瘦身效果翻倍的三种运动

1.水中跑步

在水中跑不是欧洲减肥人士钟爱的运动。水有浮力，会抵消一部分重力，在水肿跑步，能拉伸到肌肉但不会因为过大的重力而使肌肉变形结块。水的密度大，在水肿跑步受到的阻力是在空气中跑步的12倍。

因此在水中跑10分钟相当于在空气中跑120分钟，消耗的热量远远高于在陆地中跑步。而且水的压力，让腹部、腿部都不同程度受到压迫，对瘦腹、瘦腿很有帮助

2.冲浪

冲浪运动对技术要求高，危险系数大。在以前，冲浪还只是少数运动爱好者的挑战性项目。但是，渐渐人们发现冲浪运动在减肥瘦身方面不可比拟的优势，开始慢慢流行起来。

早好莱坞明星的带动下，很多女性朋友也参与到这项刺激的运动当中。冲浪需要调动全身肌肉，对体能的消耗很大，特别是腿部、手臂、腰的位置，肌肉得到充分的拉伸，对于甩去顽固赘肉有明显的效果。

冲浪在国内还不是流行的运动，但是张柏芝非常钟爱此项运动，在她的带动下，会有越来越多的人参与其中。

3.速度游戏

所谓速度游戏就是忽快忽慢的跑步方式，将全身注意集中在控制速度上，对爆发力、反应力都是很大的挑战。这种跑步方式要遵守法则，按照自己的能力调整快慢速度和难易程度。

但是一定要严格遵循制定的快慢原则，该快的时候就要快，该慢的时候不许快。实践证明，快慢交替的跑步方式比一直保持速度的跑步方式需要消耗更多的热量。对与锻炼肌肉韧性很有效。

但是运动减肥上需要注意的就是频率以及选择何种运动的难题。要坚持不损害身体为原则，选择适合自身情况，又能够有效瘦身的，如果自身无法选择的话，也可以咨询运动教练。