新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

健身者练宽背的四个绝招

第一招：直臂下压直臂下压是一个高度孤立背阔肌的动作。相比其他背部练习，二头肌的参与很少。握住直杠或者绳索，保持手臂伸直，慢慢压下，直到杆触碰到大腿。整个过程保持身体前倾，5组，每组15次。第二招：单臂下 ...

2017-2-4 13:54

健身计划
健身应该先锻炼什么部位

到了健身房器材琳琅满目，到底该从哪个开始做？先练什么部位？先做胸？先做背？先做手？先做腹肌？甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，都练正面肌群......部位训练先后顺序有关系吗？一般 ...

2017-2-4 13:07

健身计划
减肥增肌锻炼计划：力量结合有氧运动

认真执行今天的力量训练，都是以基础的主要肌肉群锻炼为主，不要觉得动作简单哦。之后我们做一些有氧运动吧。A、B为一个动作组合，每个训练动作中间休息60秒。动作一：杠铃屈腿硬拉：两组，每组10次。(在家练用哑铃 ...

2017-2-4 10:32

健身计划
女生进行阻抗训练有什么好处

也许你曾考虑过要进行力量训练；甚至在平时的训练中，你还练习过哑铃弯举这类动作。但每次你在进行力量训练时，心中总会不免有些许担心。如果你曾有过上述感受，那么毫无疑问，你一定是被类似的说法吓着了：力量训练 ...

2017-2-4 10:19

健身计划
男人入门健身的10大法则

相信每个人第一次走进健身房的时候都会多多少少的感到有点陌生，不仅仅是对新环境的不适应，更主要的是因为对一些健身尝试不太了解，有些器械甚至不知道怎么用，转来转去不知道从何处开始锻炼。所以，在走进健身房之 ...

2017-2-4 10:04

健身计划
健身遇到肌肉酸痛还要继续练吗

很多人做肌力训练时候。真的很努力！早上俯卧撑，下午再俯卧撑，晚上再俯卧撑。肌肉酸痛也咬牙坚持！用意志力撑下去，第二天酸到手举不起来还是要继续硬撑，撑过去之后就会慢慢不酸了！这表示变强了吗？疯狂训练！酸 ...

2017-2-4 09:28

健身计划
9条经典增肌法则你学会了吗

9条必记得增肌法则1、最佳整体胸肌增长：哑铃平板推举在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维？盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向 ...

2017-2-4 09:16

健身计划
竞走的好处有哪些竞走的注意事项要牢记

竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，对于生活节奏快的都市人来说，竞走让让他们既不耽误工作又保持身心健康。竞走的好处究竟有哪些呢？竞走的注意事项有哪些呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。竞走的好处 ...

2017-2-2 08:19

健身常识
3种胸肌训练动作轻松拥有乳沟

经常看到网上说乳沟就像海绵里的水挤一挤总归会有的，但是长期压迫胸部挤乳沟会对胸部造成一定的危害，造成一些疾病的产生，对于女性的健康也是不利的。今天小编就教大家专门针对乳沟训练的方法，不用靠画的或者假装 ...

2017-1-24 09:49

健身计划
想快速练胸肌胸肌这样练最快

胸肌是最能表现出一个男人的男子气概了，如果你讨厌被人嘲笑说台风一来就被刮走了，那你不妨练下胸肌，快来看看胸肌怎么练最快。快速速造胸肌的方法1、俯卧撑俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破 ...

2017-1-24 08:45

健身计划
健身如何正确补充营养

在这个以瘦为美的时代，每个人都想拥有完美身材，有的人选择节食，有的人选择健身，但是健身很多人也存在很多误区，今天小编给大家分析一下健身中的误区，以及如何在健身的过程中，合理补充能量！建身补充蛋白质的误 ...

2017-1-23 10:52

健身饮食
如何打造男性八块腹肌

且不说8块腹肌，六块腹肌是每个健身男性应有的基本标准。男性有没有腹肌就好比女性胸大不大一样，如果你还没有达到基本标准，就赶紧按照以下的标准赶紧努力吧。练腹肌1周3次不能少仰卧起坐，是锻炼腹肌最好的运动之 ...

2017-1-23 09:28

健身计划
五种健身运动让你瘦不停

很多人因为时间或者地理位置的原因，不能去健身房健身，可是也有很多人不去健身房健身也有个好的身体。下面给大家推荐几种适合在周末的运动，让你在健身的同时又瘦身。1、游泳理由：游泳消耗的能量大。这是由于游泳 ...

2017-1-23 08:39

健身计划
运动后吃碱性食物更健康

人们在健身运动之后，都会有不同程度的肌肉酸胀、精神和身体乏力等疲劳症状。这个时间段由于太饿了，都会选择大吃一顿，鸡鸭鱼肉都可以，但是这些做法是错误的，而且对身体会造成负担，影响身体健康。食物分酸性和碱 ...

2017-1-22 20:50

健身饮食
运动饮食的10个原则健康又有效

对于运动来说，饮食既是补充营养又是增加能量，所以合理的饮食是很重要的，下面的饮食原则是运动时一定要遵守的。1、做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷 ...

2017-1-22 19:54

健身饮食
五种实用的室內增肌方法

能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊！想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌 ...

2017-1-22 19:00

健身计划
瘦腰瘦肚子运动练出漂亮小腹肌

很多MM都有烦恼自己的小肚子和水桶腰要怎么瘦？仰卧起坐被认为是锻炼腰腹部肌肉最好的方法，但却因为发力重而易导致疲劳，由于普通人完成的标准数量有限，因此教你简单的运动方法练出漂亮小腹肌，远离水桶腰。瘦腰瘦 ...

2017-1-20 09:30

健身计划
腹肌雕塑小技巧练腹肌必备神器

对于健身小白而言，飞鸟练胸充血极快因而时常感觉良好，练肩重量的循序渐进也容易找到健身的实感，唯独腹肌的雕塑见效奇慢而过程痛苦，一度爆红的腹肌撕裂者带来的真实撕裂感，相信很多人经历过。不让你的汗水白流， ...

2017-1-20 09:07

健身计划
胸肌锻炼方法有哪些教你有效锻炼胸肌

肌肉锻炼方法有哪些？相信很多男性朋友都很关心怎样练就一身好肌肉。怎样有效的练胸肌？根据大家锻炼经验在这里做一些分享，让你在家就能练就一身好身材。肌肉锻炼方法有哪些？想要拥有完美身形，无非就是靠锻炼来强 ...

2017-1-20 09:07

健身计划
运动减肥最好方法必练的六种运动

很多妹子会问有没有运动减肥的最好方法？毕竟运动减肥一直受万人追捧，是减肥界的老大，赶紧来看看都有哪些好方法吧！运动减肥的最好方法一、跑步专业健身教练说：跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于 ...

2017-1-19 13:37

健身计划