新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

裸体健身有7个好处你敢尝试吗

男人春季天气转暖激发人们健身热情，但人们对于健身存在不少误区，不正确的方法对于锻炼者来说不能达到其健身的目的，白浪费时间，还可能影响身体某些部位健康，比如容易把某些部位的肌肉练偏了，后期难以改善。同时 ...

2017-2-8 15:27

健身计划
跑步健身应怎样合理饮食

跑步是健身项目中最简单也是最常见的一种，跑步健身的朋友们是如何安排自己日常饮食的呢？在这里，要告诉大家的是跑步健身饮食安排和其他健身的饮食安排是有所不同的哦。接下来，就快来了解了解吧。跑步健身怎样合理 ...

2017-2-8 15:22

健身饮食
运动时喝什么水好运动过程中补充水分

一、运动过程中如何补充水分1、补充水分时机在运动的前、中、后都应该要补充水分。为了防止脱水，甚至是更糟的中暑，妳应该鼓励喝凉的液体，在运动的前、中、后。2、定时补充水分在运动的过程中，应该要定时的补充水 ...

2017-2-8 15:14

健身饮食
杠铃练腹肌的方法练杠铃需补充蛋白质

腹肌其实是一块完整的肌肉，平时看到的多块腹肌，都是腱划把腹直肌分成一个个小段，看起来好像有很多块肌肉一样。锻炼腹肌的方法很多，今天主要是介绍如何通过杠铃来练腹肌。负重体侧屈负重体侧屈(Weighted Side Ben ...

2017-2-8 09:13

健身计划
怎么用哑铃练腹肌推荐6种方式

腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通过一些列的锻炼才能成就，当然并非一定要去健身房，只要一幅哑铃，通过我们介绍的教程，你就可以自己在家锻炼腹部肌肉。入门练习1，双手持哑铃 ...

2017-2-8 08:58

健身计划
瑜伽球的腹肌训练计划

腹肌的锻炼有很多种，这个文章是介绍配合瑜伽球的腹肌训练动作。一共分为初级、中级、高级训练3个阶段，循序渐进的对腹肌进行训练，切不可越级训练，否则不仅会打击你的训练信心，而且也容易让腹肌拉伤。3个阶段的训 ...

2017-2-8 08:32

健身计划
想要腹肌必须做到以下6种动作

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊 ...

2017-2-7 11:18

健身计划
如何治疗韧带撕裂运动创伤

现在越来越多的人爱上了运动，但是很多人在运动的过程中都会遇到受伤的问题。今天小编来为大家普及一下运动中很容易造成的一种伤韧带撕裂。韧带撕裂了，那韧带是什么？在日常生活与工作中，腰背部的屈、伸动作会使棘 ...

2017-2-6 15:51

每日一招
腹肌速成法哪些运动可以快速练腹肌

有腹肌应该是很多男性朋友们梦寐以求的，但是现实往往很骨感，很多人腹部有的只是一堆肥肉，那么我们怎么样才能快速的拥有腹肌呢？其实这就要说到腹肌速成法，下面我们一起来了解一下吧！腹肌速成法应该是快速拥有腹 ...

2017-2-6 10:27

健身计划
男人必看！七种有效腹肌锻炼法

很多男人都想有完美的腹肌，但是却又懒于付出行动，在生活中，男人如何练习腹肌呢？有哪些方法可以快速练习腹肌，下面就给大家介绍有关腹肌锻炼法吧，一起来看接下来的文章。如何练腹肌1、举腿收腹主要是发展下腹部 ...

2017-2-6 10:15

健身计划
在家练胸肌这几个动作教你轻松练胸肌

在家锻炼胸肌的方法有哪些呢？在生活中，锻炼身体不仅能够让我们更加健康，还能让身体壮实，那么，你知道锻炼胸肌的方法有哪些吗？锻炼的好处有哪些呢？下面我们一起来看看吧！在家练就完美胸肌第一个动作：4秒钟俯 ...

2017-2-6 10:02

健身计划
腹肌锻炼的教程健身者必看

本文将腹肌分为上部、中部、下部三个部分，每个部分的训练分为基础动作、高级动作和负重动作。下面即将介绍的是如何练腹肌？健身球上卷腹动作过程：卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收 ...

2017-2-6 09:12

健身计划
八大肌群训练秘籍增肌必看

今天，小编在此为大家搜集了人体八大肌群的训练秘籍。记住这些动作，并且坚持严格实施，就能最大限度的激发肌肉的潜力，快速收获健美身材，在这个即将到来的夏天里，用你的胸肌撑爆T恤！1、肱二头肌上臂前面凸起的就 ...

2017-2-5 13:46

健身计划
男女通用胸大肌锻炼方法大全

胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。女生可以选择比较轻的重量，15-20次力竭为一 ...

2017-2-5 10:48

健身计划
10天锻炼让你练出胸肌轮廓

所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的 ...

2017-2-5 10:33

每日一招
10个虐腹动作让你停不下来

今天小编要安利10个虐腹动作，当然你要是够坚持，半个月减掉一半肚腩so easy？01、躺在垫子上，双腿屈膝。两脚稍微分开与肩同宽。双手抱头，然后做仰卧起坐。一组重复10次。02、仰躺，两腿屈膝。两脚分开与肩同宽。 ...

2017-2-5 09:48

健身计划
怎样锻炼侧腹肌七种侧腹肌锻炼方法

当你在锻炼腹肌的时候，很多时候你可能都会忽略侧腹肌这个地方。这个地方的肌肉组织较长，在你锻炼得当以及身脂较低地情况下，会让你的整个腹肌显得有线条感，让你的身体看起来不再一般。但是你应该怎样锻炼自己的侧 ...

2017-2-5 09:30

健身计划
除了平板支撑必练的6个练腹肌动作

拥有迷人的腹肌比仅仅是男人的梦想，爱运动的女生也同样想要迷人的身材，那么在锻炼过程中除了平板支撑可以练出腹肌来，还有哪些动作可以练出腹肌呢？该如何练腹肌？腹肌必练的6个动作动作一、高抬腿跑有没有注意过 ...

2017-2-5 09:12

健身计划
4种必练的肩部动作让男人更强壮

拥有宽阔厚实的肩膀，是每个男人的梦想！这样的肩膀让人看上去更有安全感。下面小编要介绍的就是让你如何轻松拥有肩部肌肉！热身一双手各拿一只5LB的六角哑铃。提高这两个哑铃。并慢举至你肩膀下方的高度。热身二慢 ...

2017-2-5 08:53

健身计划
为什么吃不胖送你一份增肌饮食计划

我们都知道增肌期，首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，总热量摄入也要略高于，基础代谢+训练支出，在这个时期内我们建议，蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳，而且还能够避免过多的脂肪形成哦！起床后一勺乳清蛋白( ...

2017-2-4 14:40

健身饮食