新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

快速增肌的十三个小技巧

相关推荐：健身常犯的七个错误增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。大重量、低次数：健美理 ...

2011-1-14 15:17

健身计划
哪些运动瘦身又健脑

我们的大脑约有1000亿个神经元，虽然大脑的发育过程大多是在孩童期进行，但不断革新的研究成果表明，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但只要能坚持运动，就可促进脑细胞的再 ...

2011-1-14 15:10

健身计划
有助长到180cm的健身运动

说到长高，很多人都只想到一些营养品、增高鞋等等，其实长高还有很重要的一点，就是健身运动。影响身高的因素身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。 ...

2011-1-14 15:02

健身计划
增肌常见的“十大”问题

对于聪明的健美运动员来说，问题是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。下面所列的是健美训练中遇到的一些最常见的问题，并 ...

2011-1-14 14:53

健身计划
冬季宅女轻松减肥瘦身大全

小编推荐：女人最常忽略的健康误区又到了寒冷的冬季，总是窝在温暖的家里，睡懒觉、上网、看电影、吃零食不知不觉，发现脸又胖了一点，肚子上的游泳圈又肥了一圈，原本刚刚好的紧身裤也穿不上了。这可怎么行？！冬季 ...

2011-1-14 10:58

健身计划
注意：健身常犯的七个错误

运动习惯中的错误健身无乐趣一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。急于求成很多人希望一点点锻炼就可以收效惊 ...

2011-1-13 16:32

健身计划
男人必知的健身小常识

小编推荐：冬季健身常见的十大误区锻炼时间要适宜初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有 ...

2011-1-13 09:42

健身计划
冬季健身常见的十大误区

小编推荐：2011年健身小锦囊健身的同时你可以服用相关的健身辅助营养药品。这个有助于你的健身进程，具体方法可以咨询你的营养师或者教练。误区1：没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间 ...

2011-1-12 15:12

健身计划
女人健身常遇见的几个问题

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在允 ...

2011-1-12 15:09

健身计划
快速增肌必吃的八大食物

强健的肌肉离不开运动，但是吃对食物也很关键。列出了有助增强肌肉的8种食物。1.鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收 ...

2011-1-12 15:00

健身计划
女人减肥瘦身应该如何饮食

小编推荐：女人最常忽略的健康误区你是不是口口声声说要减肥却又毫不忌口地狂吃狂喝呢？有些食物热量超高，一旦不小心吃多了，保证胖死你。所以，想要瘦身的MM还是要有所选择的进食，免得越吃越胖，那就太惨不忍睹了 ...

2011-1-12 10:45

健身计划
蔡依林街头发秃顶（图）

据香港媒体报道，蔡依林（Jolin）昨日在助手陪同下秘密来港，到中环一间发型屋弄头，手持咖啡戴着粗框眼镜，身穿白色背心外穿牛仔衬衣及黑色外套的她，下身则衬牛仔裤和露趾高跟鞋，打扮娘味十足，沿途木无表情兼头 ...

2011-1-12 08:34

健身计划
野外怎么样健身最有效

野外开阔的地势、新鲜的空气，使健身不再枯燥无聊，同时崎岖路面和风的阻力还能加速热量的燃烧，使你的健身更有成效。当你真正踏上了郊外的小路，相信你一定会爱上这种自然的健身方式！1、转身练习练习部位：小腹选 ...

2011-1-11 16:58

健身计划
2011年健身小锦囊

1、健身的原则：循序渐进的原则：逐渐增加训练时间、强度和频率。全面训练的原则：有氧运动与力量训练相结合，兼顾身体柔韧性、平衡能力。训练多样性的原则：经常调整训练方式，给身体以更新鲜的刺激，提高效果。针 ...

2011-1-11 16:48

健身计划
28种瘦身然脂的好方法

小编推荐：冬季最hot的减肥瘦身运动1、吃水果而不是喝果汁：一个普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，选择吃新鲜水果吧！（节省50卡路里）2、减少面包圈的大小：一个小型的面包圈只有80卡 ...

2011-1-11 16:46

健身计划
冬季最易肥胖的三大原因

首先要说的就是季节问题了，我们不会真的单纯的因为是冬天就变胖，会变胖其实是因为冬天给我们创造的环境。室外冷得冻人，所以只好减少外出尽量待在家里，在家里时间长了自然而然就会多给自己煮点美食来吃，要不然就 ...

2011-1-11 14:47

健身计划
女人减肥瘦身必知的常识

1、食物采购大变身：选择健康零食采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好（负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好）；水果（苹果和橘子一定要买），再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的 ...

2011-1-11 14:43

健身计划
有效减肥瘦身的瑜伽七式

一、完全呼吸法完全呼吸使精力充沛1、盘坐。2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔 ...

2011-1-11 14:22

健身计划
男人钟爱女人的黄金比例

单纯的数学并不性感，还有点枯燥，但是想要在几毫秒内就能对男性产生性吸引力，作为一个女性，有组数据是一定要知道的。演员杰西卡阿尔巴新西兰维多利亚大学的Barnaby J. Dixson教授和他的同事用眼动仪来记录男性对 ...

2011-1-11 10:07

健身计划
瘦身丰胸必吃的六大食物

你知道吗？据研究发现，大约有1/3的乳腺疾病都与饮食有很大关系。以下最有利于乳房健康的食物名单，姐姐妹妹们，多吃不但防病治病，更有利于乳房健康发育呢！1、大豆增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由 ...

2011-1-10 15:50

健身计划