新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

女性运动谨防三大疾病

科学地运动能锻炼身体，有益健康。但有些女性在进行运动锻炼时,由于多种原因可能会发生下列几种疾病，应注意防范：外阴创伤：运动中外阴部不慎如骑车训练与自行车横档或任何其它硬东西(如平衡木等)相撞，容易发生外 ...

2014-11-11 11:29

健身常识
让你快速减肥的几大运动

有人觉得放假可以做自己喜欢做的的事情，有的人则觉得放假很无聊。其实，户外运动是一个不错的选择，不仅对自己的健康很有帮助，最重要是能够达到瘦身的目的。但是，户外运动减肥也需要一定的技巧。想知道有哪些技巧 ...

2014-11-7 11:29

健身计划
长期久坐上班族该如何做简单健身

现在很多人都缺乏运动，比如说久坐一族最是缺乏运动，那么久坐一族的办公室一族如何利用闲暇时光做运动保持健康呢?下面是小编问了好几个健身教练总结而成的。1小动作舒展筋骨如果你整天面对着电脑，颈椎病、腰部酸痛 ...

2014-11-5 16:09

健身计划
秋季运动前后饮食该如何吃

你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道怎么吃才不会变胖呢?许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变的很胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当呢?运动前你最好在运动前1到 ...

2014-11-5 15:56

健身饮食
蛋白质对健身好 10大高蛋白质食物推荐

蛋白质是我们必不可少的食物，哪些食物的蛋白质比较多?下面我们一起来了解十大高蛋白质食物让你吃出健康。蛋白质是生命的基础，我们每天都要摄入一定量的蛋白质。在运动后补充蛋白质可修复肌肉的功效，获取蛋白质的 ...

2014-10-29 10:35

健身饮食
健身中如何正确把握糖分

许多男性都有定期健身的习惯，但是男性朋友也存在一定的健身误区，比如关于糖分的摄取方面。下面我们一起来了解一下。一、如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖(血糖食品)过高，因为糖分的渗透效应使 ...

2014-10-29 10:23

健身饮食
如何运动有效缓解肩周炎

1.肩胛骨内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。2.钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动， ...

2014-10-28 16:36

健身FAQ
秋冬练太极拳注意事项有哪些

秋冬的季节是比较干燥的，那么一些爱练习太极拳的朋友们要注意了，太极拳可以强身健体也是一项有氧运动，那么今天小编就给你们讲讲练习太极拳需注意的事项。一、锻炼场所。不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身 ...

2014-10-27 10:30

健身FAQ
练太极拳的4大好处

每次晚饭过后小编都会看到很多人在练习太极拳，那么练习太极拳有什么好处呢?今天小编就给你们讲讲练习太拳的四大好处。跟小编一起看1、对神经系统的影响练习太极时要求精神贯注，不存有杂念，即要心静用意。这样，在 ...

2014-10-27 10:22

每日一招
看看国外都流行哪些健身方式

随着社会的发展，越来越多的人们开始关注身心健康的问题。也想说如果没时间运动就运动器材在家里运动。可是到头来，家里的那个运动器材都蒙上几层灰了，还没见其有一次运动过。也有的会偶尔去户外登山什么的，接下来 ...

2014-10-24 11:01

健身FAQ
健身前9种食物推荐

现在，人们对身体健康越来越重视，很多人就会选择去健身，但同样地，很多人都会错过健身前的补给，这其实非常重要，因为身体需要蛋白质和碳水化合物正确的结合来提供源源不断的能量，健身前正确进食，还能让运动过程 ...

2014-10-24 10:29

健身饮食
十项运动不适合小孩

专家介绍：人在过量运动时，为防止能量进一步消耗，人会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢，如果长时间过量运动，会使大脑机能受损，尤其是儿童，过量运动极易出现注意力不集中、失眠、健忘，甚至缺氧等现象。不 ...

2014-10-21 09:52

健身常识
十招打造肌肉男

这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。一、收腹抬腿双腿并拢仰卧，双 ...

2014-10-21 09:34

健身计划
孕中期运动选择什么运动最好

孕中三个月准妈妈最需运动。人们常说准妈妈要多锻炼，有助顺产又益身心。可到底该怎么锻炼，哪些运动最适合呢?孕中3个月最需运动妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整。在怀孕头3个月，胎儿尚处 ...

2014-10-21 09:09

健身计划
妊娠期肥胖几招运动方法

怀孕妈妈在妊娠期最容易发胖，因为妊娠本身就有脂肪蓄积和肥胖的倾向;怀孕及哺乳期因过量饮食导致营养过剩，特别过度食高糖及脂肪可造成迅速发胖，其中产后肥胖在临床上较常见，其原因是营养过剩活动量较少，还有因 ...

2014-10-21 08:47

健身计划
女性经期减肥修身有招数

女性在生理期间到底适不适合进行健身锻鍊，主要视自身情况而定。一般来说，大部份的女性在生理期依旧感觉良好，适度运动并不会让出血量变多，或不会造成难以平復的身体伤害。但如果下腹部的痉挛真的让你感到好崩溃， ...

2014-10-20 14:07

健身计划
健身不一定要大动作，看看有趣健身法

抬头挺胸法抬头挺胸除了姿势正确外，还可由于胸膛挺起，胸腔因此吸进较多的氧气，肺活量可增加20-40%，身体吸进较多的氧气，因此就不轻易感到疲累了。拍屁屁健身法日前在英美又网传出一种健身法，就是拍打自己的屁股 ...

2014-10-17 11:12

每日一招
仰卧起坐健身减肥效果好吗

皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪还需要配合有氧运动，比如跑步、快走等。很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子 ...

2014-10-16 09:19

每日一招
一套专门为女性设计的俯卧撑方法

俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。女士做俯卧撑好处多为什么?科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更 ...

2014-10-16 09:07

健身计划
睡前小小运动帮助你更快入眠

现在很多人都深受失眠的痛苦，今天教大家几招睡前健身法，让你远离安眠药，健康入睡。现在安眠药越来越多，但是，是药三分毒，所以，为了给你减轻失眠的困扰，叫你几种睡前健身方法下面就一起来看看这让失眠人们的健 ...

2014-10-16 08:57

健身FAQ