健身初学
  • 刺激健身要循序渐进
    干布摩擦健身：用干毛巾擦全身，开始锻炼时在15℃左右的气温中行之，逐渐适应且抵抗力增强后，即使在0℃以下的低温中也无所谓。锻炼时间开头时以三分钟为度，以后适度逐渐延长，如因环境不许可，每天只能做一次的话 ...
    2012-3-23 15:42
    健身常识
  • 男人健身后饮食不宜吃冷食
    日常生活中阳气虚弱的男人，在夏季饮食方面应借夏季自然界阳气旺盛之机，服用温热补阳的药品，这样可收到更好的治疗效果。阴虚，尽管因疾病所在的脏腑不同而有多种多样的症状，但都有手脚发凉，喜暖，面色和舌质淡白 ...
    2012-3-23 15:39
    健身FAQ
  • 闻所未闻的奇趣健身法
    纵观世界各国，各种休闲健身活动五花八门，令人目不暇接，其中有许多内容和方式值得我们借鉴。澳大利亚：与鸵鸟一起赛跑鸵鸟以擅长奔跑而著称。近年来，澳大利亚人屡发奇想，设计出种种与鸵鸟为伴的休闲健身项目，令 ...
    2012-3-23 15:36
    健身FAQ
  • 健身经里少不了补水
    1.补水得讲究水量一个健康的人每天至少要喝8～10杯水（2.5升/天），运动量大或在炎热环境里，饮水量就要相应增多。美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是：运动不多的人，每半公斤体重需喝15毫升水， ...
    2012-3-23 09:53
    每日一招
  • 角落里的健身秘密
    健身范围：力量练习，平衡健习，有氧运动。强烈地、再次地呼吁女人也要力量练习！力量练习是改变体型的唯一途径！力量练习可以让我们留住富有弹性的身体（肌肉），而不是松松垮垮地胖或瘦！力量练习是获得健康心脏的 ...
    2012-3-23 09:49
    每日一招
  • 保持健身热情七个大妙招
    但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。1. 目标的力量是无穷的制定目标，这种目标可以是穿上小一号的衣服 ...
    2012-3-23 09:28
    健身常识
  • 适合女性的健身运动
    运动方案一：滑冰不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。运动方案二：自行车有效的把健身与我 ...
    2012-3-23 09:18
    每日一招
  • 坚持健身的哪些方法
    不必大费周章就能找到自己最喜欢的运动并坚持下来，这一直是科学家研究的课题。如果你是一个终日懒于动弹的沙发土豆，花费大力气向你解释健身的好处，只会让你更加痛恨运动。其实，在日常生活中，你可以运动的机会远 ...
    2012-3-22 16:39
    健身常识
  • 健身过程中科学呼吸法
    （一）基本的呼吸方法有二种：１、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。２、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有 ...
    2012-3-22 16:35
    健身常识
  • 比仰卧起坐更有效的健身方式
    一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 腹部赘肉杀手。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。做：举球 ...
    2012-3-22 16:34
    健身常识
  • 健身如何“偷懒”而事半功倍
    有氧运动张弛有致如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的 ...
    2012-3-22 16:30
    健身常识
  • 几种另类健身让你更强壮
    沙上跑：愈跑愈白皙沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内信号的传递更为敏感。提醒：除了沙子，光滑的鹅卵 ...
    2012-3-22 16:18
    每日一招
  • 男女互补健身效果好
    最近，在学习瑜伽的人群中，报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加，据瑜珈馆负责人介绍，今年该馆来练瑜珈的男士比去年增加2成以上。而在健身会所，原先都是女士霸占的操房里，肚皮舞、拉丁操课上，也跃动不少男士的身 ...
    2012-3-22 16:11
    健身常识
  • 型男健身不可缺少的运动
    动感单车骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布 ...
    2012-3-22 15:50
    每日一招
  • 步行健身在于春!
    一年之际在于春，就让我们的快步行走健身计划开始吧。准备：防寒的衣物、舒适的鞋、做适度的伸屈运动。漫步五分钟后，就可加快步伐了。速度：年老体弱的人，每分钟约走六十至七十步;长距离健行者，男性每分钟走八十 ...
    2012-3-22 15:47
    每日一招
  • 健身计划“四大攻略”
    首先， 要循序渐进、因人制宜，且运动做足准备活动，防止外伤。 其次，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很人健身都是三分钟热度，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能 ...
    2012-3-22 15:42
    健身计划
  • 强壮男人 一周健身必修课
    每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹，下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉：1.手臂肱二头肌和肱三头肌2.肩膀肩前束肌，肩中束肌3.胸部胸大肌上侧，中侧4.背部背阔肌和斜方肌5.腹部上腹部和下腹部6.大腿股四 ...
    2012-3-22 15:33
    健身计划
  • 经典健身计划是什么
    如果安排不合理，恶果很快就会出现有的部位训练不足，有的部位训练过度，而且肌肉疲劳很难恢复，最终导致肌肉生长停滞。因此，合理安排训练计划非常重要。一般来说，要遵循以下原则。训练周期保持在4～7天。严格来说 ...
    2012-3-22 15:31
    健身计划
  • 健身后学会吃很重要
    游泳饮食游泳需要大量的能量，因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外，因为向前游时会遇到水的阻力，还要保持体温，所以必须摄入足够的热量。硬滑的面食：煮得硬滑的面食可保证碳水化合物的吸收。蜂蜜：不仅是重要 ...
    2012-3-22 15:30
    健身常识
  • 健身时饮食须知
    如果出现运动性低血糖时应该怎么办？有人会马上坐下来，并用胳膊抱住腹部;还 有人身体前倾靠在墙上，虽然当时的感觉似乎好一些，但这两种姿势并不利于血液循环，是不正确的。正确的休息方式是，应立即停止运动，坐在 ...
    2012-3-22 15:27
    健身常识
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