几号霜降？抓住这季养生黄金期！

当秋风渐起，树叶飘零，我们迎来了一年中一个重要的节气——霜降。2025年的霜降将在10月23日18时28分降临。霜降，意味着天气渐冷、初霜出现，是秋季到冬季的过渡阶段。在这个特殊的时期，人体的免疫力相对较弱，容易受到外界寒冷和疾病的侵袭。然而，只要我们掌握了霜降时节的养生规律，就能借助大自然的力量，提升自身的抵抗力，为健康加分。那么，在霜降这个养生黄金期，我们究竟该如何做呢？下面为你详细介绍。

霜降时节的气候特点

气温变化：霜降时节，气温显著下降。昼夜温差加大，白天可能还较为温暖，但夜晚却寒意袭人。这种剧烈的温度变化，对人体的适应能力是一个巨大的考验。人体的血管会随着温度的降低而收缩，血压容易升高，心脏和血管的负担加重。因此，心脑血管疾病在这个时节的发病率相对较高。

空气湿度：此时空气湿度明显降低，天气变得干燥。干燥的环境容易导致人体皮肤缺水，出现干燥、瘙痒、起皮等问题。同时，呼吸道黏膜也会因缺水而变得脆弱，增加了呼吸道感染的风险，如感冒、咳嗽、支气管炎等疾病容易在这个时候找上门来。

霜降养生之饮食调养

滋阴润燥食物：为了应对干燥的气候，应多吃一些滋阴润燥的食物。比如梨，具有清热润肺、止咳化痰的功效，生吃可缓解咽干口渴，熟吃则对咳嗽有较好的疗效。百合也是不错的选择，它能润肺止咳、清心安神，可用于煲汤或煮粥。此外，蜂蜜、银耳等食物也有很好的滋阴润燥作用。

温热滋补食物：随着气温的下降，适当食用一些温热滋补的食物有助于增强身体的抗寒能力。羊肉是冬季滋补的佳品，它富含蛋白质、脂肪和多种维生素，具有暖中补虚、开胃健力的作用。栗子也是霜降时节的应季食物，有补肾强筋、健脾养胃的功效。

忌辛辣油腻：在霜降时节，要避免食用过多辛辣、油腻和刺激性食物。这些食物容易加重体内的燥热，损伤阴液，不利于身体健康。同时，要注意饮食的均衡和规律，定时定量进食，避免暴饮暴食。

霜降养生之起居调整

早睡早起：霜降后应遵循“早睡早起，与鸡俱兴”的原则。早睡可以养人体的阳气，早起有助于舒展肺气。一般来说，晚上10点左右入睡，早上6点左右起床较为适宜。充足的睡眠能让身体得到充分的休息和恢复，提高免疫力。

注意保暖：霜降时节，要特别注意保暖，尤其是脚部、腹部和颈部。脚是人体的第二心脏，脚部受寒容易导致寒邪入侵，引发各种疾病。因此，要穿上厚袜子和保暖的鞋子。腹部着凉容易引起脾胃不适，可适当增添衣物，睡觉时盖好被子。颈部是人体的重要部位，风寒容易从这里侵入，佩戴围巾可以起到很好的保暖作用。

室内保湿：由于空气干燥，室内可使用加湿器来增加空气湿度。也可以在室内放置一些绿色植物，如绿萝、吊兰等，它们不仅能美化环境，还能吸收空气中的有害物质，调节室内湿度。

霜降养生之运动锻炼

选择合适的运动：霜降时节适合进行一些较为温和的运动，如太极拳、八段锦、散步等。这些运动可以促进血液循环，增强身体的柔韧性和协调性，提高免疫力。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。

运动时间：最好选择在太阳出来后再进行运动。因为早上气温较低，过早运动容易使人体受到寒冷的刺激，引发疾病。运动时间不宜过长，一般控制在30分钟到1小时左右。

2025年10月23日18时28分霜降来临，我们要充分认识霜降时节的气候特点，包括气温下降、昼夜温差大以及空气干燥等情况。在饮食方面，多吃滋阴润燥和温热滋补的食物，避免辛辣油腻。起居上，早睡早起，注意身体各部位的保暖，保持室内适宜的湿度。运动锻炼则要选择合适的项目和时间。通过这些养生方法，抓住霜降这个养生黄金期，为我们的身体健康保驾护航，让我们以良好的状态迎接冬季的到来。