健身_健身动作_健身饮食

健身

形体瑜伽让你拥有曼妙身材

1、针对腰部及大腿侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。作用：腰侧和大腿外侧 ...

2009-8-27 14:52

形体瑜伽
形体瑜伽让你找到美的感觉

姿势一：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼 ...

2009-8-25 17:10

形体瑜伽
形体瑜伽现代健身新时尚

女性形体美的十大标准女性的身高与体重、四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？专家给出的测量标准是：1、上、下身比例以肚脐为界，上下身比例应为5∶8，符合黄金分割律。2、胸围由腋下沿胸部的上方最 ...

2009-8-25 16:59

形体瑜伽
手腕瑜伽带你告别“鼠标手”(动作示范)

1. 手的运动在这里我们则介绍几个简单的动作来帮助您恢复手腕的灵活度，您可以试一下，同时这几个动作对于年龄较大的指关节疼痛也有明显的效果，如果您的家人有这样的困扰，也可以建议他(她)练习这几个动作，很简单 ...

2009-8-25 16:27

健身计划
健身房中的营养师

可是，很多常去健身的朋友总是在抱怨，怎么练得那么辛苦，身材却没有很大改善？为什么健身后，好几天提不起精神，身体反而越练越差了？那么你真的需要一位专业的运动营养师来指导你合理安排饮食及营养补充，弥补你健 ...

2009-8-25 16:10

健身房
要怎么样购买家庭健身器材才不会成为摆设

健身器械可以简单地分为两大类，一类是跳绳、拉力器、哑铃等价格便宜、体量很小的健身器材；另一类就是体量比较大的健身器材，像跑步机、划船器、动感单车、踏步机、多功能健身器等，占地面积相对较大。跑步机是最普 ...

2009-8-25 15:55

健身FAQ
男人想增肌早餐是关键

当你要增加肌肉块时，真正最重要的进食其实是你在临睡前还有几分清醒时所服用的补剂套餐。这是因为你不想丢失那珍贵的准备鸡蛋或燕麦粥的几分钟，而这比消化这些东西的时间要少得多了。到时候，在睡眠这个需要忍受的 ...

2009-8-24 14:59

健身计划
原地推铅球动作要领(铅球知识)

握球和持球 ★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。 ★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽 ...

2009-8-21 15:20

田径运动
铅球运动的分类（铅球知识）

★高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在 ...

2009-8-21 15:17

田径运动
铅球的起源(运动知识)

铅球的重量为什么是7.257公斤，又为什么要保留三位小数呢？这得从铅球的来历说起。1340年，欧洲出现了世界上第一批炮兵，用的是火药炮。炮弹是用铁铸成的，样子像个圆球。一个炮弹的重量是16磅，合7.257公斤。士兵们 ...

2009-8-21 15:06

田径运动
什么是铅球?（铅球知识）

铅球比赛中运动都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是铁镶的边，有6毫米厚，顶端涂白。在投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球的投掷圈直径2,135米，圈内地面由水泥或者有相似的硬度又能 ...

2009-8-21 14:59

田径运动
减肥瘦身6常识

原因就在于超市里的一些貌似可以减肥的食品其实是我们减肥的最大克星。就让我们把它们揪出来吧。1、不要吃的蔬菜：玉米、煮熟的胡萝卜（严重警告！但生吃是可以的）、南瓜和罐装豌豆。2、不能吃的水果：西瓜、熟香蕉 ...

2009-8-20 10:18

健身计划
饭后两小时瘦身效果最佳

行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。首先，速度 ...

2009-8-20 09:57

健身计划
饮食瘦身:被误解的瘦身常识

为了减肥，你肯定阅览了无数减肥知识了，你已经清楚知道要减肥就要少吃多动，也知道要小心高热量食物、每天要喝2000cc的水。可是效果好像不怎么好，体重一直降不下来，怎么会这样呢?很有可能是你的减肥知识只对了一 ...

2009-8-20 09:43

健身计划
瘦身:实用的瘦身排毒小常识

助肾排毒肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素 ...

2009-8-20 09:32

健身计划
夏季瘦身运动方案

夏练三伏遵循温柔原则空调房里健身给自己透点气高温天，健身房天天生意兴隆，晚上更是人满为患。吹吹冷气、运动运动，身上却出不了多少汗，健身似乎变成了休闲享受或者显示时尚身份的标签。但卫志强教授表示，健康的 ...

2009-8-20 09:17

健身计划
增肌要慎防８种错误

1 象猪一样的吃来对抗过度训练吃大量的热量原则上没有错，但不要自己迷惑自己认为通过狼吞虎咽地一盘一盘吃下高蛋白的食物就可以祢补过度训练带来的导致肌肉分解的作用。如果你身体出现了训练过度的信号如头昏，暴躁 ...

2009-8-19 17:01

健身计划
女人－上班途中也疯狂

上班方式：公交车/地铁运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。小腿锻炼：双 ...

2009-8-16 11:41

健身计划
铅球知识:铅球的起源

（shot put）铅球的重量为什么是7.257公斤，又为什么要保留三位小数呢？这得从铅球的来历说起。1340年，欧洲出现了世界上第一批炮兵，用的是火药炮。炮弹是用铁铸成的，样子像个圆球。一个炮弹的重量是16磅，合7.257 ...

2009-8-13 17:00

田径运动
标枪分米级理论

在标枪运动中，真正具有划时代意义的变革发生在 20世纪70年代。人们经过多年的实践后发现，标枪的飞行距离与标枪的重心位置和外形有着直接的关系：在重心位置不变的前提下，通过改变标枪的外形，可以减少标枪与空气 ...

2009-8-13 16:45

田径运动