新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

有利于男士健身的饮食要素

现在越来越多的人投入到健身的行列中去，而男士健身的人数不在少数。但是在健身的过程中必要饮食摄入不可缺少，下面给大家介绍有利于男士健身的饮食要素，供大家参考。适量饮用水人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成 ...

2015-5-14 13:04

健身饮食
最适合老年的简单健身操

现在人们养生观念原来越强，都知道适当的健身是很有必要的，尤其对于中老年人而言健身更是避免疾病的一种绝佳方法。那么有哪些比较不激烈的运动适合老年人呢？下面给大家介绍最适合老年的简单健身操，供大家参考。1 ...

2015-5-14 10:16

每日一招
女性常见的健身误区有哪些

我们都知道每日适当的健身不仅有利于我们的身体健康，更有利于维持我们的身材。但是多数女性在健身的过程可能会存在一些误区。下面给大家介绍女性常见的健身误区，供大家了解。锻炼时间越长越好虽然健身时间越久，锻 ...

2015-5-13 11:03

健身常识
提高健身效果的几种有效方法

我们都知道为了身体健康适当的健身是不可缺少的，但是多数人健身比较盲目，不知道如何有效率的健身。下面给大家介绍提高健身效果的几种有效方法，供大家了解。时时补充水分很多有在健身的人，都会特别注重蛋白质的摄 ...

2015-5-12 09:37

每日一招
最适合宅男的毛巾健身方法

许多人都有毛巾，甚至于由于需要有不止一条的毛巾。而毛巾对于我们而言不仅具有清洁的作用，对于不爱外出运动的宅男而言更是运动的好帮手。下面给大家介绍最适合宅男的毛巾健身方法，供大家参考。1、将毛巾穿过哑铃 ...

2015-5-11 11:13

每日一招
饭后可以运动吗四种运动有益身体健康

午后是最佳运动时间在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠 ...

2015-5-8 17:16

健身常识
空腹可以做有氧运动吗

其实空腹有氧好不好？这不是一个问题。因为当我们谈到一个运动是否有伤害的时候，首先评估的是他是否会对机体直接产生伤害，这就好比七伤拳一般，伤人之前必先伤自己，那肯定不是一项安全系数高的运动。那么空腹有氧 ...

2015-5-8 10:30

健身计划
游泳健身的禁忌大盘点

一、忌饭前饭后游泳空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。二、忌剧烈运动后游泳剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负 ...

2015-5-7 16:47

健身常识
如何走出越运动越胖的误区

一、越练越胖的运动1、大运动量的运动短时间高强度的运动后，血糖水平会降低，使人产生饥饿感，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。2、短时间运动大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，如 ...

2015-5-6 16:01

健身常识
运动疗法改善男性肾虚症状

男性肾虚应该如何补肾？一、每天搓足心两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，交叉进行，早晚各1次，每次搓300下。二、每天做一套简易体操1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于 ...

2015-4-24 16:10

健身常识
运动养生要远离七个误区

一、爬山是最好的锻炼专家表示，人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，中老年人尽量少登 ...

2015-4-23 16:17

健身常识
老人健身减肥睡前运动有效果

专家表示，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。健身者往往选择在清晨参加运动，并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。但健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身 ...

2015-4-22 16:37

健身计划
春季运动健身的方法

春季如何进行运动呢？下面就简单介绍一下春季运动的计划方案！第一，运动前要热身春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如 ...

2015-4-21 16:03

健身计划
4招跑步消脂减肥超简单

减肥方法主要包括饮食减肥、运动减肥以及一些减肥产品等等。但是，有些MM害怕通过跑步减肥，可能会练出肌肉腿。其实，不用担心，只要用正确方法跑步，同样能够轻松减肥。今天，小编就向大家介绍如何正确跑步，帮你轻 ...

2015-4-18 11:48

健身计划
运动过后为何体重还会增加

运动后为何增重运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。原因一、运动后体内糖原增加水分驻留 ...

2015-4-17 16:07

健身常识
睡前的简单运动可养生

一、腰腹减肥运动1、身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。2、在右腿上覆盖一毯子，增加压力。3、保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。4、恢复起始姿势 ...

2015-4-17 15:55

每日一招
运动后喝水还是喝饮料好

我们平时最常看到的一个现象，就是人们在经过一些大负荷的一些运动之后，在大汗淋漓之后，就会马不停蹄的往口入倒入一些饮料或者是水。其实我们都不知道运动过后感到口渴难耐的时候，选择喝什么样的水或饮料好。但是 ...

2015-4-16 15:52

健身饮食
老年人运动要注意什么

首选有氧运动对老年人来说，应首选有氧运动。什么是有氧运动？简单地可以理解为中等强度的体育活动，严格地来说，运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。适合老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞 ...

2015-4-15 15:35

健身FAQ
女性运动过量会导致月经闭塞吗

运动会导致体内脂肪的减少，如果体重低于应有正常体重的10%─15%，或体内脂肪的比例过低，还不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素原料的脂肪，可影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。脂肪量若过低时 ...

2015-4-14 15:36

健身FAQ
春季跑步健身要注意什么

冬季气温较低，身体发紧，当春季天气转暖后，如果跑步者对运动量和运动强度控制不得当，突然调动身体的潜能，容易造成肌肉拉伤、扭伤或者劳损等外伤，甚至出现血压急速升高、昏厥和呕吐等症状。研究认为，虽然极端情 ...

2015-4-14 15:25

健身计划