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瘦身宝典

慢跑出来减肥还有什么好处

慢跑有什么好处，只要你微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复 ...

2011-11-23 09:17

运动减肥
练普拉提可以减肥吗？

普拉提主要是对腰腹、背部等核心肌群的锻炼，瑜伽有针对各部位的姿势。普拉提的肌肉控制要求还蛮强的，要达标的话;瑜伽的话，是协调性吧亲如果基数比较大的话，建议从快走之类的，比较容易的着手。肌肉强度得到一定 ...

2011-11-23 09:14

运动减肥
跑步减肥的正确姿势

正确的跑步姿势1、头和肩跑步动作要领保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。正确的 ...

2011-11-23 09:11

运动减肥
动感单车的减肥方法

动感单车减肥方法动作一动作示范：坐在单车上，右手握住车把，手臂伸直，右脚踩住单车横梁控制好车身;左脚尽量伸向远处，着地，身体后仰，左手扶住左腿，与车体形成反作用力，保持10秒左右。享瘦部位：塑造纤细手臂 ...

2011-11-23 09:08

运动减肥
按摩减肥的注意事项

以下详细告诉大家按摩减肥法的一些注意事项1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方3.大腿只需拍打内侧4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)按摩减肥法 ...

2011-11-23 09:07

运动减肥
跑步减肥效果如何

跑步减肥怎样效果最好Q1 什么时候跑步最好?在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是既不要在空腹时也不要在满腹(吃 ...

2011-11-23 09:04

运动减肥
怎么样走路才能减肥呢

怎样走路减肥方法一：全身塑形这项练习可以在公园或走步机上进行，根据强度的不同由低到高分成10个等级，你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。练习时间：60分钟。热量燃烧：300～450卡(取决于速度)。0～5分钟： ...

2011-11-23 09:02

运动减肥
普拉提减肥效果好吗

普拉提配合有氧运动，再稍微做一些器械训练，以小分量多次数为主，你会有意想不到的减肥效果，下面具体来说下普拉提这类的运动到底怎样减肥和练习普拉提后的效果?双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上 ...

2011-11-23 08:59

运动减肥
游泳减肥的私房妙招

游泳是不错的减肥方法，既然选定了游泳作为自己的减肥方式了，那么就需要制定一个游泳减肥计划罗，按照计划来执行减肥效果更加明显哦。游泳减肥的话可以蛙式。。。然后1到2个小时吧。。。每天要运动，是有流汗的那种 ...

2011-11-23 08:57

运动减肥
最减肥的瑜伽动作

半莲花脊柱扭转式做法：1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽 ...

2011-11-23 08:55

运动减肥
推荐有助瘦腰的健美操

瘦腰健美操动作一：坐姿侧伸展1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。 ...

2011-11-23 08:53

运动减肥
晚上跳绳可以减肥吗？

饭后一小时为好，空腹运动不大好，可能会增加你的食欲呢。跳绳我也试过，效果不错，可是一旦哪天不坚持了，会反弹的尤其是小腿肌肉。建议美眉运动量不要太高，循序渐进，另外做完了一定要压腿，为了紧致肌肉。这很 ...

2011-11-23 08:50

运动减肥
晚上跳绳减肥效果怎么样

跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地 ...

2011-11-23 08:44

运动减肥
坐公交的减肥方法

1、多走一站每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧 ...

2011-11-22 14:50

减肥窍门
史上最懒的减肥健身方法

躺减法，史上最懒的健身招数一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。二、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫 ...

2011-11-22 14:29

运动减肥
三餐照常吃如何瘦身

1、早餐绝对不节食一定要吃饱早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些 ...

2011-11-22 14:01

饮食减肥
怎么吃也吃不胖的早餐

中餐厅好的选择：豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘，热卡量650K。多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。在选择荤菜时，也要尽量 ...

2011-11-22 13:47

饮食减肥
喝蜂蜜减肥三天见效

推荐：解读：7种最有效的减肥法每天跳绳10分钟可减20斤第一天早上：牛奶两杯，蜂蜜两勺中午：牛奶一杯，蜂蜜一勺下午：清水两大杯，吃蜂蜜一勺半晚上：没推荐：10个方法让你产后轻松瘦身 7个饮食妙招让你不长肉第 ...

2011-11-22 11:11

减肥窍门
苗条身材冬季减肥的食物大全

1、玉米：玉米中富含多种营养成分，其中含有的维生素B6、烟酸等成分具有刺激肠胃蠕动功能，是粗粮中的保健佳品，有利于减肥瘦身。同时对人体的健康颇为有利。2、燕麦：燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，具备降胆固 ...

2011-11-22 11:00

饮食减肥
饮食减肥瘦身的9大食物

1.瘦牛排很多营养专家都推荐人们少吃红肉，但牛肉应该是个例外。牛肉富含蛋白质、铁和b族维生素，而最有营养的是那种瘦肉多，又完全由草喂出来的牛身上的肉。(做牛肉的时候加一点花椒等香料，能大大降低因为高温而产 ...

2011-11-22 10:29

饮食减肥

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