不做胖准妈的4个有效措施

孕妇体重增长应符合科学规律。一般来说，孕妇在怀孕前5个月每周体重增加0.5公斤，怀孕5-7个月每周体重增加0.3公斤，然后每周增加0.3公斤左右即可。孕妇肥胖首先，肥胖者容易并发妊娠高血压综合征。其次，肥胖容易产生巨大的胎儿，妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖腹产、产后出血增加等并发症增加。

另外，肥胖的女性腹壁脂肪厚，产前检查困难，胎位难以固定，需要生育困难的剖腹产，操作也不方便，严重流产、难产、死亡。怀孕前身体肥胖的妇女产下有缺陷婴儿的可能性，要比体重正常的妇女大得多。

因此已经肥胖的孕妇，可在医生的指导下，通过调节饮食来减轻肥胖。

一、养成良好的饮食习惯。

有些孕妇喜欢吃零食，一边看电视一边吃，不知不觉吃了很多食物，这个习惯非常不好，营养容易过剩。肥胖的孕妇要注意饮食有规律，按时饮食。可以选择热量低的水果作为零食，不要选择饼干、糖果、瓜子仁、油炸土豆片等热量高的食物作为零食。

二、控制饮食量。

主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等食物不得超过每天的标准供给量。动物性食物可以选择含脂量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、牛奶，少选择含脂量相对较高的猪、牛、羊肉，适当增加豆类，保证蛋白质的供给，控制脂肪量。不要吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物。这种食物脂肪含量也很高。

三、用烹饪方法去除食物中的油分，降低食物的热量。

肉要去除肥肉，烧炭或水煮鱼、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜的话，最好用炒勺子，不要加油。不要忽视调味品的热量，蛋黄酱、黄油、酱汁等都是低热量调味品，可以放心食用。另外，平时吃低卡路里的菜，炸虾等油炸食品最好每周只吃一次。

四、一日三餐是预防体重增加的铁定规则，喜欢吃零食的人容易超过总热量摄取者的平衡。

虽说如此，但也不能过度控制饮食。看电视、看书的时候不要吃。如果想吃的话，也要节制。注意不要多喝饮料和果汁。多吃蔬菜水果，注意选择含糖量少的水果，缓解饥饿感，增加维生素和有机物的摄取。