剂。那么，乳清蛋白粉该怎么吃呢？1.不能拿沸水冲建议用温热水(不烫手的)冲泡，或 ...

健身运动后，也要注意饮食方面的问题，那么健身后的饮食有哪些原则呢？今天小编就来为大家讲解一下男性健身后的五大营养饮食原则，让大家健身的效果更佳出众，对于这方面不是太熟悉的朋友们赶紧看看了。健身也有饮食 ...

减肥增肌的饮食计划早餐：7：30-8：00(起床后先喝300ML水)一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶，4片面包或一个馒头，或一碗清水面。加餐：10：-10：30 一个苹果或是其他水果。中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃 ...