各种运动消耗热量表

活动60 分钟所耗的热量

逛街 110卡 游泳1036卡骑脚踏车184卡 泡澡168卡开车82卡 烫衣服120卡

打网球352卡洗碗136卡 看电影66卡 爬楼梯480卡溜狗130卡 洗衣服 114卡

郊游240卡 打扫228卡跳有氧运动252卡 跳绳448卡打拳450卡午睡48卡

念书88卡 跳舞300卡 工作76卡慢走255卡 打高尔夫球186卡

快走555卡看电视72卡慢跑655卡 打桌球300卡快跑700卡 骑马276卡

体能训练300卡 滑雪354卡健身操300卡 插花114卡 练武术790卡

买东西180卡 仰卧起坐432卡

各类活动消耗热量

选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔!

提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。

以下是一般活动消耗热量一览表：

活动项目大卡

每公斤

每小时

上楼梯10.0 ~ 18.0

下楼梯7.1

骑脚踏车 (8.8 公里/小时)3.0

步行 (4 公里/小时)3.1

快步走 (6.0 公里/小时)4.4

划船 (4 公里/小时)4.4

游泳 (0.4 公里/小时)4.4

跳舞 (快)5.1

羽毛球5.1

排球5.1

乒乓球5.3

网球6.2

攀岩 (35 公尺/小时)7.0

骑脚踏车 (20.9 公里/小时)9.7

划船比赛12.4

跑步 (16 公里/小时)13.2

以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

爬楼梯1500级(不计时)250卡

快走(一小时8公里) 555卡

快跑(一小时12公里) 700卡

单车(一小时9公里) 245卡

单车(一小时21公里) 655卡

有氧运动(轻度)275卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

网球425卡

桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡

单车(一小时16公里) 415卡

有氧运动(中度) 350卡

体能训练 300卡

走步机(一小时6公里)345卡

跳绳 660卡

15项运动热量消耗统计

注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。