想纤细靠锻炼 全身性燃脂操奉上

又是半年过去了，别人都是瘦的非常的好看，为何你还是那么“丰满”呢？今日这套全身性燃脂操，你是值得拥有的，9月瘦不瘦就要看它了，还不来收藏和学习下吗？

1、高速小碎步跑。动作不难，找个合适的地方，保持跑步过程当中的姿势，双膝稍委屈，双手屈肘弯曲，然后快速小碎步练习，记住整个身体位置是不变的，这样可以对整个腿部有很好的锻炼作用。

2、大开合跳练习。大开类型的运动还是比较能够更好的燃烧脂肪的，那么怎么进行开合跳呢？首先身体站立，然后双手自然直放，双脚挺直站立，跳起来的时候，双脚尽量撑开然后双手举高升至头顶上面击掌一次，然后再返回进行下一次。

3、快速抬腿运动。这项运动非常适合对整个腿部进行脂肪的燃烧。保持在跑步机上的姿势，然后进行抬腿练习，记住最好将膝盖抬升起到与地面平行的位置，速度尽量可以快些，效果会更加出色。

4、无绳子跳绳练习。什么意思呢？练习跳绳的运动，但实际上我们是没有绳子的，但是跳绳的姿势和动作要领都是不能少的的，与有绳子的跳绳运动是一样的。非常适合全身脂肪的大量燃烧哦！

5、波比跳运动。其实这项目运动和跳起、卧撑是很相似的，也就是下落的时候是俯卧撑的姿势，起来的时候是全身跳起练习，动作一定要标准才行。

6、握膝抱腿。首先打开自己的双手，伸直在身体的两端，双脚打开与肩部是同样的宽度，然后抬起自己的腿部，膝盖弯曲到双手能够很好握住的高度就可以了，进行30秒时间可以换边练习。

7、放松动作：在剧烈的锻炼过后，拉伸整个身体是非常重要，能够很好帮助身体进行恢复和舒展，不管下次锻炼还是休息都能够很好的进行。第一个动作：单腿站立，用手拉住抬起腿的脚踝，然后保持姿势30秒，再次换边进行拉伸。第二个动作：身体平躺在地面上，将其中一只腿拉起，用双手扶住，尽量往身体方向靠拢，最大程度的拉伸腿部。

结语：想要让自己整个肌肉线条以及塑形比较明显，那么减脂是肯定要进行的，毕竟不能让脂肪尽量的去消除的话，想要达到满意的形体效果是不可能的。当然除了运动之外，饮食也要安排合理才行，因为这样的减脂效果会更加的出色。

当然尽管这些健身方法很给力，但也要很科学和合理的安排才可以的，毕竟不标准的动作是不可能有很好的效果的，所以记住这些动作的同时，对待其标准的姿势和动作要点也好了解下才行。