健身_健身动作_健身饮食

健身

让你体现上体健美肌肉的训练法

训练准备:器械:一副轻中级哑铃、一个大健身球和一张椅子。要求:每个动作做15次或者4050秒也行，只要你认为合适。建议将这套动作重复做两组，完整地做完一组后再重复一组。每个运动之间最好不休息，连续地做下去。一 ...

2009-7-13 15:26

健身计划
增强身体柔韧性只需三分钟

如果下弯时你只能短暂地碰一下脚趾，许多人会认为问题在绷紧的后脚腱。但问题往往其实在腰或其它地方。不少人把肌肉组织看成独立的部分，比如二头肌、三头肌。然而，在我们身体里的骨头、器官和肌肉外覆盖着一层相 ...

2009-7-13 15:26

健身计划
根据荷尔蒙定制你的瘦身计划

研究发现荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生 ...

2009-7-13 15:07

健身计划
春季应晚睡早起

春日甘霖到，早起晚睡觉。说的是春季可以少睡点觉。冬季，我们提倡日出而作、日落而息，早卧晚起、以待日光，和太阳一同起息、小睡个懒觉，是为了滋阴。春季是万物复苏的季节，也是人体阳气生发的季节，它要求人们在 ...

2009-7-13 15:02

四季健身
热瑜伽的作用及特点

【作用】热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。 ...

2009-7-13 14:55

其它瑜伽
“倒立”健身法你不妨也试试

倒立很简便,只要有墙壁即可,这种运动可以对人体各关节各器官所承受的压力起到缓和作用,可松弛某些部位的肌肉,对减弱和消除关节痛有一定的作用。更因倒立时血液加快涌入头,改善了大脑血液的循环,使人神经镇定,大脑异 ...

2009-7-13 14:44

室内健身
睡前健身法夫妻间的健身法

捏脊：一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿46遍，算作1次。第 ...

2009-7-13 14:42

室内健身
健身外的健美新法

音乐健美法由于音乐的旋律、音调、节奏、速度、音色和音量各不相同，优美和谐的音乐就象五味俱全的佐料一样，可对人体的心身健康产生特殊的作用。因为，优美动听的音乐能够刺激下丘脑的饥饿中枢，使之被激发而兴奋 ...

2009-7-13 14:37

室内健身
家中有氧训练计划

训练指导：每周训练23次，如果你的目的是增强肌肉的力量，建议使用较重的哑铃重量，每个训练动作做13组，每组812次，如果目的是为了增强耐力，建议你减轻哑铃的重量，而增加训练动作的次数，每组1215次(你的肌肉需要 ...

2009-7-13 14:31

家庭健身
购买跑步机的小诀窍

现在，向大家介绍一款AT值自动程式跑步机。提起AT值自动程式跑步机，大家很容易联想起市场上曾经出现过的欧美型AT程式跑步机，但那不是东方人自己的自动程式跑步机。由于欧洲人与亚洲人体能上的区别，原来那些采用欧 ...

2009-7-13 14:27

健身器材
电脑健身设备器械安全吗?

在心率测定中，专家通过测定发现：通常胸带心率测定比较正确，它们的价格在100至300美圆之间，其它依次为手指、耳朵夹测定心率仪、手把感应测心率仪。在能耗测定中，一般的电脑运动仪却只能根据年龄、体重、运动、 ...

2009-7-13 14:23

健身器材
弹力绳雕塑每一寸肌肉

弹力绳健身时应配合呼吸进行，一般用力时吐气，还原动作时吸气。为收到锻炼效果，每个动作至少重复10～15次。对于无运动习惯的人来说，由于肌力较小，虽在用力动作时不易出现运动伤害，但还原动作时要有控制地慢慢还 ...

2009-7-13 14:17

健身器材
动感单车——骑出来的健身

自行车专家和生物力学学者提出下列建议，以便让你在室内进行骑脚踏车练习时避免受到相关的运动伤害：要重视伤害的预防研究指出，约有50%到70%的室内脚踏车练习者都患有颈部和下背部疼痛的肌体不适。经常从事高强度 ...

2009-7-13 14:13

健身器材
选择健身器械最好选择标准器械

据专家介绍，目前，我国健康器械企业生产的产品多是仿制的。很多运动器械柜台出售的运动器械，没有使用说明，不少消费者凭经验购买，往往会在锻炼或使用中出现运动受伤和意外伤害。另外，现在许多服装或服饰也都带有 ...

2009-7-13 14:10

健身器材
如何充分利用室内跑步机

一位食品公司的小姐说：我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑三十分钟，而且每天坚持。还真管用，第一个月瘦了三公斤左右。第二个月又瘦了两公斤。我一般是穿着韵律服 ...

2009-7-13 14:05

健身器材
为什么钛金属的羽毛球拍是最好的?

国家一级羽毛球运动员杨康告诉记者：挑拍很有讲究，不一定价格高的就好。重在得心应手，经久耐用。专业运动员最爱用钛金属球拍和全碳素球拍，这两种球拍轻巧、耐用，全碳素球拍每把7583克。但是价格较高，像名牌的全 ...

2009-7-13 14:02

健身器材
校内健身房不再是“鸡肋”

随着人们生活水平的提高，健康意识的增强以及对自身形体要求意识的复苏，越来越多的人们已经将健身列入到日程表中，人们对健身需求的巨大，必然促进健身行业的白热化竞争。据了解，目前健身行业已经不再将目标锁定在 ...

2009-7-10 16:25

健身房
舞钢管上的青春

钢管舞的起源现代钢管舞起源于19世纪末美国，日夜不休的建筑工地。最初是一些建筑工人拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，在繁重的工作中娱乐一把，表现出美利坚民族开朗乐观的民族性格。在国外，钢管舞也被视为世界十大 ...

2009-7-10 16:19

健身房
八大法则让“苗条”无处不在

下面八大法则可以帮MM们解忧，试试看哦。1. 规律的饮食最瘦身早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，经过一上午脑力劳动，不到开饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿，中午饱餐一顿后，晚上几乎不吃饭 ...

2009-7-10 16:03

户外健身
户外健身防晒有方

有没有清爽不油的防晒产品呢?立刻告诉你：咔嗒咔嗒最清爽什么什么?咔嗒咔嗒?越来越多的人喜欢纯物理防晒的防晒产品，因为它们不需要被皮肤吸收，只是在皮肤表面形成一层防护膜来反射紫外线，因而不会刺激皮肤，敏感 ...

2009-7-10 16:00

户外健身

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