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瘦身宝典

豆浆减肥的四大原则

你听说过用豆浆来瘦身吗？其实豆浆对于减肥是很有帮助的。豆浆含有大量的大豆异黄酮等成份，这些成份可以抑制吸收体内的脂质，发挥燃烧脂肪的效果。因此，从饮用豆浆的那一刻起，经过消化-吸收-燃烧脂肪的各个阶段， ...

2012-3-13 17:17

饮食减肥
睡前情侣瑜珈改善失眠老增进感情

贴背前屈式这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。步骤1两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张 ...

2012-3-13 11:35

运动减肥
减肥瘦身球减肥有成效

迷你健身球减肥法的7大功效1、巧妙利用小号健身球，将其中的空气放掉一些，与身体接触并适应不同的体型地做伸展动作，3分钟即见效。2、打破伸展减肥操的沉闷传统，让你在充分舒展身体的同时，健身球帮你放松全身神经 ...

2012-3-13 11:28

运动减肥
坚持俯卧撑有效减掉身上肥肉

俯卧撑4种方式助你甩掉全身赘肉实际上，上臂后面皮肤松沓，出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少，脂肪堆积而形成。因此，力量训练是甩掉蝴蝶袖的第一要务。而对于力量不足的女性朋友，立式俯卧撑很适合她们给胳膊瘦 ...

2012-3-13 11:23

运动减肥
九个步骤消除内脏脂肪

双腿并拢站立，膝盖绷直1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。双臂往 ...

2012-3-13 11:01

运动减肥
懒人减肥法沙发减肥操

沙发减肥操step11）双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。沙发减肥操step22）吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同 ...

2012-3-13 10:56

运动减肥
粗粮瘦身更健康

吃粗粮为什么能瘦身？粗粮又称膳食纤维，拥有强大的清肠能力，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要，肠道内大量细菌 ...

2012-3-13 09:31

饮食减肥
防止女人下半身肥胖的方法

女人下半身肥胖怎么办？只要坚持做肌肉运动、有氧运动、伸展运动3大代表性运动，就可以有效防止下半身发胖。肌肉运动骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。因此想 ...

2012-3-7 16:57

运动减肥
9种不花钱的减肥方法

减肥不一定要花很多钱，特别推荐九种穷人减肥方法，快来看看吧！原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。瑜伽见效点：全身来自印度的古老健身法，每周3 ...

2012-3-7 16:55

运动减肥
简单动作消除全身水肿

在办公室工作的白领女性，长时间伏案工作，很容易血液循环不顺畅，造成体液的平衡失调，多余的水就会在体内堆积起来。这一弊端很容易形成肌肤浮肿，且最易反映在颜面及肢体等处。为了使这些不速之客彻底离开机体，日 ...

2012-3-7 16:52

运动减肥
怎么选择适合自己的瑜珈

女性再生瑜伽：专为女人而设计的瑜伽这是当下最新的一门瑜伽课程。瑜伽老师说，瑜伽起源于五千多年前的印度，一直都是男人们在练习，由师傅传徒弟的方式一代代传下来，到了后来，女人练习瑜伽才慢慢开始多起来。女性 ...

2012-3-5 14:48

运动减肥
怎么瘦脸瑜珈有妙招

通过含着空气伸展口周及脸颊的肌肉，不仅瘦脸，还能防止皱纹、缓解压力。1、含住一口气，两腮鼓起，嘴巴紧闭。将空气推向左脸颊。2、然后再将空气推到鼻子底部，上唇部与鼻子间鼓起。3、接着，将空气送到下巴处，下 ...

2012-3-3 09:48

运动减肥
瑜珈瘦腹七天就能平腹

瑜伽肚子减肥方法一：船式船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。跟着教练一起练1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向 ...

2012-3-3 09:46

运动减肥
6招瑜伽动作减压又瘦身

6招瑜伽减肥方法塑造玲珑曲线。瑜伽减肥方法第1式：瘦手臂瑜伽1.首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平衡，手掌心向外。2.以手肘向后画圈，重复10次。注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运 ...

2012-3-3 09:33

运动减肥
减肥瑜伽让你从上到下塑造完美曲线

减肥瑜伽6式瘦全身塑造完美曲线。减肥瑜伽一式：虎式跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚 ...

2012-3-3 09:29

运动减肥
瑜珈动作最有效的瘦腰方法

瑜伽腹部减肥法一：前弯式吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。瑜伽腹部减肥法二：站立式站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大 ...

2012-3-3 09:29

运动减肥
超有效的瘦腹瑜珈动作

水桶腰的成因腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位，平时如果饮食不注意，摄取过多热量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平时缺乏锻炼，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，于是就无法抵挡向外推的压力， ...

2012-3-3 09:22

运动减肥
坚持跳绳两个月减30斤

跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样刺激，可以充分展示人活力四射的一面。4年前，英国跳绳协会推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目200多种跳绳花样。很多观众看后无不为跳绳运动复杂 ...

2012-3-1 11:20

运动减肥
肚皮舞轻松搞定腰间赘肉

拥有一副玲珑浮凸的身段是每个女人梦寐以求的，但很多人在减肥中会遇到这样的问题：身上的肉肉减下来了，但是线条感还是不明显。其实这是减肥和塑形相脱节导致的现象，如果选对了方法就能在短时间内轻松实现曲线玲珑 ...

2012-3-1 11:15

运动减肥
生理期三招减痛又减肥

初学者保持3~5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉 ...

2012-3-1 09:55

运动减肥