新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

运动跑步期间小腿会变粗怎么办

跑步锻炼导致小腿变粗，肌肉出现，这种现象的发生，多数存在于的身体不是超重很多，体脂也不是很高的人群中。在进行慢跑运动的前几天出些大腿变硬变粗情况，其实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是 ...

2017-1-12 14:38

健身FAQ
女性胸肌锻炼的四式身形挺起才好看

想让胸部线条自然，形状、弹性都变好，最有效就是进行胸肌锻炼方法，而且胸肌是还是最快响应的部位哦~不用怕久久看不到效果而心塞放弃，锻炼胸肌方法教你四个招式，锻炼胸肌乳房也会更漂亮！进行胸肌锻炼对女性有什 ...

2017-1-12 10:10

健身计划
锻炼腹肌最有效的方法有哪些

对于健身来说，拥有健美的腹肌会为身形美观大大加分，那么，锻炼腹肌最有效的方法有哪些？锻炼腹肌的好处有哪些？锻炼腹肌的误区有哪些？本文介绍锻炼腹肌最有效的方法有哪些，让你选择适合自己的锻炼方法。锻炼腹肌 ...

2017-1-12 09:58

健身计划
如何锻炼腿部肌肉深蹲增强腿部肌肉

如何锻炼腿部肌肉？对于男人来讲，匀称的腿部肌肉也是一种难以遮挡的魅力。任何准确的深蹲动作，比很多动作更能有效地让你锻炼肌肉，因为它需要同时动用你全身的肌肉组织。而且，深蹲是人类最自然的动作之一，就像走 ...

2017-1-12 09:42

健身计划
4个花样俯卧撑打造强壮胸肌

俯卧撑按照动作的身体姿势分为高姿俯卧撑、中姿俯卧撑和低姿俯卧撑，在你手撑地的时候可以采用全手掌撑、指掌撑以及全掌撑三种方式，与此同时手撑地的方向有向前的。现在是科技时代，但全民的身体素质却很差。很多的 ...

2017-1-12 09:21

健身计划
胸肌锻炼方法有哪些揭秘八个速成法

想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，小编为大家收集了八个最有效快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。来看看这些小知识吧！锻炼胸肌的八种方法：双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重 ...

2017-1-12 09:07

健身计划
猛男如何练出大胸肌教你六招

作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢？1、发达胸大肌的主 ...

2017-1-12 08:47

健身计划
运动前饮食必需要注意的三大事项

如今健身人已经越来越多，当健身训练成为了一种常态的时候，饮食方式也会随之改变。那么我们在运动前饮食需要注意些什么呢？下面就跟着小编一起来看看吧！运动前饮食需要注意些什么？1、关键的碳水化合物碳水化合物 ...

2017-1-11 13:12

健身饮食
老人可以晨跑吗一定要注意这8个要点

一年之计在于春，一日之计在于晨。晨练即早上起床后进行的锻炼，与黄昏练对应，是人们常见的锻炼身体形式之一。那么老人晨练要注意什么呢？晨跑对老人有什么好处呢？下面为您介绍老人晨练要注意与好处，看看吧！老人 ...

2017-1-11 10:49

每日一招
哑铃练肌肉哑铃站着怎么练胸肌

哑铃在平时是一种比较常用的健身器材，尤其是对于男性胸肌的锻炼有很好的作用，但是平时在使用哑铃的时候，很少有站着使用的，大多数时候都是会和长凳相配合，来实现完美胸肌的，其实，在进行胸肌锻炼的时候，哑铃也 ...

2017-1-11 09:48

健身计划
盘点男人练胸肌的好处你学会了几招

我们都知道，结实的胸肌不仅会提升男性朋友们自身的魅力，而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕，以及会让女性觉得富有更多的安全感，这也是为什么现如今的男性朋友们都比较青睐健身运动的重要因素之一。那么 ...

2017-1-11 09:23

健身计划
女生可以练胸肌吗女生练胸肌的好处

好多健身的女性朋友、学生都会问有关于练胸肌的问题，她们一般会好奇：女士健身应否练胸？练了会否更大呢？怎样更好的练出胸肌？不想因为练了胸肌而变得结实，变平了。答案：是一定要练首先：你要区分开, 胸肌和脂 ...

2017-1-11 09:01

健身计划
女生腹肌怎么练最简单 7个动作就搞定

你以为你每天做仰卧起坐就能练出腹肌吗？其实我们的身体很聪明的，当你一直用一种level练习时，你的身体将感到毫无压力，那么你的马甲线也就毫无可能了。所以这套升级版的腹肌修炼法，就是帮你的身体系统来升级，让 ...

2017-1-10 13:46

健身计划
健身吃什么长肌肉最快必吃的九种食物

健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。那么，健身吃什么长肌肉最快呢？健身吃什么长肌肉最快1、鸡蛋肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉 ...

2017-1-10 11:11

健身饮食
健身为什么不吃蛋黄蛋黄影响减肥效果

健身为了练出一身肌肉，在每次高强度的训练后，都会给身体补充足够的蛋白质，比如吃蛋白粉、鸡蛋白、牛肉等高蛋白的食物。最常见的就是吃鸡蛋，不过很多健身的人一般选择只吃鸡蛋白，而不吃蛋黄。那么，健身为什么不 ...

2017-1-10 10:55

健身FAQ
腹肌可以天天练吗练腹肌有哪些好处呢

腹肌的确属于耐疲劳肌，因此很多人误以为腹肌可以天天练。练腹肌天天练真的好吗？其实，那是你弄错了，真正的优质的腹肌训练是不宜天天练的，否则腰椎哪受得了啊。那么，练腹肌到底有哪些好处呢？腹肌可以天天练吗? ...

2017-1-10 10:41

健身计划
女生怎么练腹肌坚持八大原则

有些时候，腹肌不仅仅是男士的专利，女性朋友们也可以有六块漂亮的腹肌。那么女生怎么练腹肌呢？1、女生怎么练腹肌：饮食柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多 ...

2017-1-10 10:28

健身计划
男士怎么练腹肌必做的十个动作

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以 ...

2017-1-10 09:55

健身计划
胸肌不对称怎么办推荐5个纠正方法

胸肌不对称的主要原因有的是由于人们长期的单侧运动习惯造成的，例如大多数人习惯右手活动多于左手，故造成右边胸肌发达；再者就是先天的肌肉不对称。当在健身房开始练出明显的大块胸肌过后，不对称的问题就很容易被 ...

2017-1-10 09:44

健身FAQ
如何练胸肌胸肌的正确锻炼方法

拥有性感和结实的胸肌对于男性朋友来说是他们的梦想，就如同女性想要拥有完美的身材一样。虽然说，如今练胸肌的方法非常多，但是有很多男性朋友仍旧不知道哪些方法才是最好的。接下来我们就一起来分享一下练胸肌最好 ...

2017-1-10 09:19

每日一招