健身_健身动作_健身饮食

健身

锻炼后不妨喝点蜂蜜

得出此项结论的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德克雷德博士指出，适当饮些蜂蜜，能在训练后两小时内，帮助人体维持高标准的血糖水平。血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中如果葡萄糖的 ...

2010-3-29 09:32

健身饮食
游泳减肥为何没效果

从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍，但为什么有人游泳减肥效果不佳呢谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与 ...

2010-3-29 09:22

水上运动
锻炼腹肌的经典动作

长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头， ...

2010-3-29 09:10

室内健身
床上健身：练出性感好身材

方法如下：先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下接着用手掌用力拍打四肢肥肉50-100下侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看，(身体好像扭毛巾一样) ...

2010-3-29 09:00

室内健身
4个小动作减压又减肥

给自己做马杀鸡马杀鸡即massage，按摩也。猫咪会按摩吗?当然不会。但猫咪每天必做的清洁工作，抬爪、伸腿、扭腰，那一番折腾也就相当于全身马杀鸡了。我们当然不能学猫用舌头洗澡，在实施马杀鸡时，我们可以准备一瓶 ...

2010-3-29 08:49

办公室健身
如何练出一流的体格

只有当恢复过程完成以后，肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期，在周期结束时才能对该肌肉组织进行下一次训练。如果两次训练之间没有得到充分的恢复，则肌肉不但不会增长，反而会减少。也就是说，肌肉真正的增长 ...

2010-3-29 08:41

健身计划
上班族的高效健身法

晨起前的8分钟中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防 ...

2010-3-29 08:32

办公室健身
怎样做到健美瘦脸

第一步先按摩脸颊，这样可以使脸部轮廓更清晰。将适量的精油倒在手心上，两手轻贴增加精油的温度，并在脸上均匀分布。然后，用中间三根并拢的手指，沿下巴至太阳穴的路线，按摩8～10次。第二步按摩眼部，因为眼部浮 ...

2010-3-26 15:41

健身常识
每天溜达半小时,可延长寿命

研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员说，运动量适度，自我感觉愉 ...

2010-3-26 10:18

每日一招
提高性生活质量的枕头运动

这项运动由美国性学家Kegel博士发明。从原理上来讲，它是利用有节奏的肌肉收放，来锻炼骨盆底部肌肉群，通过逐渐增加肌肉收缩次数，来增强其收缩强度。运动所需要的道具很简单：一个枕头即可。首先，人需要平躺在地 ...

2010-3-26 10:03

室内健身
懒人“躺”出好身材

一、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎并代谢掉。二、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双 ...

2010-3-26 09:49

健身计划
三步带给你完美的胸肌

一、混合练习选择平板或者斜板推举，它们能帮助你举起更大的重量。从而你的肌肉会变得更加紧张，它也意味着你的肌肉正在增长。二、循序渐进的忍耐力选择一种或者两种训练胸肌的方法，每种方法进行两套。增加练习的 ...

2010-3-26 09:33

健身计划
男女互补健身效果更佳

男女有别方式不同由于女人和男人的身体构造不同，健身方式的选择也自然不同了。比如，女性肌肉比男人要少，男性身体柔韧性不如女性，女人的骨盆比男人翘得更多一些，男性上肢的力量会比女性强大等等。一般地说，男性 ...

2010-3-26 09:23

每日一招
上班族必学 30分钟瘦身妙招

一、基本呼吸法在瑜伽中，认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手 ...

2010-3-25 09:26

办公室健身
正确的步行健身5种方案

1、摆臂散步法散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。2、摩腹散步法一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。3、普通散步法用慢速和中速行走，每 ...

2010-3-25 09:19

户外健身
健身新概念隐形健身操

1、腹式呼吸法：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。2、腿部收缩法：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬 ...

2010-3-25 09:12

健身操
健身运动勾勒完美模特身材

纤纤长腿纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。纤腿方案三：端坐地上，双手双脚 ...

2010-3-25 09:04

健身计划
无氧运动的增肌方案

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸 ...

2010-3-25 08:57

健身计划
今春户外流行运动逐个数

放风筝糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天。伴着阵阵和风，很多人在泉城广场、英雄山纪念碑附近放起了风筝。放风筝是一种回归自然的良好运动，人们可以尽情呼吸新鲜空气。随着人在地面操纵线把子，放风筝时不知不觉就锻 ...

2010-3-25 08:41

户外健身
二步拧腰法可以极速瘦身

动作1：拧身伸腰预备姿势：直立，一臂上举，一臂伸向背后。动作要领：左臂后伸，右臂向上伸，身体左转，下肢保持不动，停20秒，换另一边。动作要求：做扭转时要感觉腰部肌肉的绷紧，脚跟不能移开。动作2：伸展腰部预 ...

2010-3-24 09:27

健美操