当前位置: 首页 健身 健身初学 健身计划

女生如何练出性感人鱼线

发布者:海狸叔 时间:2016-11-15 10:48

有小肚子是现代女生常常会出现的问题,这可能是饮食不规律或是排毒不好或是缺少运动,都是有可能的,那么你知道模特怎么练马甲线吗?其实你也能拥有哦,坚持九个动作拥有性感人鱼线。

练人鱼线的9个动作:

动作1

准备好瑜珈垫,做在瑜珈垫的中间,上身后仰,双脚交替上下摆动,注意脚尖不落地,双手保持在臀部两则,坚持20组。

动作2:

身体呈斜板式,双手双脚与肩同宽,屈膝、向前胸处抬右脚,尽量的躬起背部,坚持10次,然后换左脚进行。

动作3:

双手手肘撑住地面,双脚脚指点地支撑身体,先向上抬起左腿,然后向左侧张开左腿,再回复原位,坚持10次,换右腿进行。

动作4:

双手手肘撑住地面,双脚脚尖点地支撑身体,双腿并拢,向左右两侧扭转身体,要注意臀部在扭转时不要压在地面,稍稍碰触即可。

动作5:

躺在瑜珈垫上,仰卧起坐的姿势,双手手掌分别撑住头部左右两侧,慢慢的向上抬起身子,记住要使用腹部的力量,坚持10组。这样锻炼瑜伽的好处会起到更多的作用。

动作6:

站姿,双腿与胯骨同宽,双手各握一个哑铃,放置盆骨两侧,双手不动,左右摇摆肩部和腰部,运用到两侧的肌肉,坚持30次。

动作7:

部姿,双脚与胯骨同骨,双手各握一个哑铃,先将右手哑铃伸向天空,然后与左腿交汇,右手垂直向下、左腿垂直向上,拉近两者距离,运用腰部的力量,做10次后,换左手右腿进行。

动作8:

这个动作难度较大,颈椎不好的朋友不建议做这个动作。做的时候要注意保持脊椎的安全。

身体放松侧躺在地面上,双脚上下交叠,将你的右手伸直撑在地面上,整个身体绷直,呈三角状,左手也向上伸直,收紧臀部和腹部的肌肉,动作可以换另外一边重复刚才的动作。

动作9:

身体放松躺在地面上,双手手掌在头部两联撑在地面上,双腿绷直,收紧腰部肌肉,吸气,将你的双腿抬起,臀部微微离地。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。所以运动的好处不仅仅只有这些哦!

相关阅读

  • 吹气球能瘦肚子吗?气球练习对瘦肚子的效果
    吹气球能瘦肚子吗?气球练习对瘦肚子的效果
    当你看着自己日益凸起的肚子,是否在为找不到合适的瘦肚子方法而苦恼?市面上的减肥方式五花八门,而吹气球这一独特的方式逐渐进入人们的视野。它是否真的能成为瘦肚子的有效手段呢?让我们详细剖析气球练习对瘦肚子 ...
    07-03
  • 肚子大怎么减下去?快速减掉肚子的方法
    肚子大怎么减下去?快速减掉肚子的方法
    随着生活方式的改变和不良饮食习惯的影响,越来越多的人出现了肚子大的问题。一个突出的肚子不仅会让身材走样,还可能预示着潜在的健康风险。如果你正为肚子上的赘肉而烦恼,那么这篇文章就是为你量身定制的。接下来 ...
    07-03
  • 醋能减肥瘦肚子吗?醋的作用有哪些
    醋能减肥瘦肚子吗?醋的作用有哪些
    醋,不仅是厨房中不可或缺的调味品,还被一些人视为具有神奇功效的“健康法宝”。有人说醋能减肥瘦肚子,这究竟是科学事实还是民间传言?醋在我们的生活中又扮演着怎样的角色,有着哪些独特的作用呢?带着这些疑问, ...
    07-03
  • 肚子胖怎么减最快?快速减肚子的技巧
    肚子胖怎么减最快?快速减肚子的技巧
    随着生活方式的改变,越来越多的人发现自己的肚子逐渐“鼓”了起来。肚子胖不仅会让身材走样,还可能隐藏着健康隐患。如果你正为肚子上的赘肉而烦恼,渴望找到快速减肚子的方法,那么你来对地方了。下面将为你详细介 ...
    07-03
  • 搓肚子能减肚子吗?搓肚子的减肥效果
    搓肚子能减肚子吗?搓肚子的减肥效果
    肚子上堆积的赘肉总是让人烦恼不已,各种减肥方法层出不穷。搓肚子作为一种看似简单的方式,被不少人寄予了减肚子的厚望。那么,它真的能帮助我们减掉肚子上的赘肉吗?其减肥效果究竟怎样?接下来,我们将详细剖析搓 ...
    07-03
  • 吃什么可以瘦肚子?食物搭配与减脂效果
    吃什么可以瘦肚子?食物搭配与减脂效果
    你是否为肚子上的赘肉而烦恼?想要轻松瘦肚子,饮食是关键。不同的食物具有不同的特性,有些食物能够加速新陈代谢,有些则能减少脂肪堆积。了解这些食物并进行科学搭配,能让你在享受美食的同时达到瘦肚子的效果。下 ...
    07-03
  • 健腹轮能减肚子吗?如何使用健腹轮减肚子
    健腹轮能减肚子吗?如何使用健腹轮减肚子
    肚子上堆积的赘肉不仅影响美观,还可能对健康造成一定影响。不少人把希望寄托在健腹轮上,希望通过它来减去腹部脂肪。那么,健腹轮究竟有没有减肚子的功效?如果有,具体该怎么使用才能发挥出最大作用呢?让我们一探 ...
    07-03
  • 艾灸可以瘦肚子吗?了解艾灸的减肚子效果
    艾灸可以瘦肚子吗?了解艾灸的减肚子效果
    肚子上的赘肉常常让人烦恼不已,尝试了各种减肥方法,效果却不尽如人意。此时,古老的艾灸疗法或许能为我们带来新的希望。艾灸是中医传统的外治疗法,通过温热刺激穴位来调节身体的气血运行和脏腑功能。那么,这种疗 ...
    07-03
  • 吃什么可以瘦肚子?适合瘦肚子的饮食清单
    吃什么可以瘦肚子?适合瘦肚子的饮食清单
    你是否还在为肚子上的赘肉而烦恼?想要轻松瘦肚子,饮食是不可忽视的重要因素。不同的食物具有不同的特性,有些食物能够帮助我们加快新陈代谢,有些则能增加饱腹感,减少热量摄入。那么,究竟吃什么可以瘦肚子呢?下 ...
    07-03
  • 健腹轮能瘦肚子吗?使用健腹轮的注意事项
    健腹轮能瘦肚子吗?使用健腹轮的注意事项
    你是否正在为肚子上的赘肉而烦恼?想要寻找一种有效的方法来瘦肚子?健腹轮或许是一个不错的选择。但健腹轮真的能如我们期望的那样让肚子瘦下来吗?而且,使用健腹轮并非简单之事,其中有不少注意事项需要我们知晓。 ...
    07-03