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健身

收腹挺胸效果最佳的运动器材-跑步机

选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=［（220-年龄）-静态心率］（50%70%）%+静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分 ...

2010-11-15 14:27

健身器材
十六种让你越吃越瘦的减肥法

1．苹果餐减肥法只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2．萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。3．煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不 ...

2010-11-15 10:35

健身计划
“野蛮”的时尚减肥-有氧搏击

一、水中健身操2006年，水中健身操将受到越来越多人的青睐，也得到好多健身中心强力推荐这种新兴的健身项目利用水压来按摩、舒活全身筋骨，消除疲劳；不仅如此，水中的阻力能加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练。因为 ...

2010-11-14 15:16

有氧运动
竞技健美操有哪些不同的特点

一、动作特点（一）以操为主，操舞结合式动作设计竞技健美操的动作必须设计成操的动作结构，有明显影响身体某一部位的目的性。强身健体是竞技健美操的主要功效性之一，在动作设计时应遵守符合强身健体和人体艺术造型 ...

2010-11-14 10:44

健美操
完美健身良方十全大补汤

补汤味美强身不少健身爱好者常把服用营养补剂作为促进肌肉生长的良方。这些补剂的确有食用方便、见效快的特点，并有丰富的医学研究数据做支持。但实践证明：中药对加强人体肌力，加快恢复同样具有不可忽视的疗效。中 ...

2010-11-13 11:00

健身饮食
漂亮女性白领须知的神奇椅子健身操

简易操背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气时，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。打坐操坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。 ...

2010-11-12 16:11

健美操
比翼双飞情侣双人健身操

一、锻炼胸肌、上臂与平衡力两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼 ...

2010-11-12 16:05

健美操
学龄前儿童练健身操有哪些好处

一、学龄前儿童练健身操的好处：1、运动身体，提高体能素质⑴ 促进肌肉生长。学龄前儿童健身操是一种适度运动。做运动时，参与活动的肌肉血液流动加快，使新陈代谢变得旺盛，肌肉会因此变得结实强壮。⑵ 促进骨骼形 ...

2010-11-12 16:01

健美操
冬季女性必知的家居健身操

偶尔运动不等于健身很多人喜欢运动，但平常因为工作忙，根本抽不出时间。于是，每到周末闲下来，就会约上朋友去运动，把自己累得筋疲力尽。像这样平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛的周末战士已经不在少数。 ...

2010-11-12 15:52

健美操
简单快捷增加肌肉强度的最佳方法

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每 ...

2010-11-12 15:39

健身计划
冬季男士完美增肌解读

增肌食谱解读1、为身体提供充足的热量为了促进肌肉生长，热量摄八必须达到每天每公斤体重50千卡以上，如果一名75公斤的男士，想在短时间内快速增长体重，每天就需要撮八热量3750千卡，这些热量不仅能满足组织、器官 ...

2010-11-12 15:31

健身计划
男士增长肌肉的黄金季节是冬季还是秋季

增肌第一要素：训练增肌训练需要在教练的指导下，根据每个人的形体条件和健美目标制订具体方案。每一个部位的肌肉都有专门的动作，训练量也应随时调整，所以过于具体的方法不好一一细说。但是，一些大原则却是每一个 ...

2010-11-12 15:26

健身计划
男士增肌须知的五大“误区”

误区1：多吃肉长肌肉肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点多吃肉长肌肉。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.62克/kg体重/天，但这些蛋白质如果单靠 ...

2010-11-12 15:19

健身计划
秋天减肥必知的五个饮食要点

秋天减肥必知的五个饮食要点：1、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。 2、每顿饭不能只吃单一食物 ...

2010-11-12 15:09

健身计划
秋季减肥瘦身食疗-糖醋南瓜

南瓜天然高营养从叶子到茎、籽，南瓜上下都是宝儿。南瓜可以清蒸，水煮，味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿。南瓜含有糖、蛋白质、纤维素以及多种维生素和矿物盐等营养成分。南瓜中所含有的铁、 ...

2010-11-12 15:00

健身计划
对付三类水桶腰的三大瘦腰对策

一。下腹肥胖型多喝酸奶助消化这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易 ...

2010-11-12 14:47

健身计划
睡眠不足会不会容易导致肥胖

睡眠是最经济实惠的减肥方法。法国科学家的最新研究结果显示，睡眠是最经济实惠的减肥方法。因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。有规律的睡眠 ...

2010-11-12 14:44

健身计划
超美少女林依晨的瘦身小妙招

林依晨的减肥方法：1、吃地瓜林依晨表示，在大陆工作时，早餐店不像台湾到处都有，种类又多，因此她都请助理在房内帮她打豆浆不加糖，再配蒸地瓜，营养刚刚好又不会发胖。因为长年减肥，她简直可当营养师，她说：地 ...

2010-11-12 14:30

健身计划
2010秋季减肥瘦身新攻略

其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，而且女性在夏季着衣较少，为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时，人一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对容易。 ...

2010-11-12 14:21

健身计划
孟庭苇瘦身穿旗袍显凹凸有致身材

11月11日，孟庭苇身着一席优雅的旗袍现身上海，为12月18日在上海大舞台举行的纯真年代个人巡回演唱会做宣传。首次穿旗袍现场演唱的孟庭苇，有点小紧张担心自己唱不好，自己还有些害羞，因为从没穿过这么贴身的衣服， ...

2010-11-12 13:49

健身计划