新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

增加肌肉的健身方法

1.合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次 ...

2014-12-30 08:40

健身计划
运动前后应该补充营养

糖是人体供能的主要来源。运动前补充糖有助于提高机体内肌糖原的含量，提前贮备，运动时耐久力也高，简单的做法是在赛前 1~4小时补糖1~5g/kg，此时宜采用液态糖补充；而在运动中补充糖，则有助于提高血糖水平，节约 ...

2014-12-29 13:18

健身饮食
减肥操要怎么跳最好

现在有很多的减肥方法，最健康的方法，就要数运动减肥了。运动减肥不仅可以塑形，也能够增强人体健康。很多女性都会采用坚持跳减肥操的方法来减肥，但是，跳减肥操，也是需要找对时间的，什么时候跳减肥操最好呢？一 ...

2014-12-26 14:43

健身计划
塑身健体的简易方法

随着社会发展进步，生活水平的提高，越来越多的人胖了起来，其实他们也不想变成胖子，下面就介绍以下9个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。坚持锻炼，一定会拥有令人羡慕的身材。一、收腹抬腿双腿并 ...

2014-12-26 13:37

健身常识
仰卧起坐能瘦小腹吗

为什么仰卧起坐是可以减肚子的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。练习仰卧起坐能够减 ...

2014-12-25 14:36

健身计划
适合男人减肥的运动器材

一、自由训练器械：包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人 ...

2014-12-22 15:34

健身计划
运动过后的注意事项

不能立即休息剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液 ...

2014-12-19 13:51

健身常识
女性月经期间运动注意事项

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经 ...

2014-12-18 10:39

每日一招
如何保持健身的热情

1. 目标的力量是无穷的制定目标，这种目标可以是穿上小一号的衣服，或是为公路赛跑做准备。专家说，你每年都可以去尝试学习一项新的运动或健身方法。比如利用休假的几天时间，学会一样新运动。学习新东西的感觉很好 ...

2014-12-17 13:58

健身常识
运动健身的常见误区

1、只有出汗才算运动有效出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。2、肌肉疼痛说明锻炼得好这种 ...

2014-12-17 13:45

健身常识
有效保持肌肉的方法

1．提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天5675克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天4055克碳水化合物。当碳水化合物摄入低 ...

2014-12-17 13:25

健身计划
女性健身的常见误区

1、锻炼缺乏针对性这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动 ...

2014-12-16 08:40

健身常识
错误的走路健身方式

以下简单总结人们走路时可能犯下的错误，并建议人们逐一改正这些不良习惯，才能为健身带来效果。1、姿势不良人们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去 ...

2014-12-16 08:39

健身计划
有效的腰腹部瘦身运动

1、交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。2、腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后 ...

2014-12-15 16:03

健身计划
让你精神奕奕的小动作

1、用力握拳如果睁开双眼后，却怎么也起不来，可以试着活动手脚，一步步唤醒身体。将双手紧握，维持23秒，然后再松开，用力撑开五指，再维持23秒，重复进行，直至起床。2、起床后抖被子醒来后赖在床上只会让你睡过头 ...

2014-12-12 08:32

每日一招
适合办公族的简单运动

1、大步大步地走路是良好的运动方式有50岁的男性和女性通过招募给出了自己的运动方式下班回家的时候提前一站下车，然后大步走路回家、天气好的时候就在傍晚吃完晚饭后夫妻一同出去散步。如今，为了身体健康，增加走 ...

2014-12-12 08:31

健身计划
冬季是运动减肥的好时机

在谈到减肥经验时，很多人会认为，冬天是一年里维持减肥战绩最要害的时刻，而其中最重要的手段就是运动其次，冬季人的免疫力下降，轻易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。但是，无计划 ...

2014-12-11 14:41

健身计划
思想和行动上的运动误区

1.我知道运动锻炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会很多朋友有运动锻炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对什么也不会的人也有很大的选择余地，从风靡全球的 ...

2014-12-11 14:12

健身常识
男性健身的注意要点

1、合理安排时间我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了 ...

2014-12-10 14:00

健身计划
健身饮食中存在的误区

现代健美营养讲究科学性，要通过识别错误的营养方式来获得正确的营养方法。1.过量饮食过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉，如果被一层厚厚的脂肪所覆盖 ...

2014-12-10 13:42

健身饮食