妊娠期瑜伽有助于伸展和活动筋骨

准妈妈VS妊娠末期

●妊娠8~10个月

缓慢:期待的时间越来越近。随着孕月的增加，肚子逐渐突出，身体的重心向前移动，准妈妈的背部和腰部肌肉处于紧张状态。另外，增大的子宫压迫腰神经也是腰背痛的原因。

伸展体操，妊娠期瑜伽棋类

此时运动的目的是伸展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。例如，简单的伸展运动:坐在垫子上伸展脚的平躺，轻轻扭动骨盆等简单的动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次操作时间约为5~10分钟。此外，孕前瑜伽有助于在分娩时调整呼吸，一些象棋活动可以起到稳定的作用。

临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担重，此时运动一定要注意安全，根据有利于分娩的原则，决不能过于疲劳。运动时，控制运动强度很重要。脉搏不得超过140次/分钟。体温不得超过38℃。时间最好是30~40分钟。不要长时间站着或长时间走路。

总而言之，孕期保持身体和精神健康，对你和胎儿来说都是非常重要的。适当适当的运动会有助于身心健康，让你的孕期过得愉快轻松，为顺产做好准备。

专家建议:

对于准母亲来说，怀孕前和怀孕后的生活方式应该不同，不能像怀孕前那样随意跑步或跳跃，但不像小羽婆婆说的那样，动作会使胎气动起来。静养、运动健身是保持孕妇健康的生活方式，重要的是适当。因此，准妈妈们在怀孕期间要保持合理科学的生活方式，动作适当，使自己的身心始终处于最佳状态，对优生、优育非常有益。

几点提示

(1)每周至少活动3次。运动量的大小最好每分钟不超过140次。需氧运动每次不超过20分钟。

(2)活动前多喝水。喝水多，活动时出汗多，体热散得快，体温不会升高。

(3)运动前做好准备活动，开启全身关节和肌肉活动。

(4)活动时，穿运动鞋，戴胸罩。

(5)运动过程中，如头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳，应立即停止活动。阴道分泌物增多或出血时，必须立即去医院。

(6)闷热的日子、炎热的日子要严格控制运动量。

(7)加强腿部力量和腹部力量的锻炼，使双脚适应体重的快速增长，减轻胎儿对背部下部的压力。

(8)怀孕前期最好不要骑自行车，不要骑，只要骑女车，而且不要急，不要急，不要急，不要急。怀孕四个月后，不要做仰卧运动。

(9)妊娠后期，胎儿生长迅速，运动量适当减少，可以做放松肌肉的运动，加强阴道肌肉力量的锻炼。可以通过想象的方式进行排尿和停尿的控制训练，有助于分娩和预防妊娠期小便失禁。