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瘦身宝典

瑜伽让你每时每刻都在瘦

1.桥式仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。2.拱桥式承接动作3，两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地3.舞蹈式直立，双脚 ...

2011-10-21 10:50

运动减肥
七大海鲜让你越吃越瘦

吃瘦推荐一：大闸蟹大闸蟹：以阳澄湖的为代表，青背白肚黄毛金爪，为好蟹定出了指标。吃瘦原因：高维生素含量。维生素不仅本身没热量，还能帮助热量代谢，是瘦身的好帮手。吃瘦指数：★★★★★健康TIPS：大闸蟹性寒 ...

2011-10-21 09:44

饮食减肥
三种饮食一周速瘦10斤

第一种：全流质减肥法功效：清理肠胃，增强体质。这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。食程：一周为限第二种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法苹果：吃苹果减肥的人 ...

2011-10-21 09:33

饮食减肥
跳绳减肥的效果怎么样

跳绳减肥方法有没有效果：我每天是早上跳绳,晚上天气太热了.不知这样有没有效果.我的跳绳减肥方法很简单,是两条腿并拢这样跳.跳两天休息一天.这样子行不行,饭量没减,可是就是没看到什么效果.已经一周了,太难过了.跳 ...

2011-10-21 09:27

运动减肥
快速减小肚子的运动方法

运动减肥小动作:下蹲伸展运动做下蹲的姿势，双手伸开向上拍手，然后将双手往背后拍，这个很适合腰腹部减肥。左右钟摆练习关节从脚尖开始运动，随着脚的左右摇摆，全身也跟着开始摆动，左右脚各做40次，让你的全身都 ...

2011-10-21 09:25

运动减肥
什么运动可以加快脂肪燃烧

1、骑脚踏车骑脚踏车很有趣。放弃你的小汽车吧，尝试一下你的脚踏车。如果你在马路上骑，要确保别人可以看到你，并且要小心，因为你不知道是否有哪位司机会向你冲来。2、跳舞你喜欢跳舞吗?你感觉心情好吗?那么从你的 ...

2011-10-21 09:22

运动减肥
什么时间运动减肥最有效

1.一日贵在早晨俗话说，一日之计在于晨，一年之计在于春，早晨锻炼同样是消耗身体内的脂肪，身体肥胖是因为体内脂肪堆积过多造成的，所以要抓住早晨锻炼的黄金时间。2.饭前饭后是良机饭前30分钟-45分钟运动减肥。运 ...

2011-10-21 09:19

运动减肥
早晨的四大减肥运动

1、二头肌操怎样瘦大臂?一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置，然后，将哑铃降低回原位，最后做 ...

2011-10-21 09:17

运动减肥
怎么运动才能减肚子

只练腹肌会让肚子更大，有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了减肥，尤其想把挺起的大肚子减下去，求得苗条瘦身，有一个匀称的体形。一些人还为自己设定了肚子减肥计划，每天坚持做仰卧起 ...

2011-10-21 09:15

运动减肥
有效减肥的运动计划

加入俱乐部行之有效健身，是改变自己精神面貌的有效途径。计划，众所周知，是指在做一件事情之前对该事情做出合理有效的内容安排和时间安排，以达到高质量、高效率的完成。健康计划亦是如此，在参加健身运动之前，接 ...

2011-10-21 09:08

运动减肥
空腹运动减肥效果好吗

各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪 ...

2011-10-21 09:02

运动减肥
如何选择运动减肥方法

不过因为肥胖的类型不同并不是所有人都可以采用以上的每个运动来减肥，例如体重超过标准的体重者，其下肢关节往往会承受极大的压力，因此，像登山、爬楼梯、慢跑、跳绳等就不太合适，而游泳就非常适合。由于肥胖者通 ...

2011-10-21 08:59

运动减肥
什么运动减肥才适合自己

一、根据体型选择1、全身胖这种全身胖的体型容易出现脂肪率(指身体成分中脂肪组织所占的比率)过高的现象，首先应该降低脂肪率，使身体处于健康状态。推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳。2、上身胖上身包括腰部以上及 ...

2011-10-21 08:57

运动减肥
五大另类的运动减肥方法

爬行人在学会走路之后，我们的脊椎就在承受着身体六成的重量，人在爬行的时候可以把这些重量分担给四肢，不仅可以减肥，还能减轻脊椎的承受重量。退步走退步行走能够改善腰部血液循环，退步行走使人体的五脏、肌肉、 ...

2011-10-21 08:50

运动减肥
运动减肥要注意哪些？

一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型 ...

2011-10-21 08:48

运动减肥
床上10分钟的减肥方法

手指梳头一分钟用手指从前额到后脑勺梳理，增强头部的血液循环，预防脑部疾病。轻揉耳轮一分钟用手指轻柔耳朵发热，耳朵上有身体的穴位，可以帮助我们疏通经络，启动身体的器官。转动眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针 ...

2011-10-21 08:46

运动减肥
偶尔健身伤身又发胖

30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年;到45岁彼此可相差20年，以后每过10年 ...

2011-10-20 16:31

运动减肥
让你在厨房也能瘦身的秘诀

踮脚尖这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。单腿站立在厨房中单腿站立.劳动时也 ...

2011-10-20 16:16

减肥窍门
水桶腰立变水蛇腰的秘诀

细腰按摩手法速成按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入按摩霜可能会有意想不到的效果哦!手法1：拇指叠按 ...

2011-10-20 11:05

减肥窍门
合理饮食一周轻松瘦5斤

连续7个工作日的饮食和训练安排，不知不觉让你减掉更多的重量，轻一点再轻一点。1.拒绝饮料，只喝水运动或功能饮料、水果冰沙、清爽型啤酒，所有这些都会带来超过100卡的热量，特别是饮料大多含有高钠和过多的碳水化 ...

2011-10-20 09:40

减肥窍门