自测血管硬化的方法揭秘！这6个指标控制好，老来健康少生病！

血管的健康状况，特别是动脉硬化的问题，是许多人关注的健康焦点。今天，我们将分享一个简单的方法，用于初步评估血管的健康状况。

一个方法测测自己血管是否硬化

踝肱指数（ABI）是一种用于评估血管健康状况的指标，特别是对于下肢动脉粥样硬化的诊断。这个指数通过比较下肢和上肢的血压来判断血管是否硬化。

具体测量方法如下

测量上肢血压：

测量双侧上臂的血压，分别测量三次，每次间隔至少一分钟。

选择血压值较高的一侧作为上肢血压的参考。

测量下肢血压：

测量双侧踝关节上方2-3厘米处的血压，同样测量三次，每次间隔至少一分钟。

袖带应放置在胫后动脉的搏动点上，胫后动脉位于内踝的内后方，通常可以用手触摸到。

在绑袖带时，要根据小腿的形状调整，确保袖带贴合腿部。

测定结果的解释

正常值：

正常的踝肱指数范围是1.00-1.40。

如果在这个范围内，说明血管状况良好，没有动脉硬化的迹象。

临界值：

如果踝肱指数在0.91-0.99之间，这被称为临界值。

在这个范围内，可能存在下肢动脉硬化的风险，血管可能有狭窄。

需要进一步进行下肢动脉超声等检查来明确诊断。

对于症状较重的患者，可能还需要进行CT、核磁血管成像或数字减影血管造影等更详细的检查。

异常值：

如果踝肱指数小于或等于0.90，这通常意味着下肢有缺血症状。

这种情况需要及时就医，以便采取适当的治疗措施。

血管硬化的常见原因有哪些

高血脂

血液中胆固醇和三酸甘油脂水平过高，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）过高，会导致动脉内壁的脂质沉积，形成斑块。

高血压

长期高血压会增加血管壁的压力，导致血管损伤，进而促进动脉硬化的发展。

糖尿病

糖尿病会损害血管内皮细胞，导致血液中糖分水平升高，促进动脉硬化。

缺乏运动

缺乏身体活动会导致体重增加、高血压和糖尿病的风险增加，进而促进动脉硬化。

年龄

年龄增长是动脉硬化发展的一个自然过程，随着年龄的增长，动脉壁会逐渐变硬。

遗传因素

某些遗传因素，如家族史，可能会增加动脉硬化的风险。

饮食因素

高盐、高糖、高饱和脂肪和高反式脂肪的饮食会增加动脉硬化的风险。

这6个身体指标控制好

老来生病少

步行速度

成年人的正常步速大约是每秒钟1.3-1.4米，而老年人的步速通常在每秒钟0.8米左右。如果老年人的步速低于每秒钟0.6米，就可以说他们“走得慢”；如果步速超过每秒钟1米，就算是走得快。走得快通常意味着心肺功能良好，肌肉和骨骼健康。

健康的走路姿势是手臂甩开，大步向前。如果膝关节有问题，可以考虑使用手杖。走路时要注意不要背着手，否则可能会导致重心不稳，增加摔倒的风险。

小腿围长

随着年龄的增长，肌肉含量会减少，肌肉力量也会减弱，这会增加跌倒和骨骼疾病的风险，进一步降低老年人的活动能力。

小腿围长可以作为肌肉量的参考指标。可以站立时双脚分开20厘米，腿部放松，然后测量右侧小腿的围度。如果男性小腿围度小于34厘米，女性小于33厘米，可能存在肌少症的风险，需要进一步就诊以明确诊断。

单腿站立

一项研究发现，大约五分之一的51-75岁人群无法单腿站立10秒钟。随着年龄的增长，不能完成这个动作的比例越高。

此外，无法单腿站立10秒的人群更容易出现高血压、肥胖、血脂异常、糖尿病和心血管疾病等疾病。在考虑其他可能影响因素后，研究人员发现无法单腿站立10秒的人群在未来十年内全因死亡风险增加了84%。

心跳频率

成人的正常心跳范围是每分钟60-100次。越来越多的研究发现，心跳在每分钟50-80次范围内更为健康。与心跳每分钟50-80次的人相比，心跳每分钟超过80次的人更容易发生心血管疾病。

要稳定心率，可以调整心态，避免长期紧张，减少饮用浓茶、浓咖啡和酒精，保证充足的睡眠，以及适量运动。

体重指数

成人的标准体重指数（BMI）为18.5≤BMI＜24。BMI计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。

保持正常体重需要减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜和膳食纤维，少喝或不喝含糖饮料，每周至少5天，每天至少30分钟的中高强度运动。

手劲大小

握力是衡量整体力量的关键指标，在一定程度上可以反映心脏的健康状况。

要测试自己的握力，可以尝试手提5公斤左右的物品（比如一袋5公斤的大米）走路，如果走100米就觉得没劲了，那么握力可能不够，需要加强锻炼。

锻炼握力可以借助握力圈、拉力器等健身小工具，平时用手转转核桃、金属球等也有助于增长握力和提高手部灵活性。