新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

坐公交有哪些健身方法

下面运动专家为我们详细讲解一些关于在公交车上如何做运动，赶紧一起来学习吧！头俯仰。头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。头侧 ...

2012-6-28 13:48

健身计划
怎么锻炼应对赘肉方法

女性不知道如何减掉这些难看的赘肉，专家将会对这一问题告诉我们答案。道具：一根弹力绳锻锻炼步骤：1.站姿，双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头;2.挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢 ...

2012-6-28 13:46

健身计划
哪些走路姿势导致腿部变形

有关专家表示其实走路的姿势如果不正确就会导致我们腿部的变形，这是真的吗？错误走姿1、踢着走：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚 ...

2012-6-28 13:43

健身常识
睡前怎么运动缓解疲劳

专家说如果我们在睡前配合一些运动再睡，效果会更明显。姿势：俯仰平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。放低下半部分的背，让 ...

2012-6-28 13:41

健身FAQ
怎么运动预防衰老方法

因此很多的朋友们都要想自己永远年轻，其实这是有可能的。怎么运动预防衰老呢？1、搓手：你可以将你的双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。如果你做到经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性 ...

2012-6-28 13:39

每日一招
饭后怎么运动助消化

在饭后马上进行锻炼会影响我们的消化系统的障碍，现在又有研究表明我们在饭后做一些小幅度的弯腰运动可促进消化。其实，有一个简单的方法就可解决，那就是每天饭后弯三次腰，达到90度，配合散步10-30分钟，暖和时可 ...

2012-6-28 13:38

健身饮食
怎么竞走锻炼修长双腿

下面运动专家将告诉我们如何让腿变修长。竞走快速减肥瘦身方法好处1、能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。3、能 ...

2012-6-28 13:32

健身计划
女性穿高跟鞋走路有什么好处

经常有人说穿高跟鞋有很多坏处，因此很多人对高跟鞋是既喜欢又害怕，穿高跟鞋一点好处也没有吗？与平底鞋相比，一旦穿上高跟鞋，身体大部分的重量自然而然地转移至前脚掌，前脚掌压力的增加容易导致脚趾疼痛、磨损和 ...

2012-6-28 13:23

每日一招
怎么处理运动中出现的意外

遇到这些情况之后我们应该如何冷静的处理好这些意外事件呢？一、擦伤即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应先用生理盐水清创后再涂上红药水。二、肌肉拉伤，既肌纤维 ...

2012-6-28 13:20

健身常识
用脚后跟走路有什么好处

用脚跟走路对我们身体有什么好处吗？1.前进和倒走法。身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒走。2.前进后退法。即进三退二，向前走三步，后退二步，也可左右走或前 ...

2012-6-28 13:18

健身FAQ
怎么样才能走出优雅健康

我们应该如何走出健康和优雅呢？头部：最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3~6 米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合 ...

2012-6-28 13:15

健身常识
跑步姿势错误有什么危害

是您知道如果长时间跑步姿势不当的话我们的身体会出现一些胸痛的现象，下面我们为您介绍一些这方面的原因。初练长跑的人，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛。原因是什么呢？健康人在长跑时出现胸痛，大都是由 ...

2012-6-28 13:11

健身常识
运动后身体酸痛怎么办

是因为我们在运动前没有做好充分的准备工作，那么我们在出现这些问题时候应该如何解决呢？一方面，在运动过程中，肌肉纤维会被轻微拉伤，从而造成疼痛。另一方面，运动会导致乳酸在人体内不断堆积，逐渐超过人体清理 ...

2012-6-28 13:08

健身FAQ
懒人怎么锻炼完美身材

那么懒人如何能够保持住自己的完美身材呢？下面请听专家为我们做解答。再懒的人也得走路吧？走，但不是随便走，而是快步走。效果：人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌 ...

2012-6-28 13:06

健身计划
怎么运动治疗肩周炎

很多喜欢运动的朋友都知道运动不仅可以强身健体还可以帮助我们辅助治疗某些疾病的发生，肩周炎就是一个很多的例子，那么肩周炎应该如何选择运动方式来治疗呢？肩周炎其临床表现为：多见于45岁以上的中老年人，早期以 ...

2012-6-28 13:01

每日一招
不同人群跳绳有什么好处

下面就讲解一些不同人群跳绳的好处。小胖子：增强灵活性和协调能力没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。有位英国著名的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式 ...

2012-6-28 12:04

健身常识
心脏病病人爬山有哪些注意

很多心脏病人也是很喜欢户外运动的，那么他们可以爬山吗？需要注意哪些事项呢？在爬山的过程中，人体的各个器官都在不停地工作，呼吸加快，这样会增加心脏中的氧气含量;通过下肢的移动，能够促进全身的血液循环。由 ...

2012-6-28 11:50

健身FAQ
下蹲运动有哪些好处

专家表示说其实我们可以经常多蹲一下，这样对我们的身体很有帮助的。医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。蹲着可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压， ...

2012-6-28 11:47

健身计划
怎么运动减掉背部脂肪

专家表示说其实减掉背部的在赘肉就做俯卧上仰。俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35，否则很容易伤到脊 ...

2012-6-28 11:46

健身计划
夏季怎么散步美腿方法

我们如何在夏季减掉自己的肥腿呢？专家表示说经常散步就可以减掉哦！1.普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分钟，逐日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。2.快速步行法每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行 ...

2012-6-28 11:44

健身计划

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