新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

四项最热门的健身运动

拉丁舞：塑造完美腰臀跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能几乎可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。瑜伽：柔软的身体语言瑜伽能用于预防 ...

2010-3-12 09:35

健身计划
五大最优的健身运动

1、最优防近视运动：打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，还能大大促进眼球组织的血液供应和代谢，视力恢复更明显。2、最优健美运动：只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显 ...

2010-3-10 13:47

健身常识
不宜长期坚持的3种健身方法

喝盐水生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高 ...

2010-3-10 09:30

健身常识
上班白领早晨边准备上班边健身

晨起前的8分钟中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。转动眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿， ...

2010-3-9 15:39

每日一招
根据星座选择适合自己的有氧运动

风象星座双子座天秤座水瓶座风象星座的肥胖往往是小腹突出型，也就是从肚脐到下腹突出，让小腹平白无故明显地突出，超过吃饱时胀大时的胃部。突出的小腹除了让人显老显丑外，更会让你的肌肉失去弹性，脸色泛白毫无生 ...

2010-3-9 15:05

健身计划
女性9个年龄段健身方法各不同

女性在不同的年龄段，由于体内激素的变化或生活习惯的改变，对运动的耐受力和反应有差异，不同的身体状况决定了不同的锻炼身体要求。不少女士因为发胖而盲目地吃各类减肥药物，或是麻木地节食，这些方法都是不合理、 ...

2010-3-9 14:12

健身计划
春季健身的五大计划

一：走出室外春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而人体五脏的心、肝、脾、肺、肾，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接 ...

2010-3-5 15:15

健身计划
健身活动的五大误区

误区一：认为出汗越多减脂越多很多人认为出汗越多，减脂越多。对此，教练们表示，大量排汗之后最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当水分和营养，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练 ...

2010-3-5 14:52

健身常识
键身后最不宜做什么?

健身运动后人们应注意到以下六个方面：一、不要立即吃饭：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时 ...

2010-3-3 15:32

健身常识
春季健身保健常识:运动后尽量不吃鱼

食物的酸碱性划分。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋 ...

2010-2-28 13:32

健身常识
冬季健身支招：冷空气浴

更多推荐：冬季预防甲流不妨多做健身运动目前在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。通常进行冷空气浴的方式有两种：1.日常生活、劳动中进行空气浴：健身者可以利用上、下班或学生上学、放学的路上，尽可能穿 ...

2010-1-10 21:57

每日一招
研究：快走和打球有利于大脑开发

规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合，最能起到锻炼大脑的作用。研究人员说，规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次， ...

2010-1-3 12:52

健身计划
不同身体素质基础应该选择不同锻炼方法

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行 ...

2010-1-3 11:29

每日一招
秋季健身，慎选项目

健身教练建议：秋季健身可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等方式。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有 ...

2009-11-13 15:01

健身FAQ
健身，适合的才是最好的

有氧搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打 ...

2009-11-9 14:08

健身FAQ
健身一小时后需要选用的食物

当人们锻炼后1小时内，身体极其需要营养的补充，因此人们又将这段时间称为补充营养的黄金时段。也就是说，此时如以恰当进食，将十分有益于身体恢复和肌肉增长。身体需要的第一种食物是碳水化合物健身锻炼领先身体储 ...

2009-11-6 15:30

健身常识
适合出差族的简单健身法

按以下方法运动20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。按照A、B、C、D的顺序进行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。A、分腿深蹲，做15～ ...

2009-10-19 16:50

健身常识
30分钟健身腹部赘肉轻松减

下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部56层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身 ...

2009-10-16 10:03

健身计划
秋季应该如何进行科学健身

锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太极拳、散步 ...

2009-10-16 09:42

健身常识
周末运动健身好去处

下面，给你几个白领周末出游选择，让你在游玩的时候，锻炼身体，增强体质!让白领们越玩越开心，越玩越健康。１、骑马适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。理由：神经终日绷得 ...

2009-10-16 09:18

每日一招