产后该如何减肥？产后减肥的方法请收藏

女性朋友怀孕后会变形。很多宝妈产后会减肥，让身材恢复苗条。产后减肥的方法有很多，可以通过饮食和运动来减肥。

1.产后减肥应首先解决水肿和便秘问题

产后母亲肥胖会有一个常见的问题，即身体不同程度的水肿问题，所以第一个前提是消除身体水肿现象，最好的饮食治疗方法是吃更多有利于消除薏苡仁水肿，粥是一个很好的选择。产后母亲也容易便秘，便秘使身体脂肪更难消除，所以我们必须治愈便秘，如燕麦、红枣、核桃、香蕉、火龙果等非常合适的食物。香蕉最好和蜂蜜一起吃，效果更好；核桃可以去超市买一袋核桃粉，用来喝。

产后减肥应坚持母乳

喂养要知道，母亲的身体会一点一点地消耗怀孕期间储存的脂肪组织，以产生牛奶。每天做牛奶大约需要2092年～3347.2焦耳(500～一个月后，800卡的热量会比不喂母乳的妈妈多消耗62760卡～100416焦耳(15000～24000卡)热量，换算成脂肪，即近2kg的肥肉!热量消耗的顺序是腹部、腿部、手臂和面部。换句话说，母乳喂养首先会消耗腹部皮下脂肪。因此，许多医学研究证明，母乳喂养的母亲可以尽快恢复身体，降低乳腺癌和卵巢癌的发病率。

3.产后减肥要注意食物的选择

在母乳喂养中，明智地选择各种健康食品，以确保母乳中含有足够的维生素和矿物质。美国医学协会(ama)建议在减肥计划中补充多种维生素。为了有足够的牛奶供应，所有哺乳期妇女每天需要额外摄入500千卡路里的能量。哺乳期间，每天所需的蛋白质也从46克增加到71克（相当于3克富含蛋白质的食物），以保持良好牛奶供应所需的瘦体重。饮食应力求清淡少盐，避免脂肪，趁热吃，慢慢咀嚼，拒绝零食等。

4.产后减肥应合理安排运动

自然生产后的第二天，你可以进行更简单的运动，如散步或散步，以促进胃肠蠕动。你可以在分娩后大约两三周进行伸展运动，如臀部、头部和颈部，这可以减少尿失禁，加速会阴收缩。剖宫产可以平躺，深呼吸，轻轻按摩腹部，然后进行其他运动。产后恶露结束后，可进行有氧运动，每周至少三次，不超过五次，每次30次～50分钟。产后运动要持之以恒，切记不要在身体恢复前开始剧烈运动。

产后6周：根据自身情况减肥

产后妈妈坐月子后千万不要马上开始减肥，因为经过一个月的休养，身体不能完全恢复到产前状态，所以需要继续恢复体力。建议产后6周左右考虑减肥计划。

产后2个月：适当减肥

分娩2个月后身体恢复后，即使母乳喂养，产后母亲也可以开始逐步减肥。此时，他们不妨适当增加锻炼量，减少一定的食物摄入量，注意改善饮食结构，确保一定的营养摄入。

产后4个月:加大减肥力度

对于仍在进行母乳喂养的母亲，母乳喂养期间仍然只适合产后2个月后的控制，如适当减少食物摄入量和适度增加锻炼。如果妇女在产后4个月后不需要母乳喂养，她们可以像产前一样减肥，适当控制饮食，增加锻炼，以消除下腹部堆积的脂肪。

产后6个月：减肥的关键时期

产后6个月是体重控制的黄金时期，因为在此期间，母亲的激素会迅速恢复到原来的状态，代谢率会恢复正常，甚至加速，使身体自然进入最佳状态，所以产后6个月是减肥的黄金时期。

1.产后减肥方法--健身。坐月子期间，妈妈们可以尝试做深呼吸运动，仰卧，伸直身体和腿，慢慢吸气，扩大胸部，收入下腹肌，背部压地或床板，保持一段时间，然后放松，重复5次-10次。但需要注意的是，并非所有的新妈妈都能在分娩期间进行健身运动，这取决于她们的恢复情况。

2.产后减肥方法--睡觉。睡眠也是减肥的最佳方式。良好的睡眠不仅能使新妈妈的皮肤更好，还能在不知不觉中发展出容易减肥的体质。睡眠减肥主要是通过睡眠时间和睡眠质量影响激素分泌，分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，引导身体将脂肪转化为能量。特别是产后新妈妈应该好好休息。

3.产后减肥方法--注意保持健康，不要节食。许多产后母亲无法忍受肥胖的身体，所以她们选择节食来减肥，这是最不健康的做法，因为节食不仅会让你越来越胖，还会影响你的健康。

4.产后减肥方法--高温瑜伽。众所周知，瑜伽是最好的减肥运动，尤其是高温瑜伽是很多女演员减肥的法宝，因为高温瑜伽不仅能增强身体的柔韧性，还能调节身心，缓解压力。

1.避免服用减肥药

如果妇女在分娩后母乳喂养婴儿，她们不能使用减肥药来减肥，因为减肥药会影响人体的正常新陈代谢，特别是在哺乳期服用减肥药，大多数药物会从牛奶中排出，导致婴儿肝解毒功能差，导致婴儿肝功能异常。

2.腹带不宜过紧或尽量不要使用

虽然产妇可以在产后早期使用腹带，但每当活动量大时，体内自由器官的牵引会让人感到非常不舒服。记住腹带不能太紧。

信心是最重要的

产后心情很重要，因为产妇对减肥有信心，有助于产后减肥。