新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

运动前转脖子热身有害！

美眉理性健身高效法则人类的颈椎由7个锥体组成，保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节，这 ...

2010-6-24 15:41

健身常识
警惕由过量运动引发的猝死

心血管损伤导致的死亡占总数的74%，而其他与心脏无关的死因占22%，包括高温、横纹肌溶解和连续气喘。在田径项目和越野跑中，共有17例死亡事故，其中大部分是中学生。他们还研究了在1985-1995年间美国158名运动员猝死 ...

2010-6-24 15:36

健身常识
男性剧烈运动后有四大禁忌

一、不可马上洗浴运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供 ...

2010-6-24 15:25

健身常识
运动前不可缺少的准备工作

都说生命在于运动，可是运动带给人们的不一定都是健康。例如，有些人一起床就急于到户外活动，其实这样的锻炼并不健康。在这里我向您介绍一种运动前不可缺少的准备工作饮水。饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所 ...

2010-6-24 15:24

健身常识
减肥运动常犯的几个错误

误区之一：空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如 ...

2010-6-24 15:08

健身常识
健身运动不可忽视的九大误解

误解1：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做不要相信这种偏激的理论。事实 ...

2010-6-24 15:01

健身常识
健身房运动勿进误区

1、要做热身运动很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此 ...

2010-6-24 13:19

健身常识
五个健身盲点不容忽视

多出汗，多减脂多出汗多减脂的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地跳个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗?研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱 ...

2010-6-24 13:14

健身常识
婚前紧急瘦身法

两日纤体排毒塑身法时间：婚前1周连续3次作用：集中清理肠道、排除体内垃圾，极速瘦身美颜。实际操作：在婚前1周的前3天，每天白天以4个红薯蒸食，煮豌豆汤喝，此法可在几小时内排除体内肠壁上的沉年宿便垃圾，清理 ...

2010-6-24 13:12

健身FAQ
说说屈腿硬拉的误区

常见的错误1.负荷过大，动作变形，也会形成含胸弓腰。3.提拉杠铃至极限时腰背后仰。2.提杠铃时含胸弓腰，原因是对动作要领没有掌握好，形成不规范的动力定型(习惯性错误)。动作要领双脚呈八字形站立，杠铃放于体前， ...

2010-6-24 13:08

健身常识
冬天该如何锻炼身体

谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。呼吸方法须得当。冬季气 ...

2010-6-24 13:05

健身FAQ
OL去健身房健身越炼越得病!

空调直吹腰酸背痛在静安区另一家健身中心里，记者发现同样存在全封闭、无自然通风、无充足光照和空气质量较差等问题。记者看到，在跳操室，十几位女性认真专注地随着音乐的节拍，跟着台上的教练蹦跳。奇怪的是，如此 ...

2010-6-24 13:00

健身常识
如何才能把胸肌练大？

六届奥林匹亚先生获得者多里安耶茨你需要有一个多么宽大的胸部，才能放得下6块奥林匹亚先生的金牌？持续的负荷训练会给肌肉带来持续的刺激问：我想增加胸肌的块头，但效果总是不好。应该怎么做才能把胸肌练大？你有 ...

2010-6-24 12:55

健身FAQ
心理因素是肥胖的一大诱因

莫斯科医学研究院的专家日前发表文章称，心理因素可能是部分肥胖症者的病因，因此在治疗时不能头痛医头，脚痛医脚，治心是关键。据新华社报道，莫斯科医学研究院的专家发现，目前只有近１０％的肥胖症患者能够在成功 ...

2010-6-24 11:13

健身常识
健美训练与生物节律密切相关

人体的机能活动是有节奏的，无论是一天，一段时间，乃至一生，都是如此。人体机能活动在一段时间的节奏性，称为人体生物节律。科学研究指出：从人诞生的那一刻起，三种生物节律就开始活动，并一直有规律地延续到死亡 ...

2010-6-24 10:48

健身常识
用筷子吃饭有助减肥健身

这本书的作者是日本厨师君子巴伯（音译）。她在书中写道：使用筷子吃饭能减缓进食速度，因此你的饭量会随之减少。由于人的大脑需要大约２０分钟才能获得饱腹感，狼吞虎咽容易导致过度进食。英国《每日电讯报》饮食专 ...

2010-6-24 10:25

每日一招
注意：运动产生的疾病症状

人们在参加运动时如果精神过于紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。发生此种情况时应立即停止运动，经适当休息后多数可自行缓 ...

2010-6-24 10:25

健身常识
小小踮脚益处多多

我国古代医生和养生保健者，早就认识到下肢血液循环的重要性，故发明了相应的保健操，现在仍为不少人操练的八段锦中，就有背后七颠百病消的踮脚运动。方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。别 ...

2010-6-24 10:14

每日一招
捶捶背让你安然入睡

捶背能治失眠捶背简单易行，不受时间的约束。白天利用工作间隙互相捶背，可以让人头脑清醒，有利于提高工作效率：晚上临睡前捶背，能让人宁心安神，是医治失眠的良方之一。捶背方法通常有拍法和击法两种方法，均沿脊 ...

2010-6-24 10:10

每日一招
健身心得:百走不如一抖

俗语云：百练不如一走，百走不如一抖。抖是我国传统的锻炼方法之一。首先，抖动时从容和缓，不急不躁，可避免激烈运动：抖动在室内室外均可，不受时间限制，什么时候想练都可以；此外，男女老少均适宜，对体弱多病眷 ...

2010-6-24 09:57

每日一招