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瘦身宝典

营养师告诉你减肥期间主食吃什么

减肥不是不吃主食(淀粉)，而是要吃优良淀粉。想要减肥，就要问对问题：为什么我们无法像是戒掉糖果、可乐、酒一样，永远戒掉主食(淀粉)呢?在此，聪明的我们必须先搞清楚一件事情──人的一辈子，不可能完全不摄取主 ...

2016-5-3 09:52

饮食减肥
减肥真的有捷径 6个减肥窍门塑造好身材

减肥捷径1、少吃调理包超市、便利商店常贩卖各种方便、即食的调理包，如果习惯以调理包取代正餐，身体容易累积过量的钠，除了容易造成水肿之外，也会让体内容易堆积废物，尤其会把体内所需的正常水分排出体外。而调 ...

2016-5-3 09:10

减肥窍门
夏季懒人减肥最好的方法泡个澡也能瘦

洗澡减肥作用轻轻搓掉多余脂肪!搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一举多得!先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。洗澡减肥正确方法腹部搓擦：用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数 ...

2016-5-2 09:07

减肥窍门
减肥从早晨喝水开始清晨喝水减肚腩

为了减肥而节食的人并不少，但是只喝水和饮料都会让你摄入1426卡的热量。小编建议您掌握正确的喝水方法让你轻松减肥。如何喝水减肥？小编认为，晨起喝水排毒减肥，餐前喝水增强饱腹感。所以，一日之计在于晨，最好从 ...

2016-5-1 09:03

减肥窍门
减肥管不住嘴试试这5招吧

1.进食之前先喝一杯水或者吃些水果水没有热量，而且能让你产生饱的感觉。水果富含水分与膳食纤维素，饱腹感强烈，并且相比其他食物，热量较低。在你进餐前，先喝一杯水或者吃些水果能够让你产生饱腹感，这样就能减少 ...

2016-4-28 09:57

饮食减肥
使用瑜伽球练习瑜伽的方法瑜伽球的功效

1、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸 ...

2016-4-28 09:48

运动减肥
高温瑜伽的功效和减肥效果

高温瑜伽是指在室内温度32℃38℃的情况下，在60分钟内做完19式瑜伽动作。而这样的高温则是有赖于火山石。高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，比如说刺激淋巴系统，排毒，迅速消脂;增强 ...

2016-4-28 09:13

运动减肥
跳绳跳多少下能够减肥跳绳减肥的好处

每次跳绳多少下能减肥?跳绳是一种有氧运动。我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话，一般要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果，看的不是你跳绳的次数，而是你坚持跳绳的时间。如果按照 ...

2016-4-28 09:07

运动减肥
慢食减肥效果更好控制饮食的好搭档

慢食减肥慢食减肥法是通过减慢进食的速度，来达到减肥瘦身的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，人体内的血糖就会升高，而当血糖升高到一定水平时，大脑的食物中枢就会向大脑发出停止进食的信号。但是当一个人进 ...

2016-4-28 08:58

饮食减肥
改变饮食习惯瘦成窈窕身材

1、咀嚼方法要正确咀嚼时产生的唾液激素能够帮助活化大脑，让大脑更加积极地指挥身体的新陈代谢。而且，牙齿的咬合还会使整个口腔的肌肉活动起来。一口食物在牙齿两侧细嚼15～30下，而且要轻嚼慢咽，这样能够让脸形 ...

2016-4-27 10:00

饮食减肥
这样跑不会出现“萝卜腿”

跑得健康有讲究速度跑步时把有氧运动的心率范围大致控制在：(220-年龄)(60%～80%)有利于跑步减肥。如果难以自测心率，则可自我感觉，呼吸均匀且不急促则好。时长20～90分钟场地最好在有塑胶跑道的场地跑，可缓冲跑步 ...

2016-4-27 09:04

运动减肥
夏季减肥全靠吃会“吃”才会瘦

三分练、七分吃，在我眼里一直都是真理。所以只要在吃这件事上稍微花点心思，就可以拯救多年瘦不下的局面。不少人都说自己是个吃货才变成了胖纸，不过我一直认为，会吃的才是合格的吃货，你那只能算是能吃，呵呵。会 ...

2016-4-26 15:53

饮食减肥
怎么减肥瘦的快 7要点助你重拾好身材

1、每天喝一杯牛奶做为大多数乳制品的原料，牛奶中含有丰富的乳蛋白，乳钙以及乳糖成分，这些物质不仅可以为身体提供更为健康的能量，还能够抑制脂肪的堆积，有研究表明，在饮食控制方案相同的情况下，每天多喝一杯 ...

2016-4-26 09:55

饮食减肥
快速健康的减肥方法 5大习惯让你瘦不下

最快速健康的减肥方法一：控制热量均衡营养均衡营养是生活中应该抱有的饮食态度，不仅可以维持身材体重，更可以帮助养生，在健康的同时减轻体重。那这一点更是百利而无一害的。身体吸收营养就像木桶原理，长板再长但 ...

2016-4-25 09:51

饮食减肥
夏季慢跑技巧这样做小腿不怕胖

慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在 ...

2016-4-25 09:29

运动减肥
空腹晨跑危害大不减肥反增胖

早上空腹跑步的危害：早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一 ...

2016-4-25 09:14

运动减肥
做什么运动瘦的最快甩掉全身赘肉的方法

做什么运动减肥最快1、跑步多少年来，跑步(或慢跑)一直是最受欢迎的有氧运动的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一装备就是一双跑鞋，并且通常情况下，你只需要步出屋外就可以开始跑步了。跑步是很多运动项目 ...

2016-4-25 09:01

运动减肥
夏季想要瘦就得这样做保证不反弹

饮食清淡你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其它食物的需要。不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。少 ...

2016-4-23 11:15

减肥窍门
夏季减肥最有效的9个方法快速不反弹

夏季如何快速减肥不反弹1、一日三餐要合理保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3:4：3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦！另外，晚餐吃得过晚也会导 ...

2016-4-23 11:07

减肥窍门
减肥期间想吃宵夜怎么办吃不胖的宵夜

一、减肥不能只通过夜间饮食的控制来实现减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;维生素、蛋白质、脂肪等身体必须 ...

2016-4-23 08:39

饮食减肥