新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

锻炼前吃点葡萄干效果更好哦

研究显示，空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧，在运动时，还可能促使肌肉逐渐流失；能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流 ...

2015-12-22 14:34

健身饮食
深蹲好处多男女各不同

深蹲对很多朋友来说想必不再陌生，作为常见的运动表现形式，深蹲往往被用作体育锻炼的辅助锻炼方法，而且可以促进肢下血液循环。另外，深蹲对不同人群的的好处通常有不同的特点，所以如果是处于保健或者疾病辅助治疗 ...

2015-12-17 11:06

健身常识
男士健身要补充哪些营养

目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故 ...

2015-12-16 16:11

健身饮食
冬季健身运动最减肥

随着健康知识的普及，越来越多的人意识到，按照一套科学有效的健身计划进行锻炼，会比花高价购买保健品实用得多。赶快行动起来，为自己制定一套冬季健身计划吧。冬季健身计划的特点美国健身专家布朗介绍说，冬季健身 ...

2015-12-16 10:41

健身计划
健身前吃这东西好处多多哦

香蕉是我们最常见的一种水果，味道甜美老少皆宜。其实香蕉含有多种维生素，对男人的身体是非常有好处的。很多男人喜欢健身，健身之前的饮食也非常关键，运动前吃上一两根香蕉是非常不错的选择，那么香蕉的好处到底有 ...

2015-12-14 14:10

健身饮食
经常这样跑步容易短命

最科学的跑步方法，就是先进行相关的力量训练，或者是做一下热身运动，消耗掉身体内大部分的糖原，毕竟我们长时间的跑步是非常乏味的，那么，到底是什么样的跑步方式，是错误的又伤害身体的跑步方式呢?1.边跑边喝随 ...

2015-12-14 13:40

健身常识
10种健身减肥期间吃的食物

1、西兰花西兰花每100克含有的热量是33卡，西兰花含有的营养非常全面，而且还含有大量的纤维素，能够有效地降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低人体的血糖量，从而达到减肥的目的。2、黄瓜黄瓜每100克含有的热量是15卡，它 ...

2015-12-9 13:58

健身饮食
最适合运动前吃的5种食物

合适的饮食不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复，而且可以降低肌肉痉挛的危险。杏仁。运动前吃一把杏仁，可以补充维生素E、钾、膳食纤维和钙等15种重要营养素，为身体备足营养。研究还发现，杏仁含热量相对较 ...

2015-12-4 10:52

健身饮食
多做冬季健身操可以有效预防感冒

冬天天气冷，风也大，人们容易受到寒冷的侵袭。身体受寒以后，抵抗力减弱，病毒乘机大肆活动。那么在冬季我们应该怎样预防感冒的发生呢?不妨来做一下下面的健身操吧。揉鼻操揉鼻操只是一种简单的冬季健身操，每天清 ...

2015-12-3 14:32

每日一招
锻炼胸肌的方法怎样增肌最有效

锻炼肌肉是很讲究方法的，把握好方法很快就能突显出自己的肌肉，下面大家一起来看看如何锻炼肌肉吧。1、更明智的腹肌训练腹部的核心肌肉，包括腹部，下背，背阔肌，训练不是为了让脊柱更灵活，比如屈膝仰卧坐起和仰 ...

2015-12-2 14:06

健身计划
健身注意这几项效果事半功倍

健身是生活中最好的保养方式，在生活中想要保护好身体饿的加纳看那个，对于健身就要十分的重视，而冬季健身可以有效的帮助我们保护身体增加身体的免疫能力，减少疾病找上身体的概率，因此在生活中想要保护身体，预防 ...

2015-12-1 11:16

健身计划
冬季健身提高代谢很重要

冬季需提高新陈代谢的原因1、精神低迷、体力差，冬季如果缺乏活动量，热量的使用率就会降低，多余的热量当然就毫不客气的转化成脂肪。2、加上各种美食的诱惑，从冬令进补、到耶诞狂欢、新春大餐、过农历年合家团聚的 ...

2015-11-26 13:59

健身FAQ
冬季健身要注意的6个要点

1、锻炼前做足热身准备一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，否则会呼吸困难，严 ...

2015-11-26 13:41

每日一招
10大健身误区你中了吗

误区1.没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。误区2.忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你 ...

2015-11-24 10:52

健身常识
冬季健身后要如何补水和饮食

天气越来越冷，我们的健身方式渐渐开始向室内转移。不过由于天气变化，湿度降低，健身之后的进补就显得尤为重要。冬季的运动与饮食天气变冷，人们容易犯懒，因此常常囤积脂肪，所以就有人认为冬季健身后尽量避免饮食 ...

2015-11-24 10:47

健身饮食
健身新手健身时要注意什么问题

健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段，有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言，这无疑是一件再好不过的事，但在强调健身好处的同时，更要提醒那些健身新手，健身虽能保证健康，但还是有许 ...

2015-11-19 15:39

健身计划
冬季健身的好处和注意事项

我们知道，冬季健身，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说冬练三九就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。冬练三九，何所畏惧冬季健身， ...

2015-11-18 15:46

健身计划
最简单有效的男士健身方法

1、蹲跳起(1)站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。(2)身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。(3)双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐 ...

2015-11-17 16:41

健身计划
常做这运动让你健康又长寿

秋天已经来到了，在这个季节中我们如何锻炼自己的身体了，秋天是一个温度渐渐下降的季节，在平时我们可以做哪些运动了，这些运动对我们的身体有哪些好处。下面让小编给大家介绍一些吧，让我们来看看吧。秋季哪些健身 ...

2015-11-13 11:10

健身常识
健身计划男性健身圈攻略

运动让男人充满魅力。几乎所有的女孩都喜欢浑身散发男人气息的男性。而运动就是一个有效增强自己男人气息的手段。那么作为男人的你有制定自己的健身计划吗?其实每个年龄段健身的侧重点并不同。下面一起来看看男性健 ...

2015-11-5 14:53

健身计划