新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

倒走健身必知的技巧

倒走健身也是一种很常见的健身方式，那么倒走健身的技巧你知道吗？我们现在就一起来看看吧。一般而言，倒走有三种基本姿势，分别适用于不同的练习者。双手叉腰式容易掌握身体重心，安全性高，适合高龄、多病和初学者 ...

2013-7-9 15:27

每日一招
咖啡真的可以减肥吗

此前有不少人认为，咖啡除了有利于控制体重，还可以降低肥胖、高血压、糖尿病和其他代谢综合征的风险。但一项利用老鼠进行的新研究却对此提出质疑。这项研究认为，咖啡豆中含有的所谓减肥成分绿原酸实际上并没有减肥 ...

2013-7-6 11:18

健身常识
夏季健身应多做“温和运动”

炎炎夏日中，由于气候的原因，人体体力消耗大量增加，在这样不佳的天气条件下，如果大家没有合理地安排好健身计划，科学地健身，结果可能不是很理想，那么应该怎样合理安排夏季的健身计划呢？夏季健身最好选择在早晚 ...

2013-6-25 15:34

健身计划
高血压有什么运动原则

生命在于运动，5月17日世界高血压日前后，各地纷纷发起号召高血压患者动起来的活动。不少地方能看到老年朋友们组成小团体，一起在公园、街头行走。规律运动可以有效降低患高血压的风险，控制高血压的病情。但对众多 ...

2013-6-21 21:00

每日一招
怎么样跑步不利于身心健康

跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。国家体育总局运动医学研 ...

2013-6-21 20:59

每日一招
去海滩游泳有哪些安全常识

1、应在设有救生人员值勤的海域游泳，并听从指导及勿超越警戒线。2、海边戏水，不要依赖充气式浮具(如游泳圈、浮床等)来助泳，万一泄气，无所依靠，容易造成溺水。3、海中游泳，因为是动水，有海流、有波浪，与游泳 ...

2013-6-21 20:57

每日一招
潜水运动怎么保持耳压平衡

1、一般潜水员潜到水深三公尺处，就会感受到耳朵疼痛，那是水压变大的因素。2、一般的耳压平衡法是，从面罩上面捏住鼻子，使鼻孔阻塞，然后用力吹气，就能将空气惯入耳管。3、潜水老手甚至只要做吞口水的动作或左右 ...

2013-6-21 20:54

每日一招
怎么样步行预防便秘

步行半小时有助预防便秘很多老人备受便秘困扰，据我国流行病学调查，便秘发病率约9%-13%，其中25%-50%为老年性便秘。北京市隆福医院肛肠外科副主任殷毅表示，老年人便秘不可忽视，需及时调整。老人由于消化力降低， ...

2013-6-21 20:52

每日一招
怎么运动预防便秘方法

便秘可谓是现在很多见的问题了，也是大家十分关注的问题，因为它的影响并不小，而且十分的让人感到难受，不过，有一些运动就是便秘的克星，相信朋友们已经非常想知道到底是什么了，下面就让专家为您徐徐道来吧。一些 ...

2013-6-21 20:51

每日一招
颈椎不好怎么运动保健

气渐暖，在家窝了一个冬天后，王大爷恢复了晨练的习惯。一天早上，王大爷在公园跟着别人做了一组摇头的动作后，忽然感觉天旋地转，恶心得难受，坐了好大一会儿才缓过神来。去医院一检查，医生告诉他原来是颈椎病又犯 ...

2013-6-21 20:48

每日一招
练习太极拳可缓解头痛

根据美国加利福尼亚大学洛杉矶分校日前公布的一项研究报告，练习太极拳有助于减轻成年人紧张性头痛症状，并可增强患者身体一些方面的机能。报告说，研究人员组织紧张性头痛患者进行为期15周的太极拳练习。经过练习， ...

2013-6-21 20:46

每日一招
怎么样散步更有利于健康

傍晚时分，吃完饭，许多老人约上三五邻友，或叫上老伴儿，边散步边聊会儿天，怡然自得。然而，从养生角度来说，散步时最好别说话，否则对老人的身体不好。我国古代《遵生笺》有云：凡行步时，不得与人语。欲语须住足 ...

2013-6-21 20:44

每日一招
晨跑前应该怎么安排饮食

对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。单糖类食物比如糖浆、橘 ...

2013-6-21 20:42

每日一招
怎么样运动可达到健身效果

专家推荐每周做两次以下的运动，每个项目做3组，每组12到15次。1. 单腿举哑铃屈体双手各握一只哑铃，单脚站直，另一只脚稍微离地。双手始终伸直，哑铃朝向地面，保持上身笔直，髋部以上的上身向前倾斜，然后回到原位 ...

2013-6-21 20:40

每日一招
怎么样运动预防痔疮

腹式呼吸：取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹上，做腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。次数酌情定。提肛运动：站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，吸气，舌顶上腭，同时肛门向上提起，收紧，然 ...

2013-6-21 20:38

每日一招
糖尿病人运动有什么注意事项

赵先生年初被查出患了糖尿病，为控制血糖，他每天坚持锻炼，然后洗一个20分钟左右的热水澡。但洗浴时偶有心慌、头晕等不适。询问医生，才知道这是典型的运动后立即洗澡引发的低血糖反应。糖友的新陈代谢不同于正常人 ...

2013-6-21 20:36

每日一招
健身后怎么缓解肌肉酸痛

无痛则无肌运动男缓解酸痛肌每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。无痛则无肌，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身 ...

2013-6-21 20:34

每日一招
慢性结肠炎怎么运动帮助排便

慢性结肠炎是一种慢性、反复性、多发性的疾病，常以结肠、乙状结肠和直肠为发病部位。这个疾病特别喜欢在中老年人群中发病，由于久病不愈，所以，病人会甚为烦恼。由于消化功能紊乱、营养来源不足，患者会引起消瘦、 ...

2013-6-21 20:31

每日一招
怎么样跳绳帮助瘦大腿

跳绳是生活中常见的运动方式，也是减肥最有效的方法之一，跳绳减肥的确是一种很好的减肥方法，但如果使用不当，也会给你带来伤害。在准备跳绳减肥之前，了解一些跳绳减肥的基本常识。现如今，很多人都喜欢利用跳绳来 ...

2013-6-21 20:29

每日一招
春季健身有什么原则

气温回暖，锻炼的人越来越多，不过医生提醒，经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处于一个较低的水平，健身后别忘了做好保暖工作。春天天气极具欺骗性，艳阳高照的好天气，可能转眼就乌云遮日，早晚温差 ...

2013-6-21 20:27

每日一招

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