超理想式减肥法 击拳减肥法

运动减肥法

跳绳

跳绳运动是以双腿跳河单腿跳交替进行的，跳3分钟然后再挺一分钟，接着再跳第二个回合，同样跳3分钟。

针对想象对手的拳击练习

跳绳结束后，稍微整理下，就可以开始练习拳击。保持站姿，然后轻轻握住双全，双手保持与肩膀平行的位置，前后交替冲拳。同时双腿交替上下运动，如果想象不出，可以根据电视里拳击的动作来，一个动作做40个回合，然后调整呼吸继续进行拳击练习共做5次。

跑步

提臂神掌，进行室内横向跨步跑运动，往返20个回合共做2次，跑步的途中不能停顿，要坚持跑完规定的次数。然后再进行直跑，先向前直跑，然后再快步后退，后退的过程中要小心摔倒，这个过程往返20个回合，共做2次。

腹肌运动

坐姿，双腿挺直然后并拢，两手抱在头上，上本身弯曲使腹部尽量贴近大腿部，缓慢进行深屈，这个过程总共做20次。

背肌运动

上半身俯卧在瑜伽垫上面，全身的肌肉挺直绷紧，两手扶在瑜伽垫上面，双腿挺直并拢状态，用力的向后上方翘腿，缓慢向上翘20次，再接着做第二个动作，首先仰卧双臂背向身后，挺起上半身缓慢上翘20次。

俯卧撑

第一个动作是俯卧，然后双臂直直的撑在地板上，脚尖着地，双臂弯曲，使胸部缓缓下降，尽量降低但是不能碰到地面上，然后双臂用力挺直，将身体撑起，这样就算完成第一个动作，这个动作共做20次。

第二个动作，以俯卧撑的姿势，想象自己全身呈绷直装填，双臂略微弯曲，然后保持这个动作15秒。

第三个动作，脚尖挺直绷紧，做15个回合俯卧撑。

沙袋击拳

首先要调整呼吸，使注意力集中，然后先绕着沙袋走几圈，边走边做前进后退的运动，边拳击沙袋，然后练习用力打3分钟。

脚攻击拳练习对手

同样的，首先还是要调整好呼吸做好准备，然后开始运动脚功进行双拳猛烈的攻击，用尽全力向对手攻击连续出拳3分钟。

99小编温馨提醒：在练习上面这些动作的时候都要注意要坚持，并且严格按照上面的方法练习，不能用力过轻或者过猛，还有一点就是要联系，上面说的练习练习20个回合，不能说早上练习10个回合下午练习10个回合，这样是没有效果的。