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瘦身宝典

必看：冬季减肥全攻略

小编推荐：坚守8条原则吃出好身材1、和食物保持距离首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储 ...

2009-11-18 15:05

饮食减肥
健康减肥瑜伽4式减压瘦身

1.侧角伸展式瘦腰缓解坐骨神经痛瘦腰的动作，如果有坐骨神经痛的症状，每天坚持练习可以有效缓解。动作要领：双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右 ...

2009-11-17 10:47

运动减肥
节食减肥的15个小窍门

1、吃饱要有限度吃要吃饱!但你还应十分注意，进食中你何时已吃饱。肚子一吃饱，就不要继续吃下去!从孩提时代起，你就不断地接受大人谁知盘中餐，粒粒皆辛苦的教育。长期耳濡目染的熏陶，使你已养成不浪费的好习惯。 ...

2009-11-16 10:04

减肥窍门
跆拳道：瘦身塑形的最佳运动

跆拳道不同于一般体育活动，做激烈的活动使每小时消耗的卡路里量为600，减少体重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天练一个小时的话一个星期就能减少一磅。跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌 ...

2009-11-16 09:47

运动减肥
冬季家常菜塑造修长美腿

西芹百合是女人们最爱的菜之一，常常看了半天菜，最后还是点了这道菜。做法也很简单，把百合一瓣瓣掰下洗净，和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。西芹脆，百合酥，略带点苦味，清凉 ...

2009-11-13 08:31

饮食减肥
女性节食减肥要小心

月经紊乱当女性减去她身体脂肪的1/3左右，将会发生月经紊乱或闭经。长期素食或者节食者，脂肪的摄入量极少，就可能导致雌激素分泌过少，极大地影响了这些女人的性欲。骨质疏松体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重 ...

2009-11-12 13:38

饮食减肥
每天10分钟瘦腰瘦臀瘦大腿

3分钟腰部运动伏身踮脚呼吸具体步骤：趴在床上或是瑜伽垫上，手臂以手肘为中心点呈90度屈起，支撑上半身的重量;下半身顺势伸直，仅以脚尖踮起，此时会感觉到全身重量集中在腰部;缓缓地吸气、吐气，进行10个回合。说 ...

2009-11-11 13:56

减肥窍门
10个饮食法则让你苗条又健康

1、宴会时间通常比在家吃饭时间晚，所以出发前吃些蔬果，以免因饥饿而失去自制，多吃一大堆不该吃的东西。2、如果是在他人家里做客，等菜或帮女主人准备菜时，可嚼片无糖口香糖，免得乱吃东西。3、尽量不要喝果汁、 ...

2009-11-10 10:35

饮食减肥
3种最强效的减肥运动

参加运动锻炼，可以根据体力和心血管系统的情况，分成强弱两组。体力较好，无心血管系统器质病变者，可参加强组锻炼；体力较差或合并有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的肥胖者，可参加弱组锻炼。减肥锻炼可集体或单独 ...

2009-11-9 09:29

运动减肥
揭秘：天气越冷瘦得越多

进入冬季，以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了，对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见？冬季，是体重反弹的关键时刻，它正伺机而动呢。将减肥大计雪藏的结果只有一个：来年春夏季减肥基数增大，难度增加，终于发现自 ...

2009-11-6 16:22

减肥窍门
冬季减肥的11个小窍门

1、不要太严厉的克扣早餐和午餐不要太严厉的克扣早餐和午餐，因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。2、吃热的东西冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量 ...

2009-11-4 14:37

减肥窍门
见效最快的4种瘦身舞蹈

不拘一格流行街舞自去年开始，学习街舞的人似乎一下子就多起来了。这种舞蹈确切来说，应该是一种表达，各个动作都有其特定的健身效果，对于改善心肺功能、减少脂肪的功效非常明显。另外，如果有心理压力的年轻人，也 ...

2009-11-2 11:22

运动减肥
必看：秋季最有效的瘦身运动

1.跑步效果指数：★★★★★适应人群：几乎所有人群跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增 ...

2009-10-30 11:14

运动减肥
支招：4大黄金瘦身守则

1、饮食要遵循三低一无原则：即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。2、合 ...

2009-10-28 14:59

饮食减肥
改掉坏习惯减肥很轻松

1、我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃。挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，则容易造 ...

2009-10-21 10:29

减肥窍门
想一个月瘦10斤，看这里

除了三餐以外可千万别吃零食！饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。一、胡萝卜减肥法1）水煮胡萝卜减肥原理：含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤 ...

2009-10-20 10:06

减肥窍门
这样骑单车轻松瘦不停

姿势正确最重要双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸 ...

2009-10-16 10:14

运动减肥
秋季减肥 9款最强瘦身饮食

吃香蕉沾蜂蜜香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香 ...

2009-10-16 09:24

饮食减肥
解读：7种最有效的减肥法

１、经络推拿减肥法原理：运用中医传统手法，循着身上经络走向进行推拿按摩，对一些重点穴位进行刺激，疏导经络，调节脏腑功能，消除异常饥饿感，能降低食欲，脂肪在推拿下被动运动，从而消耗掉体内多余脂肪，达到减 ...

2009-10-14 11:19

减肥窍门
推荐：最有效的6种减肥运动

高尔夫高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。适合人群：从８岁到８０岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可 ...

2009-9-25 16:23

运动减肥