健身_健身动作_健身饮食

健身

懒人小动作赶走工作疲劳

清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出hi、你好、早上好等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流 ...

2010-10-29 09:50

办公室健身
瘦脸按摩运动消灭你的小歪脸

开始前先了解一下!1 清洗脸和手。手指甲不宜过长，检查指甲内是否有杂质。2 为熟悉正确的方法，看着镜子采取尽量舒适的姿势。3 进行指压按摩时，不宜用力过大或长时间进行，要把握有点疼但心情良好的程度。如果下颌 ...

2010-10-29 09:44

健身计划
短时间有氧运动减脂又丰胸

有氧运动，提升心跳频率双手前后摆动，双脚做原地踏步，然后从右脚开始向前跨一大步，脚掌踏在标识1的位置，接着按顺序左脚标识2，右脚标识3，左脚标识4，有节奏地进行踏步练习，反复进行3次。动作1结束后，双脚左 ...

2010-10-29 09:38

健身计划
睡前床上运动打造美丽女人身

隐形杀手歪斜的骨盆盘腿坐，斜肩背包等等，这些时常被忽略的动作往往成为造成骨盆歪斜的隐形杀手。是因为骨盆歪斜引起身体失去平衡，不知不觉中使身体的某个部位受力过猛，于是造成这个部位的过硬，血液循环不佳，新 ...

2010-10-29 09:30

室内健身
一边看电视一边运动的小妙招

1. 传递遥控器主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。把遥控器从右手送到左手，慢慢放低 ...

2010-10-29 09:23

室内健身
美颈操三步曲秀出优美线条

● 舒压精油按摩以精油按摩，为由于日常工作习惯而长期僵直的颈肩部位舒缓减压。推荐使用具有美白滋润效果的玫瑰精油、对抗衰老有特效的松木精油，能减缓疲劳的熏衣草精油，可以迅速为肌肤增添活力的橙花精油等等。 ...

2010-10-27 11:09

健美操
让中年男性更强更壮的健身法

STEP1：坚持锻炼才见效健身效果如何完全取决于锻炼者的毅力，一般来说坚持锻炼三个月就有明显成效，但是停止锻炼容易反弹，因此教练建议大家养成健身的良好习惯，将它作为一种生活方式，活到老练到老。此外，在锻炼 ...

2010-10-27 09:16

健身计划
男人如何和她一起做健身?

如何让她和你一起运动?万事开头难要让她了解：你不是在嫌弃她的身材，而是为了借锻炼身体的机会来增加二人相处的时间。这么做：时刻提醒自己，她在你的眼中是完美的，一起运动对于你们来说意味着美妙的二人时光。千 ...

2010-10-27 09:07

健身计划
宅男在家轻松运动的五大妙法

NO.1 坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息 ...

2010-10-27 09:02

健身计划
让瘦人变得更壮的六个小妙招

合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每 ...

2010-10-27 08:55

健身计划
六个健身小动作让你在家享瘦

单腿站立在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。踮脚尖这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗 ...

2010-10-26 08:54

家庭健身
盘点户外骑车健身的五个方法

很多人会选择骑自行车上下班，如果挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。力量型骑车法即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十 ...

2010-10-26 08:47

户外健身
非常简单的OL健身小妙招

1、按压桌面蹲伏健身。训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复34次。 ...

2010-10-26 08:42

办公室健身
让咪咪变大的三个健身诀窍

强化胸部线条，还让身体渐渐暖和。无论看电视、等人、坐在椅子上都可轻而易举地做。随时撑在东西都可以做，即使和人聊天，也不会觉得你在做丰胸运动，自然些。运动方案1：按摩法：1 用双手手指，包住整个乳房，按压 ...

2010-10-26 08:35

健身计划
进入青春期该如何丰胸?

少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身体开始发生很多变化，如突然长高、乳房增大、体脂增多、身体变得丰满起来等，这些均属于正常的生理现象。丰满胸部：(平行推胸组合器械) ...

2010-10-21 10:07

健身计划
40岁后的中年人怎么健身?

1、力量锻炼根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。2、心肺锻炼增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成。心肺交叉机：适合于体能较差的男士;对关节磨 ...

2010-10-21 09:51

健身计划
常跑步带给你的多个额外欢喜

以下是跑步能给你的生活带去的25个惊喜。你遇见一个一起跑步的家伙，深深地坠入爱河，在剩下的生命时光里你们一起跑马拉松。你遇到鼓励你的朋友，他让你集中注意力，并带来快乐。你的大肚圈减肥成功。你完成了不可能 ...

2010-10-21 09:00

田径运动
这些动作助你打造诱人靓腿

STEP1站姿，双手叉腰，提右腿，向前跨一大步，同时左腿向地面屈膝，直至膝盖离地面15厘米左右，保持3秒钟。然后换腿进行。重复该动作10次。STEP2躺在床上，双腿并拢，屈右膝，双手紧紧抱住膝盖，深呼吸，用力抬起上 ...

2010-10-21 08:41

健身计划
跳绳减肥需要多长时间？

跳绳3040分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳多长时间才能减肥跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就 ...

2010-10-17 11:08

健身计划
剧烈运动后绝不做的5件事

1、不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B 1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好 ...

2010-10-8 09:11

健身常识