做深蹲的好处 这五种要牢记

每项健身运动都有其独特的好处，对于深蹲训练而言，它的好处也是不少！那么做深蹲的好处有哪些呢？如何正确进行深蹲训练呢？今日就跟着小编一起来看看吧！

深蹲的好处

1、深蹲是提高腿部力量的好动作。

2、促进全身肌肉生长。深蹲能大限度地促进睾丸激素分泌，旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。

3、深蹲能提高心肺功能和扩大胸腔。

4、延缓衰老。人老先老腿，练深蹲能显著降低衰老速度。

5、提高性能力。促进睾丸素分泌的作用。

深蹲锻炼

深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。目光直视前方。

判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。可自己发现不了，可以对着墙壁练习。也可以叫小伙伴帮忙看，但自己不要总是把注意力放在这个指标上，以免发力错误。

其实深蹲就是坐下去之后的样子，想像一下，自己背后有凳子的时候是怎么坐下去，深蹲的时候就怎么下去。下深蹲时，一定记得要翘高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而于往后翘。这个是相当关键的，往前和直接往下，都达不到健臀的目的。只会练出大粗腿，因此这个要集中注意力矫正。

注意事项

1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样伤膝盖。

2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。