当前位置: 首页 健身 健身初学 健身计划

高效减脂精选 7个动作全程超燃

发布者:一页小城 时间:2018-1-10 13:46

锻炼减脂需要是强度而不是时间,如果能有一套让你高效减脂的动作,这样时间就不是问题,你绝对能够在短时间达到减脂的目标的!那么这样的动作有哪些?不妨一起看下吧!

动作1:开合跳

这是很常见一种减脂的运动,这种动作属于大开大合的,锻炼起来绝对是正确的选择之一。具体是如何做的呢?首先站姿,然后跳跃起来,同时将双脚和双手打开,将双手和双脚跳跃的过程当中进行怕打一次,重复进行45秒左右的时间即可!

动作2:下蹲练习

深蹲运动类的训练依旧是减脂绝佳的选择,下蹲训练也是如此。整体动作是很简单,就是双脚稍微打开,保持一定的距离,然后下蹲下去,并且双手抱拳,记住臀部要下压的姿势,也就是尽量臀部和大腿是一定的斜度,这个动作不需要过快,只需要动作标准就行,坚持50秒左右时间。

动作3:变式俯卧撑

与传统的俯卧撑训练不同的是,这个动作是让膝盖来支撑下半身而不是脚尖,具体的动作也是将小腿抬起来,然后膝盖来跪在地面上(可以准备一个垫子),双手要打开,距离差不多要到70厘米左右宽度,这个姿势保持进行俯卧训练,相对传统,这个动作在消耗能量上更为出色,当然效果也是更好的!

动作4:俯身踢腿

这个动作如果速度搞起来的话,也是非常适合减脂的。就是让你的身体俯卧在地板上,双手支撑住身体,伸直双脚并且脚尖来撑住。然后将两只脚做斜踢的动作,也就是让膝盖尽量去靠近自己腋下,记住动作可以适当的快速些,这样的锻炼效果更为出色的。

动作5:交替手碰脚

仰躺在垫子上,稍微打开双手以及双脚,然后抬起自己的右手对应的抬起自己的左脚,将腹部弯曲起来,这样同时让手脚进行触碰,反之就是左手和右脚进行触碰。重复进行的训练,坚持45秒左右,效果就非常好了!

动作6:快速高抬脚

与俯身抬腿很相似,这是站姿进行抬腿的训练。首先站姿,保持双臂自然垂放,然后快速抬起自己双脚,就像原地跑步的姿势一样,但是要记住抬腿膝盖尽量抬高到自己腹部,这样的强度和姿势才最有效果!

动作7:平板变式

保持身体是平板支撑的姿势,但是下半身的动作是有变化的,就是上身坚持不动,然后双脚进行打开和回收的动作,也就是将双脚想两侧打开,然后在并拢回来,重复进行训练,减脂效果不错的!

这七种绝对是适合进行减脂的,当然任何目标的追求,过程都是不会是很简单的,特别是健身事业,想要减脂更加高效快速,需要坚持的进行,只要坚持下来,那么就一定会有效果出来的,如果是按照上面的动作进行,相信能帮助在减脂方面有更好的效果。

相关标签: 减脂 减脂瘦身

相关阅读

  • 腿粗怎么办?怎么才能瘦腿?
    腿粗怎么办?怎么才能瘦腿?
    生活中,腿粗成了不少人的困扰,无论是运动时的不便,还是面对漂亮裙子时的无奈,都让大家对瘦腿充满渴望。然而,市面上瘦腿方法繁多,让人眼花缭乱,不知如何选择。别担心,本文将为你详细介绍实用且科学的瘦腿方式 ...
    06-06
  • 大腿小腿粗怎么办怎么才能瘦腿
    大腿小腿粗怎么办怎么才能瘦腿
    拥有纤细修长的双腿是很多人的梦想,然而现实中,大腿和小腿粗壮的问题却让不少人苦恼不已。腿部的赘肉不仅会让我们在穿着上受到限制,还可能暗示着身体的一些健康隐患。想要解决大腿小腿粗的问题,我们需要了解相关 ...
    06-06
  • 如何瘦腿?快速有效瘦腿的方法有哪些
    如何瘦腿?快速有效瘦腿的方法有哪些
    你是否常常因为自己的粗腿而感到自卑,看到别人的纤细美腿而心生羡慕?其实,只要掌握了正确的方法,快速瘦腿并不是一件难事。无论是因为久坐不动导致的腿部水肿,还是由于脂肪堆积造成的腿部粗壮,都可以通过科学的 ...
    06-06
  • 怎么瘦腿?懒人也能坚持的瘦腿小技巧
    怎么瘦腿?懒人也能坚持的瘦腿小技巧
    你是否渴望拥有修长纤细的双腿,但又不想花费大量时间和精力去进行艰苦的瘦腿训练?其实,瘦腿并不一定要经历高强度的运动和严格的节食。只要掌握一些适合懒人的小技巧,就能在日常生活中轻松实现瘦腿目标。接下来, ...
    06-06
  • 爬楼梯能瘦腿吗?日常生活中减腿的简单方法
    爬楼梯能瘦腿吗?日常生活中减腿的简单方法
    你是否羡慕那些拥有修长美腿的人,自己却苦于找不到有效的减腿方法?爬楼梯作为一种常见的活动,它到底能不能帮助我们实现瘦腿的愿望呢?其实,在日常生活里,有许多简单的方法可以帮助我们减掉腿部多余的赘肉。接下 ...
    06-06
  • 抖腿可以瘦腿吗?这种动作真的有减肥效果吗
    抖腿可以瘦腿吗?这种动作真的有减肥效果吗
    你身边是否总有喜欢抖腿的人?或许你自己也有抖腿的习惯。而网络上流传着抖腿能瘦腿减肥的说法,这让很多人充满了期待。抖腿真的有如此神奇的功效吗?它在医学和运动学上又有着怎样的依据?下面,就让我们全方位剖析 ...
    06-06
  • 把腿抬高放墙上能瘦腿吗?这个动作真的管用吗
    把腿抬高放墙上能瘦腿吗?这个动作真的管用吗
    拥有一双纤细美腿是不少人的心愿,网络上流传着各种各样的瘦腿秘籍,把腿抬高放墙上就是其中之一。它操作起来简单易行,无需借助复杂的器械,随时随地都能进行。然而,这个看似普通的动作真的能达到瘦腿的效果吗?它 ...
    06-06
  • 腿胖怎么瘦腿?从饮食和运动两方面入手效果更快
    腿胖怎么瘦腿?从饮食和运动两方面入手效果更快
    你是否常常因为自己粗壮的双腿而感到烦恼?看着别人纤细修长的美腿,内心充满了羡慕。别担心,瘦腿是有方法可循的。通过调整饮食结构和坚持适当的运动,能够有效改善腿部的线条。饮食就像是给身体提供的“燃料”,选 ...
    06-06
  • 深蹲可以瘦腿吗?运动方式对腿部线条影响有多大
    深蹲可以瘦腿吗?运动方式对腿部线条影响有多大
    你是否羡慕那些拥有修长美腿的人,期望自己也能拥有令人瞩目的腿部线条?运动是塑造腿部线条的重要途径,而深蹲作为一种常见的运动,常被提及与瘦腿有关。但深蹲究竟能不能实现瘦腿的目标,以及各种运动方式在塑造腿 ...
    06-06
  • 瘦腿运动有哪些?适合不同腿型的高效瘦腿方案
    瘦腿运动有哪些?适合不同腿型的高效瘦腿方案
    夏天到了,又到了露腿的季节,可看看自己的双腿,是不是总有一些不满意的地方?腿型不好看,不仅影响整体美观,还可能让人在穿着上受到限制。其实,通过针对性的瘦腿运动,我们可以改善腿型,让双腿变得更加纤细修长 ...
    06-06