人鱼线有哪些锻炼方法

什么是人鱼线呢？人鱼线的锻炼方法有哪些？人鱼线作为人体的肌肉的组织，因为其形态与鱼下部略收缩的形态具有相似性，所以通常被称之为人鱼线或者是人鱼纹。其位置通常是在男性或者女性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。最早的人鱼线见于达·芬奇的《绘画论》，所以通常被誉为美与性感的指标。

人鱼线的锻炼方法：

1、飞鸟机侧拉

斜肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机，将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。抓住绳子的两个手柄，然后跪下到一个膝盖。手臂伸展垂直侧肩部，平视前方，拉过你的身体的绳子收于腰部的运动。慢慢的把姿势恢复到起始姿势，重复动作。一定要保持你的腹部肌肉处于紧张状态。

2、上腹部仰卧起坐

男性仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约 35~40 度，下 背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。

3、空中蹬车

仰卧于地面，两手放于头后。空中蹬车其实也是练瑜伽的一种方式，不仅可以练瑜伽还可以人鱼线。方法就是两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面，右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，两侧身体如此交替进行，每侧做12～16次。

4、下腹卷体动作

男性需要平躺然后在拉住固定的支架。保持双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

5、挂膝抬起

挂膝提高。身体支撑在双杠上，双膝弯曲，把你的腿，向你的两边摆动，并保持平衡慢慢收缩。回到起始位置，然后重复上述动作向另一侧。尝试两侧交替进行3-4组，一组10-12个动作。

上面的几种练人鱼线的动作你是不是学会了呢？