霜降是哪天？顺应节气调养身心！

节气是大自然的密码，每一个节气都蕴含着独特的养生智慧。霜降，作为秋季的最后一个节气，标志着秋天即将离去，冬天的脚步越来越近。那么，霜降具体是哪天呢？2025年的霜降在10月23日18时28分。此时，天气渐冷，初霜出现，万物开始蛰伏。顺应霜降节气进行身心调养，对于我们的健康至关重要。从饮食到起居，从运动到情志，每一个方面都有需要注意的地方。下面，就让我们一同揭开霜降节气调养身心的奥秘。

霜降的由来与含义

节气的形成：霜降的形成与太阳的运行轨迹密切相关。当太阳到达黄经210°时，便迎来了霜降节气。它是古代农耕文化对于季节变化的精准总结，反映了气温逐渐下降的过程和程度。在霜降时节，夜晚地面散热迅速，温度可骤然降至零摄氏度以下，空气中的水汽在地面或植物上直接凝结成细微的冰针，有的成为六角形的霜花，色白且结构疏松。

文化内涵：霜降在我国传统文化中有着丰富的内涵。它不仅是自然现象的体现，还与人们的生活、农事活动紧密相连。在古代，霜降是一个重要的时间节点，提醒人们要做好秋收冬藏的准备。许多诗词中也常常提及霜降，如唐代诗人张继的“月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠”，通过霜降的景象营造出一种孤寂、忧愁的氛围，展现了霜降在文人墨客心中的独特地位。

霜降时节的气候特点

气温下降：霜降时节，气温明显下降，昼夜温差进一步增大。白天可能还比较温暖，但夜晚却十分寒冷。这种较大的温差变化，对人体的适应能力是一个考验。人体的血管会随着气温的降低而收缩，血压容易升高，心脑血管疾病的发病率也会相应增加。

初霜出现：初霜是霜降节气的显著特征之一。霜的出现意味着地面温度已经降到了冰点以下，空气中的水汽凝结成霜。初霜的出现对农作物的生长有着重要影响，一些不耐寒的农作物可能会受到冻害。同时，霜也为大地增添了一份别样的美景，银白的霜覆盖在草木上，宛如一幅美丽的画卷。

天气干燥：霜降时节，天气往往比较干燥。空气中的湿度降低，人体容易出现口干、唇干、鼻干、咽干等症状。皮肤也会变得更加干燥，容易出现瘙痒、起皮等问题。因此，在这个时节要特别注意补充水分，保持身体的水润。

霜降时节的饮食调养

滋补润燥：霜降时节，饮食应以滋补润燥为主。可以多吃一些具有润肺生津、健脾益胃作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等。梨具有清热润肺、止咳化痰的功效，适合在干燥的季节食用；百合则能养心安神、润肺止咳，对于缓解秋燥引起的失眠、咳嗽等症状有很好的效果。

温补阳气：随着气温的下降，人体需要适当补充阳气来抵御寒冷。可以选择一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆等。羊肉具有补肾壮阳、暖中驱寒的作用，是霜降时节的滋补佳品。但要注意适量食用，以免上火。

多吃蔬果：蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，能够增强人体的免疫力。在霜降时节，可以多吃一些萝卜、白菜、柿子等蔬果。萝卜具有清热生津、消食化滞的作用；柿子则富含维生素C和胡萝卜素，有润肺生津、清热止血的功效。

霜降时节的起居调养

早睡早起：霜降时节，应遵循“早睡早起，与鸡俱兴”的原则。早睡可以养人体的阳气，早起可以使肺气得以舒展。一般来说，晚上宜在10点前入睡，早上可以在6点左右起床。充足的睡眠有助于提高身体的免疫力，增强抵抗力。

注意保暖：霜降时节，气温变化较大，要注意及时增减衣物，尤其是要注意脚部和腹部的保暖。脚部是人体的第二心脏，一旦受寒，容易引发各种疾病。可以选择穿厚袜子、保暖鞋，睡前用热水泡脚，促进血液循环。腹部保暖也很重要，要避免受寒引起肠胃不适。

保持室内湿度：由于天气干燥，室内的湿度也会相应降低。可以使用加湿器来增加室内的湿度，保持在40%-60%的适宜范围内。也可以在室内放置一些绿色植物，如绿萝、吊兰等，既能增加室内湿度，又能净化空气。

霜降时节的运动调养

选择合适的运动：霜降时节，运动要适度，避免过度劳累。可以选择一些较为温和的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。散步是一种简单易行的运动方式，能够促进血液循环，增强心肺功能；太极拳和瑜伽则注重身心的协调，有助于调节呼吸，舒缓压力。

注意运动时间：由于早晨气温较低，不宜过早进行户外运动。可以选择在上午10点以后或下午3-4点进行运动。此时气温相对较高，阳光充足，有利于身体健康。运动前要做好热身活动，运动后要及时补充水分。

霜降时节的情志调养

保持乐观心态：霜降时节，大自然的景象逐渐变得萧索，容易让人产生悲伤、抑郁等情绪。因此，要保持乐观的心态，积极面对生活。可以多参加一些社交活动，与朋友聊天、聚会，分享生活中的快乐。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，丰富自己的精神生活。

舒缓压力：现代生活节奏快，人们面临着各种压力。在霜降时节，要学会舒缓压力，避免压力过大影响身心健康。可以通过听音乐、冥想、旅游等方式来放松身心。听音乐能够调节情绪，缓解紧张和焦虑；冥想则可以帮助人们集中注意力，平静内心。

2025年霜降在10月23日18时28分，它有着独特的由来和丰富的文化内涵。霜降时节，气候特点明显，气温下降、初霜出现且天气干燥。在饮食上，要注重滋补润燥、温补阳气和多吃蔬果；起居方面，应早睡早起、注意保暖并保持室内湿度；运动要选择合适的方式和时间；情志上要保持乐观心态、舒缓压力。通过顺应霜降节气进行身心调养，我们能够更好地适应季节变化，保持身体的健康和活力。