新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

女性健身会遇到那些怪圈

现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在允许露大腿、露胳膊的季节里玩玩春光外露。愿望固然美好，但笔者从教练口中得知：在健身过程中，很多人会因误区干扰，导致事倍功半。练健美操、形体操就可美体通 ...

2009-10-13 15:49

健身FAQ
提臀四妙招让你的美丽现出来

审视一下自己的臀部，是否肌肉松驰、有下垂的趋向？其实不需每天用很多的时间，每个动作只要简单的两个步骤就可以轻松锻炼你的臀部，倍显你的优美身姿。还不快来试一试！动作１：俯卧上提腿：俯卧在床上，双手放至身 ...

2009-9-25 16:27

健身计划
为女人量身打造的健身计划

1月份此时，选一项感兴趣的体育运动，如慢跑、健身操、打网球、骑自行车或做健身器械锻炼，一旦投身进去便会感到乐趣无穷。l星期做3次体育活动，也会使人心肺功能增强，全身关节灵活。2月份春节前后，适当地晒晒太阳 ...

2009-9-25 15:39

健身计划
男性白领自创办公室健身法

日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴 ...

2009-9-25 15:31

健身计划
瘦身方法　听听健身教练怎么说

1、减肥和塑身的动作随时都可以做，不一定非要到健身房或专业场所。随时随地的锻炼才最有效。2、很多运动日常在家也可以做，只要动作标准。注意目的：让肌肉一直紧张并保持紧张状态。比如仰卧起坐，不是说像小学考仰 ...

2009-9-25 15:23

健身计划
最实用的肌肉练习方法

１．应该什么时候增加重量？无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10％的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量 ...

2009-9-25 14:47

健身计划
如何锻炼你的股四头肌？

我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。●1、杠铃前深蹲发展股四头肌外侧的最佳选择。动作：和颈后深蹲相同，不同 ...

2009-9-25 14:39

健身计划
室内健身三动作简单易学

在家里我们同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。一．踏格健身：我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为踏格运动。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前 ...

2009-9-23 16:46

健身计划
5项抗衰运动让你越练越年轻

最优健脑运动：一.优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。二.优健美运动：只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协 ...

2009-9-23 16:40

健身计划
运动新方式跑步新花样

■雨跑健脑强体据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子， ...

2009-9-23 16:35

健身计划
静力性练习法让你不用器械也能增肌

静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。１．颈部（１）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保 ...

2009-9-23 16:19

每日一招
为什么辛苦健身却长不壮?

让你强壮的速成办法:首先：去买一些最近的健身杂志，把里面所有的照片撕下来。保留这些照片来作为你的目标，然后把那些剩下来的杂志丢掉，它们只会让你感到困惑。不要再去理会杂志上写的那些每日训练计划、本月的营 ...

2009-9-23 16:10

每日一招
适合懒人的29招健身方式

29招懒人健身法,让懒惰你也动起来:１. 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。２. 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。３. 把车停远一点：你至少 ...

2009-9-23 16:03

每日一招
保护关节的原则及方法

保护关节的原则：1、使用较大和有力的关节：关节发炎时，会变得不稳定，更容易受损伤。用力的时候，细小的关节如手指关节就更易出现变形。因此，在日常生活中，患者应尽量利用较大和有力的关节，手提重物时，尽量不 ...

2009-9-21 17:14

健身常识
传统标准健身让你的肌肉只增不减

从今天开始，在那些你熟悉的动作中加入变化吧。介绍10种传统练习的三种变化。你只需在遵循传统标准做这些动作的同时加入一些简单的变化，就能创造一种全新的练习方式，从而获得一个全新的体格。1. 深蹲的动作变化提 ...

2009-9-21 17:03

健身常识
塑造宽肩四方法

肩部的宽度决定身体横向发展的空间。这个空间越宽阔，体格发展潜力就越大，就越能使你出类拔萃。采用站姿身体容易平衡，翻举哑铃时能借助腰、腿力量，避免肩关节受伤。如果为了孤立练肩采用坐姿，则重量应相应调整， ...

2009-9-21 16:58

健身常识
剧烈的运动后不可立即休息

突然停下来，会影响供血，造成头晕、恶心。人在剧烈运动时，心脏处于高效率工作状态，心脏在短时间内会将大量的血液输送到上下肢肌肉里，如果突然停止剧烈运动，心脏仍然输出大量血液，但流回心脏的血液却大大减少， ...

2009-9-21 16:43

健身常识
成年人一天要做多久健身运动？

最好每天运动30分钟最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的 ...

2009-9-21 16:37

健身常识
5个健身误区初学者要注意避免

健身误区一：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制――这是大家都会犯的共同毛病。事实表明，如果没 ...

2009-9-21 16:31

健身常识
健美膳食营养误区初学者要注意了!

不做营养记录：制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整，使营养摄取达最佳状态。不为自己准备膳食：要练好健美，必须自己准备膳食，依赖饭 ...

2009-9-21 16:27

健身常识