新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

最坏四个健身习惯

1、边翻杂志边锻炼有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因 ...

2010-3-30 09:14

健身常识
常健身大脑会更敏锐

发表在最近出版的《神经学》期刊上的这份研究报告称，美国爱丁堡大学的研究人员对460位年龄为79岁以上，但未患痴呆症的苏格兰老人进行了研究。数十年前，在这些年长者才11岁的时候就做过智力测验，内容包含语言推论 ...

2010-3-30 09:03

健身常识
甩甩手消除疲劳和压力

甩手法很简单：两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩。开始甩手可先做20～50次，以后逐渐增加次数，一般每回可做100～200次。甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手臂 ...

2010-3-30 08:55

每日一招
老人天天晨练不一定是好事

出太阳后再进行晨练有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。丁台长表示，经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生 ...

2010-3-29 09:49

健身常识
运动时不宜穿着纯棉服装

宁夏体育馆的运动指导刘教练告诉记者，选择运动服装的首要标准就是材质，无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成，尤其要尽量避免穿纯棉质地的内衣。纯棉内衣吸汗固然不假，但所吸的汗水并不能散发，从而 ...

2010-3-29 09:43

健身常识
莫把啤酒当作运动食品

早在19世纪，酒精被认为可增加运动能力而在运动中使用，如马拉松运动员在比赛中就被给予白兰地。即使在今天，仍有一些运动员相信少量酒精可提高运动能力而在运动中饮用。然而，事实上恰恰相反，酒精会降低运动员的运 ...

2010-3-29 09:37

健身饮食
锻炼后不妨喝点蜂蜜

得出此项结论的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德克雷德博士指出，适当饮些蜂蜜，能在训练后两小时内，帮助人体维持高标准的血糖水平。血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中如果葡萄糖的 ...

2010-3-29 09:32

健身饮食
如何练出一流的体格

只有当恢复过程完成以后，肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期，在周期结束时才能对该肌肉组织进行下一次训练。如果两次训练之间没有得到充分的恢复，则肌肉不但不会增长，反而会减少。也就是说，肌肉真正的增长 ...

2010-3-29 08:41

健身计划
怎样做到健美瘦脸

第一步先按摩脸颊，这样可以使脸部轮廓更清晰。将适量的精油倒在手心上，两手轻贴增加精油的温度，并在脸上均匀分布。然后，用中间三根并拢的手指，沿下巴至太阳穴的路线，按摩8～10次。第二步按摩眼部，因为眼部浮 ...

2010-3-26 15:41

健身常识
每天溜达半小时,可延长寿命

研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员说，运动量适度，自我感觉愉 ...

2010-3-26 10:18

每日一招
懒人“躺”出好身材

一、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎并代谢掉。二、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双 ...

2010-3-26 09:49

健身计划
三步带给你完美的胸肌

一、混合练习选择平板或者斜板推举，它们能帮助你举起更大的重量。从而你的肌肉会变得更加紧张，它也意味着你的肌肉正在增长。二、循序渐进的忍耐力选择一种或者两种训练胸肌的方法，每种方法进行两套。增加练习的 ...

2010-3-26 09:33

健身计划
男女互补健身效果更佳

男女有别方式不同由于女人和男人的身体构造不同，健身方式的选择也自然不同了。比如，女性肌肉比男人要少，男性身体柔韧性不如女性，女人的骨盆比男人翘得更多一些，男性上肢的力量会比女性强大等等。一般地说，男性 ...

2010-3-26 09:23

每日一招
健身运动勾勒完美模特身材

纤纤长腿纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。纤腿方案三：端坐地上，双手双脚 ...

2010-3-25 09:04

健身计划
无氧运动的增肌方案

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸 ...

2010-3-25 08:57

健身计划
快速终结腹部的难看赘肉

手臂仰卧起坐躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。举球运动仰卧，手里拿一个网球，抬起双手 ...

2010-3-24 08:56

每日一招
听着音乐运动能使人聪明

据最新一期美国《心与肺》杂志报道，俄亥俄州立大学对33名参加心功能恢复训练的患者进行了研究，这些患者都接受过搭桥手术等疏通堵塞心血管的手术治疗。研究人员让这些患者边听韦瓦尔第的四季边进行脚踏车训练，然后 ...

2010-3-24 08:43

健身常识
增肌锻炼时的饮食营养调配

如果运动量较大，则应多增加些营养：蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻 ...

2010-3-22 10:43

健身饮食
不用器械也能轻松增肌

1、腹部(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。(2)仰卧，下肢和上身同时翘起成V字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或 ...

2010-3-19 09:08

健身计划
想想看看你的健身方法正确吗

一、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始 ...

2010-3-19 08:59

健身常识