新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

冬季科学健身小贴士

随着天气渐渐的变冷，一些游泳爱好者也收起了泳衣。但健身专家建议，初冬适当的冷水泳既能达到满意的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。初冬的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流 ...

2010-11-29 17:08

健身计划
秋冬给干燥的肌肤滋润进补

秋冬换季，空气中水分骤减，皮肤也变得皱巴巴的，甚至脱皮掉屑屑。曾经水润嫩滑的脸，也因为缺水而变得暗淡无光，赶紧来给你的肌肤滋润进补吧，让你由内而外，重新绽放迷人光彩。秋冬太干燥，体内严重缺水，如果没有 ...

2010-11-29 16:52

健身计划
让你燃烧脂肪告别肥胖的12秒招

1. 控制食量每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会，再咽下，并在可吃可不吃的时候停止进食。专心的进食，细致的咀嚼，才能自然的控制食量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物，如面包，饼干，油 ...

2010-11-29 16:44

健身计划
让你更有女人味的塑身运动

NO.1 瑜伽做瑜伽是一种非常好的减压美体方式，它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，塑造线条，更能起到调节身心、缓解压力的作用，能让你的心情无比愉悦和舒展。此外，瑜伽还能塑形减肥。瑜伽本 ...

2010-11-29 09:56

健身计划
省钱有效的冬季瘦身宝典

早餐篇一日之计在于晨，想要瘦身，更是要吃好这第一餐，怎么吃才是最好的瘦身方法呢？又简便又健康的早餐食谱给你推荐下！豆奶，蛋白粉，火腿面包（简单健康瘦身早餐）豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可；火腿面包无须在 ...

2010-11-27 11:30

健身计划
助美女瘦身成功的四种肉类

鱼肉：一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好降胆固醇的作用。所以胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。兔肉：兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其 ...

2010-11-26 17:09

健身饮食
时尚健康的三大瘦身方法

吃Q10消耗增加，囤积减少瘦身指数：☆☆☆☆☆推荐使用：25岁以上的轻熟女在日本保健食品零售界中，连续两年稳坐冠军宝座的Q10（辅酵素Q10，也叫维生素Q），不仅在日本市场畅行无阻，在欧美各国也是受欢迎的超级商品 ...

2010-11-26 17:07

健身计划
让你健康瘦身的十一种蔬菜

（1）有助于增加高密度脂蛋白质。（2）韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，包括多余的脂肪。（3）洋葱含前 ...

2010-11-26 17:04

健身饮食
六个让你“吃”出肥肉的食物

蜜糖冰茶研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。肉排肉排比其他蛋白质更能制造肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基 ...

2010-11-26 17:02

健身饮食
让你越吃越瘦的十三种食物

1.紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。2.芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减 ...

2010-11-26 16:48

健身计划
牛肉对健身饮食的十大益处

1.牛肉富含肌氨酸：牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒里，肌氨酸是肌肉的燃料之源，他可以补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。2.牛肉含维生素B6 ...

2010-11-26 16:36

健身饮食
科学健身的六个注意事项

1.强风不健身冬天最好不要在强风中健身。凛冽寒风，更能致冷，人在寒风中，基础代谢率会增加10%20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身的效果。另外，在寒冷的环境中健身锻炼，由于各关节肌肉僵硬，动 ...

2010-11-26 16:18

健身饮食
打造性感胸肌的“四大”要素

要素1做对动作在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训 ...

2010-11-26 16:03

健身计划
最新的瘦身方法--“想象力瘦身”

美国减肥专家鲍威尔新近发明了一种想象力瘦身法。鲍威尔认为，胖人一般都喜欢吃巧克力、蛋糕等高热量食物，他建议在吃这些东西时，要小口进食，并且一边咀嚼一边想象：如蛋糕上插满烟蒂，巧克力上爬有蟑螂等，这样会 ...

2010-11-26 15:51

健身计划
女性六种时尚另类瘦身方法

催眠与排毒换肤相结合随着科技的发展，外来之毒与内生之毒时刻伴随着我们的生活。当毒素存留在体内，会被机体重新吸收，进入血液，损害血管，引起气血运行失调，日久可导致老年病症，并使人体出现体重增加、肌肤失去 ...

2010-11-26 15:32

健身计划
盘点科学健身的“五大”误区

健身误区之一：没有痛苦就没有收获。许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。 ...

2010-11-25 16:57

健身常识
缺钙对人体健康有什么影响

人体要有足够的钙摄入，才会有足够的钙盐沉积在骨骼中。据研究，骨骼的强度主要是在12至18岁时形成的，即人的骨密度峰值与年轻时钙的摄取关系密切。如果错过了这个时机，未发育成较强壮的骨骼，不仅影响身高，还将增 ...

2010-11-25 16:51

健身饮食
内服健康减肥vs外用健康减肥

一、内服1、减肥茶主要成分：乌龙茶、决明子、铭欣苓金银花、泽泻、茯苓，有的被曝光含有西布曲明。减肥原理：抑制食欲，减少各种营养的吸收。使用方法：饭后冲泡1-2包优点：1、中药成分的药性平和，利于降低血脂。 ...

2010-11-25 16:45

健身计划
男士健身后的六个“不要”

度适宜、方法得当、安排合理的运动误区健身运动有益健康，已被当今越来越多的运动误区健身者所认可和接受。然而，有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违背科学 ...

2010-11-25 14:36

健身常识
冬季室外步行健身小贴士

冬季在室外步行其实是件很爽的事情，只要一些小小的贴士，你就可以安全而温暖地尽享这一独特的乐趣。走路也许是世界上最容易坚持的运动了，它给你身体带来的好处是不言而喻的，不但可以帮助你减重，还能改善身体循环 ...

2010-11-25 14:23

健身饮食