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健身

女性健身的这些误区千万别碰！

1、健腹器可使腹部完美拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动并不能把大肚子小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健 ...

2011-3-23 09:39

健身常识
水上瑜伽让你变身美人鱼

水中健身是快速运动，每一个动作都很快，它的目标很明确，就是直观地针对每个身体的部位进行减肥和塑形。水中瑜伽本身就是自成一格的体系，是对古印度《瑜伽经》上记载的瑜伽的一种改良和继承。约一个小时的课程练习 ...

2011-3-23 09:31

水上运动
让瑜伽来清理你的肠胃吧！

清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。之后，立即做下面五个瑜伽姿势，每个姿势做六次，连贯做完五个姿势为一套：1.风吹树式：挺身直立，两脚 ...

2011-3-23 09:19

其它瑜伽
远离脂肪跟健身球来个亲密接触吧！

1.俯身屈腿锻炼部位：臂部肌肉、下背部动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意 ...

2011-3-23 09:15

球类运动
只需五步就做魅力男人

一、合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（ ...

2011-3-23 09:06

健身FAQ
健美运动饮食搭配秘诀

不管你是在健身房、竞技场、还是在家里或是在办公室，你所吃的食品决定着你的表现。搭配合理的食品能获得更好的锻炼效果。下面是一些饮食和锻炼的搭配小窍门。1、关键的碳水化合物碳水化合物是人体为体力活动准备的 ...

2011-3-23 08:57

健身饮食
你的装备健康吗？教你选鞋

越来越多的现代人选择体育锻炼来提高自己的身体素质，同时快节奏的都市生活也使得人们选择感兴趣的体育运动来放松心情、缓解压力。在体育运动时穿着的运动鞋其实大有讲究，不合适的运动鞋会使运动伤害几率增加。一双 ...

2011-3-23 08:38

运动用品
提高夫妻性生活质量的方法

保持充足的睡眠多项研究都证实，良好、充分的睡眠是提高性能力的一个主要方法。此外，睡得好了，人体各系统的反应功能也会更加灵敏。当大脑接收到性刺激后，会积极作出反馈。坚持运动良好的身体状态是性生活的重要保 ...

2011-3-22 16:56

每日一招
网球初学者必知的基本技巧

网球基本技术：⒈握拍：正手握拍──将拍面与地面轩于垂直方向，右手与拍柄右上斜面贴紧，拇指握住拍柄的右垂直面，五指紧握拍柄，食指稍离中指，用食指下关节压住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一个平 ...

2011-3-21 09:07

球类运动
打网球别让体形走样！

一、首先最重要是心态。不要当自己是职业运动员，见了谁都想赢。这点对女性朋友来说比较容易做到。既然网球只是一项健身运动，就不必掌握全面的技术，不需要强烈的上旋，不需要快速的移动，你可以等球落地两次后再回 ...

2011-3-21 08:48

球类运动
瑜伽健身不要走进三大误区

误区一：只要出汗就好一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己 ...

2011-3-21 08:42

健身常识
女人应该如何减脂肪

1.骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬3 ...

2011-3-20 18:54

健身计划
女性如何锻炼性爱肌

肌肉是力量的象征，在女性身体的内部，有那么一些特殊部位，它的锻炼不是指力量的增加，而是改善女人的健康状况，提升女人生活（包括性生活）。有不少女性由于生产过程、运动不慎造成骨盆底肌的伤害；或是因更年期荷 ...

2011-3-19 10:15

健身计划
如何保护女性下半身？

1、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右前左后右横向圆形转动，也做二个八拍。2、侧向 ...

2011-3-18 09:46

健身操
训练前空腹吃甜食的危害

空腹吃甜食有什么伤害？理论上讲，人吃甜食以后，体内血糖就会升高。这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使 ...

2011-3-18 09:36

健身饮食
产后瑜伽运动恢复法

产后运动，在坐月子期间就要开始，产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。何老师的这种产后运动的观念越来越多地被产后妈咪们所接受。 ...

2011-3-17 10:40

健身常识
瑜伽治背疼每天一分钟

冰山式此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。1.上身挺直，盘腿坐下。2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟， ...

2011-3-17 10:31

其它瑜伽
帮你快速消水肿的瑜伽瘦脸操

1、要身心放松的进行练习。如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态，那么效果会减半。所以，在进行塑脸瑜伽之前，请一定要做热身运动。另外，心情放松也非常重要，可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些，播放自己喜欢的慢节 ...

2011-3-17 10:19

其它瑜伽
女人美胸必学的胸部按摩操

（扩胸法）1.睡前仰卧，双手伸直置于脑后，慢慢吐气;2.吸气时夹紧臀部，慢慢挺起胸部，腰部抬起使臀部置于空中;3.以脚尖向下支撑身体，下巴向上拉开两肩，吸气;4.停止呼吸约3至5秒（尽量挺胸）;5.全身放松吐气，回复 ...

2011-3-17 09:44

全民健身
睡前经络伸展瑜伽减肥法

睡前经络瑜伽的第一步就是按摩经络，为接下来的瑜伽运动做准备。舒展经络1：坐在垫子上，两膝相碰，两脚打开。双手握拳，轻轻捶打足三里，约10秒。然后轻轻按揉足三里，约10秒。2：双手撑地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝 ...

2011-3-16 15:44

形体瑜伽