新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

四个健身运动让你分娩更顺畅

孕期的女人一直以来都是被家庭作为重点对象来保护的，不让动，不让干活。这样真的对孕妇有好处吗？其实不然，有时候孕期做一些适合的运动，反而更有助于顺产。四个小运动让你分娩更顺畅1、普拉提式的侧腔呼吸。吸气 ...

2013-5-17 11:35

健身常识
如何根据自身体质选择适合的健身方式

体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体 ...

2013-5-13 14:44

健身计划
健身增肌的盲点你是否还没注意到

现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好，但在健身过程中，很多人会因误区干扰，导致事倍功半。器械训练、健美操：咱俩井水不犯河水健身房里通常会出现井水不犯河水 ...

2013-5-10 15:52

健身常识
这些健身坏习惯让你越来越不健康

我们都知道，健身是我们达到身体健康的一种方式，但是错误的健身方式却使我们的目的适得其反，所以健身时，一定要知道，这些常见的健身误区。一、道貌岸然。一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从 ...

2013-5-9 09:18

健身常识
选择健身减肥总是失败的原因

为了减肥去健身，这是很多人去健身的主要目的。但是有些人却往往以失败而告终，其原因到底是什么呢？现在我们就一起来看看。不少运动瘦身和健身的计划之所以会失败，是因为在健身的认知上，存在着一系列的误区。1.没 ...

2013-5-8 16:54

健身常识
适合上班族周末健身的六种运动

1.逛街适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美 ...

2013-5-7 16:04

健身常识
跑步用呼吸跑步才不会累

1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就 ...

2013-5-2 15:55

健身计划
可以瘦小腿的几个简单方法

要双腿看起来更细、更纤长?为你介绍几种简单、操作性又强的瘦腿方法，懒人都可以坚持下来。模特腿型送上门，修长双腿轻松拥有。1.不跷二郎腿不跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。2.弓步瘦腿左腿向前弓 ...

2013-5-1 11:40

健身计划
健身球健身的四个方法

平衡+提臀：仰卧抬上体难度指数：3 健身指数：3功效：伸展脊柱骨，滋养脊柱神经系统，令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉，预防臀部下垂松垮，有提臀的功效。动作：1、跪坐在平衡球后方，将上身尽可能地压在健身球上 ...

2013-4-27 15:01

健身计划
健身运动健身的误区

误区一：认为男性只能练器械、女性只能跳健美操记者看到，在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性，参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。对此，教练指出，两种锻炼各有偏重：跳健美 ...

2013-4-26 15:21

健身常识
女性裸体健身的五大好处

看动作更标准健身房里通常都有很多镜子，让练习者在没有教练叮咛的情况下，自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否 ...

2013-4-25 15:26

健身计划
跑步者适合多吃的几种食物

在人的身体里，除了维生素和矿物质，还需要很多其他的营养物质，它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的特殊脂肪等等。这一切是形成系统，为运动员提供训练所需的营养。营养药片、蛋白条、加钙 ...

2013-4-24 14:22

健身饮食
上班族中午健身的方法

中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。某健身顾问告诉记者，从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但是从上班族的时间安排来说，忙碌了一天，下班后都想早点回家， ...

2013-4-23 15:00

健身计划
电脑前做健身的方法

1、坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌吸气。还原呼气，换手再做。2、坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一 ...

2013-4-22 15:00

健身计划
健身瘦手臂的运动

抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的 ...

2013-4-19 15:31

健身计划
电脑族的健身方法

手部运动1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4、左 ...

2013-4-17 15:12

健身常识
晨跑前不吃食物好吗？

对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。单糖类食物比如糖浆、橘 ...

2013-4-16 16:02

健身饮食
女性健身如何补水？

在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降;有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。补水的时机有人认为，训练中饮水会 ...

2013-4-15 15:17

每日一招
运动健身后应多吃碱性食物

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类 ...

2013-4-13 11:39

健身饮食
自行车健身的五大好处

人力脚踏驱动的两轮车。又称脚踏车、单车。无噪声、无污染、自重轻、结构简单、造价低、使用维修方便，广泛用于交通代步、运载货物、体育锻炼和竞赛等。自行车是健身的好方法，那么骑自行车健身有哪些好处呢?下面就 ...

2013-4-10 15:02

健身常识