健身_健身动作_健身饮食

健身

跑步常识：如何提高短跑速度？

1.快慢交替小步跑缩小跑的动作幅度,加快动作频率。方法:①快慢节奏变化练习;②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。要求是上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。2.原地快慢交替摆臂摆臂不仅能维持跑动 ...

2009-10-20 13:51

田径运动
长跑常识：长跑为什么会产生胸痛

有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时，胸部两侧 ...

2009-10-20 13:47

田径运动
跑步运动护脚是关键

一、要尽量选择松软的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以 ...

2009-10-20 13:40

田径运动
丰胸健美操步骤图解

1、虎口朝内双掌平贴于乳房上方，以中间三指向外侧拉开三十下。2、虎口朝外，四指由外往内(避开乳晕)画大圈按摩乳房，左右各一百圈。3、虎口朝外，中指与无名指两指由外往内(避开乳晕)在乳晕周围画小圈按摩乳房，左 ...

2009-10-20 13:18

健美操
丰胸运动　女性白领上班时间也能做

下面我们来介绍几种上班时也可以做的丰胸运动：3、上班应该不缺书吧，我们就拿书来做道具，在两腋下分别加一本书，用两本书夹住胸部，双臂弯曲，并向前抬到平举状态，坚持书本不能掉在地上并且保持手臂的弯曲。坚持 ...

2009-10-19 17:05

办公室健身
适合出差族的简单健身法

按以下方法运动20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。按照A、B、C、D的顺序进行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。A、分腿深蹲，做15～ ...

2009-10-19 16:50

健身常识
防止双下巴的舌操运动你试过吗?

舌头四步操：1、把舌头向里面卷，使舌尖能够到达喉咙的部位。2、把舌头卷起，使舌头和嘴巴里的每一个部分都能接触。3、做完舌头运动后把嘴里的唾液一点点吞下去。4、把舌头伸到外边，尽量伸长，使舌头几乎能够舔到鼻 ...

2009-10-16 10:26

健身操
ＩＴ美女健身操简单瘦身不是梦

头部运动这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。1、a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉 ...

2009-10-16 10:13

健身操
30分钟健身腹部赘肉轻松减

下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部56层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身 ...

2009-10-16 10:03

健身计划
秋季应该如何进行科学健身

锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太极拳、散步 ...

2009-10-16 09:42

健身常识
走出羽毛球健身误区

穿塑身衣打球减肥效果更好误区：有些女性认为打球时再穿上塑身衣或紧身衣能让自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。事实：医学专家通过研究发现，60%的妇科疾病与穿着塑身衣有关。特别是在打球锻炼过程中，穿塑身衣会影 ...

2009-10-16 09:34

球类运动
周末运动健身好去处

下面，给你几个白领周末出游选择，让你在游玩的时候，锻炼身体，增强体质!让白领们越玩越开心，越玩越健康。１、骑马适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。理由：神经终日绷得 ...

2009-10-16 09:18

每日一招
滑翔小知识：滑翔伞的由来

自从降落伞发明以来，仅仅过了几十年，跳伞运动有了突飞猛进的发展。降落伞的形状由最初的圆形平面式(TU伞)发展到伞顶凹陷式圆锥形(PC伞)直到当今普遍流行的四方形高空伞(SC伞)。降落伞的操纵性能也有了极大的改善。 ...

2009-10-15 16:34

极限运动
运动知识：滑翔伞反手起伞技巧

反手起伞技巧这种方法有诸多的优点.除了全程煞车环不离手.免于转身后找煞车环.徒增不必要的潜在危险外.伞翼扬升时全程可轻松操控修正.是最大的优点.只要勤于练习.通常一次就能起伞成功.初练反手起伞者.可参考试着练 ...

2009-10-15 16:31

极限运动
滑翔知识：滑翔者入门七戒

滑翔运动七戒：第一诫: 你的地面训练少于十个小时说明:飞行伞是属于危险的运动,而且是在立体空间活动,你想,他会比平面的活动如学开车容易吗???你学开车得花十个小时在教练场练习,真正上路又得花一段时间适应,比较一 ...

2009-10-15 16:28

极限运动
知识:滑翔运动所需器械装备

滑翔运动必备装备：▲套带：套带是用来连接滑翔伞和飞行员，吊在伞下的一条带子，因为它直接关系到飞行员的安全，所以在选择时必须依照自己的体重而慎重选择。?▲安全帽：安全帽是在起飞和着陆时保护头部的必需装备 ...

2009-10-15 16:25

极限运动
滑翔知识：滑翔飞行安全守则

滑翔飞行安全守则：1.不单独飞行。 2.潜水后２４小时内禁止飞行。 3.饮酒或服药后禁止飞行。4.起飞前检查装备，套带的穿著是否确实，伞衣伞绳有无异状，并戴上安全帽。 5.飞行需选定飞行线路，预算飞行时间及落点。 ...

2009-10-15 16:19

极限运动
滑翔——体验风吹过脸的感觉

滑翔伞越飞越高，地上的一切愈来愈小了，仿佛可以举手触天，犹如一个振臂一呼、应者云集的英雄；又仿佛是一粒细小的微尘，在蓝天白云的无垠国土飘荡。心胸变得更加开阔，心灵更加纯净似水，不再想追名逐利的是是非非 ...

2009-10-15 16:14

极限运动
滑雪知识：滑雪运动的要领

对于初学者来说，滑雪首先要掌握运动要领，科学热身，谨防因滑雪不当而造成骨伤。初学者易受四类伤据了解，几乎每年因为滑雪意外受伤造成骨折的患者比比皆是，大部分受伤者主要是膝关节内侧韧带损伤、小腿和踝关节骨 ...

2009-10-15 16:08

极限运动
滑翔运动为你插上飞天的梦想

飞天站在茂名虎头山顶，一阵歌声从天际隐隐传来，犹如天籁之音。歌者嗓音并不动听，但很惬意的样子。抬头一看，湛蓝的天空中一红一绿两只滑翔伞像两只巨鹰在头顶飞过，引来一只鹰跟随盘旋，滑翔伞上有人一边哼着歌曲 ...

2009-10-15 16:04

极限运动