健身初学
  • 扩胸运动有什么好处
    缓解腰酸背痛扩胸运动帮大忙!缓解腰酸背痛扩胸运动帮大忙!我们在一些运动前的准备活动中会经常看到做扩胸运动,这项看似非常普通的运动项目其实有非常重要的运动养生,专家表示说扩胸运动有利于缓解我们平时的腰背 ...
    2012-6-28 10:50
    健身计划
  • 怎么运动提高我们的视力
    现在越来越多的少年朋友们由于学习压力大又没有正确的坐姿,因此近视眼是越来越多了,那么,哪些运动可以提高我们的视力?一、推拿操 (眼保健操):采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的 ...
    2012-6-28 10:48
    每日一招
  • 上下蹲动作有助于身心放松
    上下蹲起让身心放松,专家介绍说:上下蹲起让身心放松。上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环,是一项全身性的均匀运动,也是保持良好身心状态的便捷之法。基本动作:面壁而立,两脚并拢,周身中 ...
    2012-6-28 10:44
    健身FAQ
  • 怎么运动让你瘦不停
    一般做完运动之后我们都会觉得非常饿,怎么运动有助于瘦身呢?游泳任何水中的健身项目,都会让你产生食欲,因为不断地拨水会消耗很多的热量。一个体重135磅的女性以中等速度游泳半小时,可以燃烧225卡路里的热量。健 ...
    2012-6-28 10:40
    健身计划
  • 丰胸秘诀:饮食+丰胸操
    酒酿鸡蛋酒酿经过发酵会产生酶类、活性物质和B族维生素等,可益气、生津、活血、散结、消肿,而且微量的酒精成分能改善胸部的血液循环,非常有利于乳腺发育。再加上蛋白质丰富的鸡蛋一起煮,不仅有很好的丰胸效果, ...
    2012-6-24 14:13
    健身饮食
  • 运动饮食如何“对症”进食
    夏天到了,不管是想增肌的美男还是想要瘦身的MM,都要趁着夏季真正来到之前把自己的形体练得更加优美一些。虽然很多人有这个心思,但是很多人未必都能成功,因为就在于不同的运动项目需配合不同的运动饮食才能把效果 ...
    2012-6-24 14:10
    健身饮食
  • 男士增肌饮食的误区是什么
    误区一:增肌训练后狂吃肉增肌更快一些健身者错误地认为既然蛋白质是增肌的重要原料,那么吃得越多越有利于增肌。事实证明,对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就完全能够满足需要了,多余的蛋白质并不能 ...
    2012-6-24 14:05
    健身饮食
  • 运动后不宜吃什么
    体力劳动或大运动量后,身体会觉得很疲惫,这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物,运动后吃鱼肉,会使血液酸化,再加上体内产生的大量乳酸,会加重疲劳的程度。运动营养学家解释说。运动过后可以吃些牛奶、蔬 ...
    2012-6-24 14:03
    健身饮食
  • 切忌运动前不要吃面条
    在最近刚刚结束的美国过敏、哮喘和临床免疫学会年会上,北京协和医院变态(过敏)反应科的尹佳教授和文利平医生报告了我国15例吃面食以后运动诱发的过敏性休克病例。据介绍,这种病在医学上被称之为小麦依赖运动诱发 ...
    2012-6-24 13:59
    健身饮食
  • 30岁学会为身体充电 健身锻炼还需饮食配合
    古语云:三十而立。在人生的阶段当中,30-40岁是一个人的黄金年龄阶段,你能不能成功就看这十年里付出和努力。据研究表明,经常进行体育锻炼不但能强身健体,更能提高人的注意力和工作效率。而锻炼过后,想要及时的 ...
    2012-6-24 13:45
    健身饮食
  • 爱运的人适合补充些什么
    炎夏来临,出汗会成为常事。营养师介绍,汗液中主要的电解质是钠和氯离子,此外,还有少量钾和钙等。因此对于大量出汗的人群来讲,光补充水分恐怕不足以应付电解质的流失,且一味喝太多的白开水,还会稀释血液中的电 ...
    2012-6-24 13:41
    健身饮食
  • 运动前吃什么效果好呢
    虽然体育锻炼对人体健康有很多好处,但它会使人体比平时产生更多的自由基,导致人体老化、患糖尿病和癌症。锻炼之前吃点水田芥(又称西洋菜或豆瓣菜)会让你健身时充满动力。西洋菜中富含大量的抗氧化物质,能够杀灭自 ...
    2012-6-24 13:37
    健身饮食
  • 运动前可以喝冷饮吗
    核心提示:美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出,咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质,使运动时间延长。1、运动前喝杯冷饮。《运动医学和科学》杂志刊登的一项 ...
    2012-6-24 12:42
    健身饮食
  • 适合你的健身方式你知道么
    我们生来就是运动天才,只要找到属于自己的部落。健身卡总是躺在抽屉里睡大觉?你有健身卡吗?你用过几次?为什么不用?找不到自己的兴趣,反正没人督促、没人检查,编辑推荐:女士健身八种误区我们生来就是运动天才 ...
    2012-6-23 16:24
    健身计划
  • 三天增肌计划的制定
    以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。第一天:胸肌3头肌首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组每组8-12个第2个动作:上斜杠铃卧推,4-6组每组8-12个第3个动作:平板哑铃卧 ...
    2012-6-23 13:39
    健身计划
  • 周一周五练减脂增肌计划的制定
    周一胸肱三:平板卧推612上斜(史密斯)卧推412哑铃卧推412哑铃飞鸟415颈后臂屈伸412龙门架下压412周二腰背腹硬拉68引体向上4力竭(拉力器颈前下拉引体向上做不动者做)T杠划船412杠铃划船412哑铃划船415卷腹415举腿415 ...
    2012-6-23 13:33
    健身计划
  • 如何才能拥有硕大的肌肉呢
    1、每周只练两次。2、重点使用能同时刺激多个肌群的大型训练动作。3、保持训练训计划简单。4、以力量增长为目标。下面就是我为多数健美运动员设计的效果神奇的训练计划。训练课一训练部位训练动作组次大腿杠铃深蹲31 ...
    2012-6-23 13:26
    健身计划
  • 健身减肥计划的制定
    减脂计划减肥的目的我们已经明确了,就是使身材更好,下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。减肥方法:运动+合理饮食一、运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。1,有氧运动, ...
    2012-6-23 13:17
    健身计划
  • 偏胖的人如何减脂增肌?
    该健身计划适合偏胖并且爱好球类运动的朋友减脂增肌,一周锻炼四天,星期五休息、星期六、星期天球类运动第一天:练胸为主俯卧撑宽撑4*8窄撑4*8负重深蹲3*12哑铃飞鸟平卧上斜各4*8-10哑铃卧推平卧上斜各4*8-10有氧运 ...
    2012-6-23 12:25
    健身计划
  • 练习普拉提的步骤有哪些
    普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的。现在很多专业的运动员也用普拉 ...
    2012-6-20 22:16
    健身计划