瑜伽健身入门_塑身瑜伽_瑜伽健身基本动作

瑜伽健身

鱼式瑜珈减掉背部赘肉

一、鱼式1.全身躺在瑜伽垫上，闭上双眼，全身放松，双手放在身体体侧，手心向下，两脚舒适的分开。效果：这叫仰卧放松，是一个消除全身紧张与疲劳的动作，对失眠起到一定的作用。2.慢慢地吸气，呼气，睁开眼睛往上看 ...

2012-8-22 15:29

其它瑜伽
瘦手臂瑜珈轻松打造纤细双臂

一、双手合十向上式步骤：1.双手合掌，十指紧紧相依。2.呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。3.将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。4.吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。瘦手臂原理：这个瑜伽 ...

2012-8-22 15:17

其它瑜伽
排毒减肥消除便秘三个攻略

第一部攻略：腹式呼吸丹田有意识地进行腹式呼吸。丹田的位置：在腹部肚脐下方3-4厘米处。step1 肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。step2 自觉地收紧腹部，然后感觉胃部向内凹，通过鼻子慢慢地 ...

2012-8-22 15:14

其它瑜伽
鹰式瑜珈美腿提臀很简单

了解脂肪只要每周做3次瑜伽动作，每次20分钟，在家30分钟有氧燃脂运动，四周为一个周期，你就会发现松垮的臀部肥肉不见了，皮肤变得紧致。一、前屈体式两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖 ...

2012-8-22 15:07

其它瑜伽
四招击退腿部和臀部赘肉

一、战士三式双腿并拢站立，将右脚脚趾向后点地。身体重心向前放在右脚上。然后抬起你的左腿并将上身向前倾斜使得头部躯干到左脚趾成一直线。双手放在身侧冰箱后伸展，保持脸部朝下。想象背部放着一个杯子，你要保持 ...

2012-8-22 15:02

其它瑜伽
丰胸瑜珈彻底摆脱平胸烦恼

一、左右合十式分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时 ...

2012-8-22 14:59

其它瑜伽
性感妈咪怎么做孕期瑜伽

事实上，只要注意运动量，做一些适合孕妇的体操，对孕期的妇女有很大的益处。走路散步，只是一种体能上的锻炼，但做体操，可以活跃浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不 ...

2012-7-3 10:27

减肥瑜伽
怎么练亲子瑜伽增进感情

亲子瑜伽包括婴儿瑜伽、2岁、3～5岁的幼儿瑜伽3大类，能帮助孩子伸展全身的肌肉及筋骨，纠正孩子因错误坐姿、睡姿、行姿所造成的脊椎侧弯、驼背、高低膊、腿部变形等问题，令发育中孩子的骨架健康成长。在瑜伽练习中 ...

2012-7-3 10:24

减肥瑜伽
产后瑜伽操有什么功效

瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的 ...

2012-7-3 10:21

减肥瑜伽
孕妇瑜伽有哪些注意事项

运动专家孕妇瑜伽谨慎为好怀孕4个月的金女士告诉我们，几乎所有的瑜伽馆海报都告诉孕妇，瑜伽运动是整个孕期的首选。但她比较后发现，孕妇课程设置和普通的瑜伽课相差无几，瑜伽教练只是减轻了训练强度，对怀孕期女 ...

2012-7-3 10:18

其它瑜伽
孕期瑜伽有哪些调息方法

我们呼吸空气沐浴阳光，饮水进食并从中吸收能量。瑜伽中这种控制身体的重要能量或生命力被称为普拉纳（prana），也就是中国入说的气。普拉纳存在于所呼吸的空气中，但并不是氧气；它存在于食物中，却又不是食物本身 ...

2012-7-3 10:16

其它瑜伽
孕期妈妈有哪些练习瑜伽常识

在古代，瑜伽士们通过练习体式、呼吸及更加精微层面的冥想训练，使体内的沉睡的能量被唤醒，并最终达到饭我合一的境界！对于现代都市人来说，由于在儿童时期和青少年时期的填鸭式教育，使得我们内在的灵性被压抑，把 ...

2012-7-3 10:12

其它瑜伽
孕期瑜伽有什么魔力

孕期，充满了期待与快乐，同时也让准妈妈们经受了腰酸背疼、下肢水肿、精神焦虑、头痛失眠等苦恼。孕期瑜伽就具有这样的魔力。猫式步骤：1.跪立在垫子上，双手放在两肩的正下方，双膝放在髋骨的正下方，手臂、大腿与 ...

2012-7-3 10:09

其它瑜伽
平衡式瑜伽有什么功效

平衡式的瑜伽健身帮你练就知性感人身材瑜伽具有让人宽慰心灵的功效，同时也能达到非一般的健身效果。而平衡作为瑜伽里的一层重要含义，它有着非同寻常的作用。瑜伽平衡式锻炼，让你身材平衡、身心平衡，同时也让你的 ...

2012-7-3 10:05

减肥瑜伽
什么瑜伽动作可快速瘦手臂

瘦手臂瑜伽动作：坐姿鹫变化式瘦手臂瑜伽动作步骤1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。瘦手臂瑜伽动作步骤2. 左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。瘦手臂瑜伽动作步骤3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留 ...

2012-7-3 10:03

减肥瑜伽
哪些瑜伽动作可局部减肥

天气越来越暖和了，厚厚的棉衣马上就会被裙装所代替，想赶走身体不同位置的多余脂肪吗？下面介绍一套局部排毒瑜伽，集中收紧您的上下半身肌肉，重塑优美线条！瑜伽局部减肥健美手臂step1 先以双膝跪地，再以掌心下 ...

2012-7-3 10:00

减肥瑜伽
哪些瑜伽招式可调理肠胃

下面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来帮助大家纤腰瘦腹、调理肠胃。瘦腹瑜伽之侧腰伸展式1、莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。 ...

2012-7-3 09:57

形体瑜伽
居家如何自练瑜伽减肥

瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽， ...

2012-7-3 09:54

减肥瑜伽
瑜伽前屈式有什么功效

考察一下，你有多少的时间是在阻碍腰腿的血液循环：穿高跟鞋、习惯开车、久坐不动、爱玩电脑腰疼、腿部酸胀的时候，不妨练习一下前屈式瑜伽，它可以拉伸胫骨、排骨，紧至肌肉，改善腰、腿的血液循环，而且动作简单易 ...

2012-7-3 09:50

减肥瑜伽
怎么做5分钟瑜伽丰胸

胸部是最能够体现女性曲线的美丽的地方，今天就教大家做一个非常简单的丰胸瑜伽，每天5分钟，轻轻松松前凸无限。1.金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。2.第二步是把两手往 ...

2012-7-3 09:47

减肥瑜伽

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平衡式瑜伽有什么功效

什么瑜伽动作可快速瘦手臂

哪些瑜伽动作可局部减肥

哪些瑜伽招式可调理肠胃

居家如何自练瑜伽减肥

瑜伽前屈式有什么功效

怎么做5分钟瑜伽丰胸

瑜伽和普拉提的区别哪个能长高

普拉提和瑜伽哪个塑形效果好

瑜伽和普拉提的区别到底在哪里

普拉提是什么？它和瑜伽有什么不同？

瑜伽算不算舞蹈？3个关键区别告诉你答案

练瑜伽到底能不能减肥？你需要认清这5大真相！