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瘦身宝典

8个减肥小窍门坚持就能狂瘦

1.很多人认为只吃水果就不会肥，其实吃得太多一样会产生脂肪，水果热量低，但多吃会积累很多热量，例如五个橙的热量约等于一碗饭的热量，加上水果中的糖分很容易转化成脂肪，而且中国居民平衡膳食宝塔中水果推荐量是 ...

2011-6-9 14:08

减肥窍门
减肥最有效的五个巅峰时刻

编辑推荐：美味水果去除腹部赘肉一、晨起时刻人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需 ...

2011-6-8 10:16

减肥窍门
减肥绝对不能吃的三种食物

沙拉别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了，其实本身蔬菜并不会让人发胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了，沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道，一看吓一跳啊。例如：法式沙拉调料，每2小匙该种食品含有的主要营养 ...

2011-6-3 16:19

饮食减肥
四大饮食恶习让减肥无效

恶习一不吃主食主食是脂肪助燃剂，贪图美食不吃主食除了影响减肥效果，对身体也不好！主食虽有热量，但主食是碳水化合物，能帮助脂肪燃烧，长期不吃主食会带来很多负面问题。我们需要足够的碳水化合物来保证身体各 ...

2011-6-3 16:15

饮食减肥
坐着也能瘦的秘诀

1. 【收背运动】站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。动作强度：整个动作不超过45秒放松指数：***2. 【半蹲式顶腰】与椅面里触而不压的半蹲状，保持双腿 ...

2011-6-2 15:00

减肥窍门
摸摸耳朵就能瘦？

摸摸耳朵就能变瘦，这是很多人都不敢想象风马牛不相及的方法。既然有此方法，绝对是有它的道理。现在就来说说摸耳朵就能瘦的具体方法！1、将大拇指放在耳垂后，食指放入耳朵中，来回转动20次。2、用棉花球轻轻挤压耳 ...

2011-6-2 14:58

减肥窍门
营养均衡这样搭配吃瘦一辈子

一、卷心菜瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！瘦身吃法：1、搭配鱼、肉类有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道， ...

2011-6-2 14:37

饮食减肥
14条饮食原则减肥很有效

编辑推荐：夏季10招快速甩掉水桶腰1、保证谷类食物摄入的比例谷类食品的摄入量和肥胖、高血压等现代文明病的发病率成正比，原因是谷类食品含有大量淀粉，可以增加饱足感，同时还可以延缓食物进入肠胃的速度，因此， ...

2011-6-2 08:51

饮食减肥
简单两招用矿泉水瓶也能减肥

动作一站立举瓶第一步：双脚分开与肩同宽，双手在身体两侧各握一个水瓶，掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶，下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。第二步：下蹲后向上提起重心，双腿蹬地，双手从头顶放下，恢复放在身体两 ...

2011-5-31 15:59

减肥窍门
女人节食减肥不能忽略的营养

一。不准忽视维生素摄入维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜 ...

2011-5-31 15:39

饮食减肥
这样吃宵夜不发胖反而会瘦

什么时候吃？由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化 ...

2011-5-31 13:02

饮食减肥
运动前后吃什么才会减肥

运动前1、选择温热性的食物如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好 ...

2011-5-31 09:32

运动减肥
怎样跑步才能减肥？

日本某健康增进所的岛雄道朗所长，积累了三千几百人的5分钟跑的成绩和跑步时的生理反应资料、根据年龄和身体情况，得出下面的结论：男子每分钟跑150米，女子每分钟跑120米为宜。另外，患有轻度高血压的患者。男子每 ...

2011-5-30 10:36

运动减肥
7个偏方治便秘除肥胖

什么是便秘便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围 ...

2011-5-30 09:32

减肥窍门
居家燃脂减肥的10个窍门

编辑推荐：十个误区让减肥难上加难1、床上晨操瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑；双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做 ...

2011-5-30 09:16

减肥窍门
要如何才能快速的减肥？

吃着美味也能瘦下来1、首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持!2、给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃。这些都要 ...

2011-5-29 12:41

饮食减肥
吃素不当僧人尼姑同样发胖

素食多隐性脂肪素菜没有肉类，本身脂肪含量较低，很多人就以为吃素就能保证健康，广医三院营养科医师曾青山说，纯素菜较荤菜类口味差些，烹饪过程中，一般多用油多放调味料，增加素菜的香味和口感。这样一来，人在不 ...

2011-5-26 15:34

饮食减肥
9种简单又美体的减肥运动

1、提高稳定性肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球（或稳定球）在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，这种球价格不贵，只需花费30到80美元，但 ...

2011-5-26 08:56

运动减肥
初夏消脂减肥的11种蔬果

编辑推荐：认清10个错误减肥观念1、膳食纤维：改善便秘，消除水肿在减肥的时候，应该要多吃一些富含膳食纤维、钾及适量咖啡因的食物，这样不但能吃得饱，而且对于改善便秘、消水肿都有不错的功效。2、多谷米：排便顺 ...

2011-5-25 14:08

饮食减肥
女人走路就能减肥？

1.注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。 ...

2011-5-25 13:43

减肥窍门