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瘦身宝典

简单有效的减肥运动

跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站 ...

2011-11-7 08:42

运动减肥
10个减肥原则，助你快速减肥功

减肥瘦身，可不能单纯的看成是仅仅把体重给减掉那么简单。而应该是在保证同时健康的减轻体重时，收紧多余的肥肉，去掉身体水肿，同时还要改善排毒便秘的情况，这才是真正健康的减肥方法。像通过减肥药减肥是不是真正 ...

2011-11-5 16:48

减肥窍门
爬楼梯减肥让你月减10公斤

一、爬的楼梯减肥具体运动过程：以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼梯的要点：上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的 ...

2011-11-4 14:12

运动减肥
这些食物让你吃出大肚腩

1. 煎炸食品许多女性都难以拒绝煎炸食品的香脆诱惑。然而，煎炸食品除了破坏食物本身的营养，高热量外，还会影响身体的健康。常吃煎炸食品，不仅会使你变得越来越胖，高血压、脂肪肝等疾病也会找上门来。2. 碳酸饮料 ...

2011-11-4 09:45

饮食减肥
吃出平坦小腹的8大食物

1.魔芋魔芋中的小甘露聚糖，能够解决腹内空空，老觉得肚子饿的问题，让你产生饱腹感。丰富的纤维素又可以满足肠胃对食物的需求。2.水可别小看水的作用，水是最不可或缺的减肥食品之一。它可以帮你清理体内的毒素，排 ...

2011-11-4 09:34

饮食减肥
最有效的有氧减肥方法

最有效的有氧运动瑜伽减肥瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。 ...

2011-11-4 09:18

运动减肥
跳绳减肥有哪些好处呢？

1、跳绳引入运动使得身体与心理健康和鲜活的状态。2、跳绳减少运动损伤的潜在风险系数，避免长跑运动容易造成的跟腱损伤。3、跳绳运动提高人体的灵活性与敏捷。4、跳绳包含了与长跑类似的冲击力，长跑重复的运动 ...

2011-11-4 09:16

运动减肥
如何跑步才能减肥？

慢跑前要做好准备跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西(防止肠胃不适)，才可以洗澡(汗未出完洗澡你年纪大的时候 ...

2011-11-4 09:14

运动减肥
女性游泳减肥的注意事项

女性游泳的注意事项1、不要到水源受到污染的水中游泳，以防脏水进入阴道，引发感染。女性游泳的注意事项2、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功 ...

2011-11-4 09:09

运动减肥
室内运动的减肥方法有哪些

室内运动减肥法：跑步机来自纽约健身俱乐部的教练Carol Espel说：一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。另外，都柏林大学的一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧 ...

2011-11-4 09:07

运动减肥
走路减肥的7大妙招

1.缩小步伐以增加速度：许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。2.换个地方健走：知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路， ...

2011-11-4 09:05

运动减肥
呼啦圈能减肥吗？

运动持续时间转呼啦圈多久才能达到运动瘦身效果?不妨参考国家体委会推行的三三三运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就加快转呼啦圈的速度 ...

2011-11-4 09:03

运动减肥
有氧柔水操运动减肥法的好处

有氧柔水操运动减肥法有以下几点好处：一是有氧柔水操适合各种人群参加。二是有氧柔水操比较安全、舒适。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的8590%，所以与陆地的运动相比有氧运动对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压 ...

2011-11-4 09:00

运动减肥
哪些运动减肥最有效

瑜伽柔软的身体语言瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的 ...

2011-11-4 08:50

运动减肥
跳绳减肥会反弹吗

跳绳减肥会反弹吗?减肥最担心的就是反弹，不少人可能会有这样的经历，减肥药没少吃，运动没少做，但一直达不到自己想要的效，如果稍有松懈反而还会长得更胖。跳绳减肥会反弹吗，其实一些运动的减肥方法关键在于坚持 ...

2011-11-4 08:46

运动减肥
跑步减肥的六大好处

跑步减肥的六大好处1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。2、跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。3、跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。4、跑步是减轻压力最好的方法。5、任何减肥方法中都比不 ...

2011-11-4 08:43

运动减肥
吃黄瓜鸡蛋可以减肥吗

黄瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。【黄瓜减肥的原理】现代药理学研究认为，鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降 ...

2011-11-3 15:27

饮食减肥
秋季减肥薏米南瓜粥

常吃南瓜之所以有助减肥瘦身，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低。此外，南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化 ...

2011-11-3 15:14

饮食减肥
4个喝水时间让你轻松瘦身

大清早：喝杯暖水清肠胃一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高!午饭时段：餐 ...

2011-11-3 14:48

减肥窍门
秋季吃什么减肥最快速

秋季吃什么减肥首先要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之 ...

2011-11-3 14:26

饮食减肥